やばい・・・ノドがかれてしまった・・・そんな時に効く、声の回復法とは？
こんばんは！
声の芸術家です。
「しまった！！風邪は治ったが、ノドがかれてしまったぁー」
「3日後に重要なプレゼンがあるのに・・・」
だんだん寒くなってまいりましたねぇ
空気が乾燥してきますね。
また、新型インフルエンザをはじめ、風邪が流行る季節。
いくら予防しても、引いてしまうことがあるものです。
鼻から来る人、のどから来る人、いろいろタイプがあると思います。
僕の場合は、鼻水がでるだけであまりのどには影響ありませんが・・・
大声を出しすぎて、のどをからしてしまった場合。
風邪でのどががらがらになってしまった場合など、そういうときに、どうすると元の状態になるのか？
もしそうなった場合、ぜひとも試していただきたいコワザがいろいろとあります。
参考までにどうぞ♪
結論から言うと、
「水飲んで、体を暖かくリラックスさせておき、声は極力出さない」
がベストな回復法。
以下、列挙しますね。
１、声を極力出さないこと。これが一番の解決策。
出すなら、なるべく低音で、小さな声で。ただし、ささやき声はよくない。
高音、大きな声は避ける。
２、体を温めリラックスさせておく。
声帯は筋肉。全身の筋肉と連動してます。
なので、お風呂に長く浸かり、しっかりと朝晩ストレッチをすると効果的です。
３、水をたくさん飲む。気がついたら、飲むように。ただし、お湯か常温で。
冷たいのや、熱いのは避ける。
４、マスクを常につけておく。のどの粘膜の保護のため
うがいはしなくてもOK
５、寝室と自分のデスクに加湿器を置く。
のどの粘膜保護のため。
こんなのとか↓
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６、ネックウォーマーを常に着けておく。寝るときも。
のどを保温し、回復を早めるため
などなど。
くれぐれも、のど飴をずっとなめておかないようにどうぞ。
上の対策をすれば、何もしないでいるよりはるかに回復が早いはずです。
とはいえ、そもそも風邪を引いてもノドへの影響が軽微で済むように日頃から鍛えておくこと、そして、ノドに負担がかかりにくい発声の仕方を知っておくことが、根本的な解決策ともいえます。
ちょっと急ですが、11月6日に、初めての方が気軽に受講できる機会を用意しました。
夜時間ヴォイストレーニング、といいます。
一回2000円で受講できちゃいます。
興味ある方は、限定５名ですので、お誘いあわせの上きてみてください！
詳細はコチラ↓
http://aikawayohsuke.com/newlive.html
これを食べると声に悪い！というのはありますか？
こんにちは！
声の芸術家です。
先日、
「声にいい食べ物や、飲み物というのはあるのですか？」
というご質問をいただきましたので、ブログでお答えしたいと思います。
確かに、ちょっと気になるところですよね。
「辛いものを食べないってうわさを聞きました」
「冷たいものは飲まないんですか？」
「常にあめをなめてるんですか？」
「タバコはすわないんでしょう？」
「お酒もダメなんですか？」
とか、僕もよく聞かれます（笑）
答えは、、、、、
「あるようで、ないような」
というのが答えです。
「なに？！そのヒヨワな回答は！？ちゃんと答えなさいよ！？」
と怒られてしまいそうです（笑）
でも、それ、真実なんです・・・
一般的に、のどの粘膜の潤いを守ることができる食べ物・飲み物は、声によいとされています。
のどあめ。
かりん。
など。
しかし、実際は、のどの粘膜を保護することができるものをじゃんじゃん食べるといい、というわけではありません。
よくある勘違いが、のど飴です。
のど飴は、のどにいい「気がする」食べ物です。
気持ちです（笑）
のど飴に含まれる糖分は、あんまり必要以上にとると、声帯をがさつかせる原因になるようです。
のどがかれた後に、のどあめを食べても、実は効きません。
効いている「気持ち」を感じられます。
のど、というと声帯の筋肉や、その周りの筋肉群でできていまして、相当に複雑な作りになってます。
でも、基本的に筋肉なので、筋肉によいものは、声にもよいと言えます。
つまり、体にいいものは、声にいいと言えるのです！
声を出しているのは、体、つまり筋肉や骨ですので。
ここが、一番のポイント！
「体にいいとされているものは、声にいい」
これだけ押さえておけばOKです♪
ちなみに、声に一番いいものは・・・・
「ぬるいお湯」
です。
熱すぎず、冷たすぎず、ただ水分補給とのどの粘膜に潤いを与えることができる、白湯。
しかし、さらに逆説が続きますが、声を出しているときにそういった水分を取ることは、あんまりよいことではないです。
なぜなら、それは、のどの粘膜に負担がかかるような、のどがかれるような声の出し方をしている可能性があるからです。
さて、では、声によくない食べ物や飲み物は・・・・？？
ここまで読んだら、お分かりですね。
正解は、、、
「体によくないと言われているもの」
です。
列挙します。
お酒。
たばこ。
熱い飲み物。
冷たい飲み物。
かなり甘い食べ物、飲み物。
など。
適量のお酒は、血行をよくしてくれて、声にいいのでは？という質問を受けたことがあります。
これは、正直、「よい場合もあるが、基本的には悪い」というのが回答です。
というのは、お酒を飲むことによって、気分がハイになって、心のリミッターをはずして声を出すことができるようになる人がいるからです（笑）
あなたも、そういう人をみたことがあると思います。
しかし、基本的に、お酒は少量だろうと多量だろうと、声帯と声帯の周りの筋肉の動きを緩慢にします。
なので、プロでお酒飲んでからステージに立つみたいな人はまずいないと思います。
「おれは酒をひっかけてからのほうが調子でるぜ！！」
という人はいるかもしれません。
ヘビメタや、ハードロック、パンクなど、そういったジャンルは別として。
タバコは、どうやっても声に悪いです。
たばこの煙は、湿度ゼロパーセントの空気です。
つまり、超乾いています。
のどの粘膜が、乾いた状態になると、声がかさかさだみだみしやすくなります。
そして、ニコチンによって血管が収縮し、血行が悪くなりますので、体全体の筋肉がこわばり、冷えます。
筋肉が「がちがちぶるぶる」、の状態になるわけです。
それは、声を出すベストな状態である「ゆるゆるぽかぽか」の真反対です。
熱いものや冷たいものは、それが当たる筋肉をびっくりさせます。
強い刺激で、痙攣したりすることが、実際にあります。
熱すぎず冷たすぎずがベストです。
また、夏場、冷たいクーラーがきんきんにきいた場所に入るときは、鼻で息をするようにするといいです。
鼻なら、声帯につめたい空気があたるまで、間をもたせることができますから。
かなり甘い食べ物については、前述したとおりです。
さて、声にいいもの悪いものの話はこの辺にしておきたいと思います。
ちなみに、相川はどうかというと、、、、
「ほとんど気にしてません」
です。
ステージ直前は別ですが。
カキ氷は、ブルーハワイで毎年必ず食べますし、夏場は毎日のようにアイスクリーム食べてます（笑）
ただ、熱いのは単純に苦手なんで、かなり冷まして食べてます。
お酒も好きなんで、飲んでます。
最近は、最高にワインが好きです。九州男児なんで、焼酎はいいちこか二階堂が好きです（笑）
たばこは、個人的に大嫌いなので絶対吸いません。
「体にいいことは、声にもいい」
なので、日々、走ったり、呼吸トレーニングや発声トレーニング。
剣道の素振りなんかもやってます。
食事は、野菜が中心です。
なんで、けっこう僕は適当です（笑）
上記した、いい悪いの原則をまずは頭にいれておいて、その上で、自分なりのルールを作りましょう♪
生活習慣病対策！ぶるぶるトレーニングの話
こんにちは！
声の芸術家です。
今日も本当にいい天気でした♪
昨日は、一日吉祥寺で書き物に集中させていただきました・・・
12月に上演予定の朗読作品の、執筆中。
お昼前から20時までいましたから、約8時間くらい。
日が昇っている間は、井の頭公園のベンチに座って、池を眺めながら書いてたんですが、相川パソコンの電池は1時間しか持ちません（笑）
今流行の、ネットブックさんですから！
それから、カフェを3件ハシゴしまして。
巨大パフェをいただきました♪
しかし、吉祥寺のカフェっていうと、たくさんあるんでしょうが、全席禁煙のお店が見つからず。。
そう、僕はタバコがかなりキライです。
百害あって、一利なし。
分煙といっても、煙やタバコ臭が空気にのって、禁煙ゾーンにきてしまいますしね。
今朝のニュースによると、
世界保健機関（WHO）は27日、健康を害するリスク要因を分析した報告書を公表した。
2004年時点の分析で、死に至るリスクが最も高かったのは高血圧で死者全体の12．8％を占め、喫煙（8．7％）、高血糖値（5．8％）などが続いた。
先進国では喫煙がトップで、高血圧、肥満など心臓疾患やがんにつながる要因が上位を占めた。
高血圧と、喫煙の話題です。
喫煙が、いかに体に悪いかというのは周知の事実だと思います。
高血圧がなぜ体に悪いのか？という理由ってなんでか知ってますか？
血管を流れる血液の圧力が高くなると、つねに血管に刺激がかかって、動脈（酸素を届ける血管）が傷みやすくなるのが、大きな問題。
それと同時に、血液を高い圧力で送り出しているのは心臓だから、心臓が多くのエネルギーを必要とし、疲れやすくなる。つまり高血圧は、血管や心臓に障害をもたらす。
詳しくはこちら↓
http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/kouketuatu/life.html
ちなみに、高血圧の原因は、ストレスや運動不足、濃い味や塩分の多い食事などの生活習慣からくるもの、そして先天的な遺伝とのことです。
このブログを読んでくださっている方は、きっと自分の夢を実現すること、そして日々そのために行動する方々しかいないと思います（笑）
長期的な夢を叶えるためには、健康な体が必要不可欠。
おまけに、健康な体を、「美しく」保つ努力をしていらっしゃると思います！
もし、健康診断で
「あーー高血圧ですねぇ」
なんて言われた経験がある方は、これからご紹介するトレーニングを毎日やってみてくださいね！
このトレーニングは、ウェスト周りのインナーマッスルにかなり働きかけるトレーニングなので、ウェスト周りが木になり始めた方にも有効です。
これをする場所は、自分の部屋がいいでしょう。
ご説明します！
１、 足を肩幅くらいにひらく
２、 楽にたつ
３、 からだを左右にゆすっていく。まるで、赤ちゃんが使う「でんでん太鼓」みたいに
４、 動きながら、うなり声のような低い音を発していく「あーーーーーー」
これを、からだ全部を脱力して、ぶるぶるとふるえながらやっていきます。
時間は、10分くらいやってみるといいでしょう。
徐々に、自分から発する音を大きくしたり、小さくしたり、激しくしたり、ささやくようにしたりと、変化を加えてみましょう。
3分もやれば、お腹の内側がぽかぽかしてくるのを感じるはずです！
「やり方が、いまいちわからない・・・」
「効いてる感覚があるけど、正しいのかわからない・・・」
という方は、このブログにコメントやメッセージでくれれば、お返事いたしますね
ちなみに、このトレーニングは、相川ヴォイストレーニングを受講している人は、毎回必ず！と言っていいほど、繰り返して実践しているトレーニングです。
基本のキホン。
僕もこれを、ずーーーっと続けています。
早速実践してみてくださいね！