昼 えのき入りサラダスパ(230kcal)
みかん（50kcal）
夕 こんにゃく入りチャーハン(330kcal）
レスサラダ （50kcal）
ウインナー入りコンソメスープ（90kcal）
刺身こんにゃく（青海苔）（30kcal）
間食 あたりめ（50kcal）
合計 830kcal
WT 60.4kg
昼のスパゲティーは久しぶり自分で作ったので
作り方メモしておくわ
①えのき90gはフライパンでしんなりするまで乾煎りし、
冷ましておく。
②全粒粉ｽﾊﾟｹﾞﾃｨｰ40g(乾麺)はゆでて、水にとってしめ
水気をよく切っておく。
③レタスとｷｭｳﾘを適当に切っておく。
④鶏のささ身50gは酒をふりかけ、ラップしてレンジで
酒蒸ししてほぐし、しょうゆ小1/2を絡めておく。
⑤えのきとスパｹﾞﾃｨｰをあわせ、さらに野菜も混ぜて皿
に盛り、上にささ身のほぐしたものをトッピングする。
⑥ポン酢とｷｭｰﾋﾟｰすりおろしオニオンドレッシングを小さじ
1.5づつ、さらに乾燥オレガノを混ぜたものを上
からかけて完成。
意外とおいしかったし、えのきを麺に見立てたので、麺が
少ないわりに満足できたのよ（‐＾▽＾‐）
あ、たまねぎ入れてもよかったわね。
この時期にサラダスパってのも若干寒々しい気もするけど
暖かい部屋の中で食べるんだから、全然問題ないわ
夜のチャーハンも普通のご飯100gに、刺身こんにゃく
（青海苔風味）100gをみじん切りにしてよく炒めたもので、
かさまししてみたわ。
最初の一口のみ、強い青海苔の風味に若干違和感があったけど
2口目からは慣れたのか全然大丈夫で、おいしかったわ。
