朝 玄米パン50g（130kcal）
きのこのポタージュ（61kcal）
昼 十六穀ﾏﾝﾅﾝ混合ご飯70g(120kｃal）
しいたけのしょうゆ焼き（20kcal）
夕 もつ鍋（もつ50g）220kcal
刺身7切れ（鮭3切れ、鯛2切れ、甘エビ・はまち1切れ）（180kcal）
十六穀ﾏﾝﾅﾝ混合ご飯140g(240kｃal）
間食 ファミマおにぎりｼｰﾁｷﾝﾏﾖﾈｰｽﾞ（206kcal）
ラスク一口（30kcal）
ようかん20ｇ（70kcal）
合計 1277kcal
ＷＴ 59.5ｋｇ
仕事が遅くなったので、職場での間食が多くなってしまったわね…
おまけにＧＩ値も高そうなメニューだこと。
今日はしょうがないわね。
もつ鍋はもつの量控えめ、しょうゆ少なくして塩分も控えめよ。
もつ以外の具はキャベツ、白菜、しいたけ、もやし、にら
と低カロリーなものばかりだし。
国産のそれなりのもつを使ったから、薄味でも食べれたわ～
ここまでのダイエットメニュー見直して思ったのは…
『緑黄色野菜』が全然足りないわね(;^_^A
野菜、いっぱい取ってるけどきのこと淡色野菜ばっかじゃないのよ。
明日から少し考えなきゃ…