朝 ｾｰｸﾞﾙ・ﾌﾙｭｲ70g（200kcal）
昼 ツナとシメジのｽﾊﾟｹﾞﾃｨ（250kcal）
夕 十六穀ﾏﾝﾅﾝ混合ご飯140g(230kｃal）
蟹となめこの味噌汁（60kcal）
ほうれん草のレンジ蒸し（30kcal）
レタスとトマト（30kcal）
鮭(70g)の塩焼き（140kcal）
間食 和菓子2種 220kcal
合計 1160kcal
WT 58.9kg
昼のスパは、じめじ100gと水煮ツナ１缶、たまねぎ２０g
にんにく少々をを焦げつくくらいまでよ～く炒め、大匙１の
ｷｭｰﾋﾟｰﾗｲﾄと黒こしょうで味付け。
そこに茹で上がったスパ(乾麺で50g)をぶち込んで、
適当にゆで汁で濃度調整して、最後に乾燥バジル
ふっただけのものよ。
ツナやシメジはよくいためることで、水煮ツナの臭みを
飛ばし、かつシメジのうまみを凝縮させたわ。
油なしで炒めたけど…絶対味は油使ったほうがいい
わね、これ。
和菓子の間食は、頂き物で食べざる得ない状況だったのよ！
ダイエットしてるなんていえないし～
