アラカンのリハビリライフ☆五体満足を目指して

【自主リハビリ再開76日目】技術的挑戦も継続ローカル検証でPHP更新に挑む

こんにちは、デイヴです

ご訪問ありがとうございます<(_ _)>

2020年3月半ばに脳出血を発症。

左片麻痺の後遺症があるも、リハビリに勤しみながら

五体満足の身体に戻すべく奮闘中💪

『整理整頓・ミニマルライフ』ジャンルで

書いてきましたが、改めて自主リハビリ

を志向して『入院・闘病生活』

ジャンルに再変更。たまに旬の話題や

好きな鉄道ネタも織り込みます

よろしくお願いします

画像はネットからお借りしています。

7月6日の日記でプラグインの更新に
失敗してしまい、本来あるはずの画面表示が
まったく変わってしまった（無くなった！）
ことを書きました💦

その後、生成AIの助けも借りて
リカバリーに専念したところ、小一時間で
復旧することができ、画面も元通りに
なってくれました😊

胸を撫で下ろしました✨

さて、さらにこのサイト、PHPのバージョンを
7.4から8に上げなきゃいけない段階に
来ています。

今までのPHP更新は、単にバージョンを
選択して適用するだけで事足りたのですが、
今度の更新は違います💻

どうやら新バージョンでは非推奨の構文を
受け入れられなくなり、これまでのやり方では
失敗するのです😅

僕のノートPCには、サーバのように
振る舞うアプリが導入されていて、
クライアントのWEBサイトをそっくりそのまま
写した検証用のローカルサイトを構築して
います。

ここで模擬的にPHP更新を仕掛けること
数回、PHP構文を補正して、ようやく
バージョン8に更新できる目処がたちました🔥

この作業を週明けに実施予定です。

果たして無事に更新なるでしょうか⁉️

リハビリと同様に、技術的な挑戦も
コツコツと継続していくことが大切ですね💪

プラグインの更新失敗から学んだことは、
「事前の準備と検証の重要性」でした。

今回のPHP更新も、ローカル環境での
十分な検証を経て実施します。

失敗を恐れず、でも慎重に。

身体のリハビリも、技術的な課題も、
同じような向き合い方が必要なのかも
しれません🌈

準備を整えて、週明けの更新作業に
臨みたいと思います😊

どんな結果になるか、また報告させて
いただきますね🙏

7月14日の自主リハビリ実績

・足首リセッター装着1セット1時間：2セット

・テーブルに掴まって麻痺脚をゆっくり前後に振り出す1セット10回・2セット

・手すりにつかまって麻痺足指の屈曲を行う1セット10回：2セット

・両足首の曲げ伸ばし1セット10回✕2セット
・麻痺脚と健側脚を交互に重心移動1セット2分：2セット
・手指リセッター装着1セット1時間：2セット

・壁に背中をつけてゆっくり足踏み1セット30回：2セット

・「動け、動け」念じる：延べ20分

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【自主リハビリ再開75日目】裸足生活で反張膝改善へメカノレセプターを信じて

こんにちは、デイヴです

ご訪問ありがとうございます<(_ _)>

2020年3月半ばに脳出血を発症。

左片麻痺の後遺症があるも、リハビリに勤しみながら

五体満足の身体に戻すべく奮闘中💪

『整理整頓・ミニマルライフ』ジャンルで

書いてきましたが、改めて自主リハビリ

を志向して『入院・闘病生活』

ジャンルに再変更。たまに旬の話題や

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よろしくお願いします

画像はネットからお借りしました。

「反張膝」をご存知でしょうか。

僕も歩行時にはいつもこの現象に
悩まされています😅

堀尾法の継承者・Iさんはこう説明して
います。

反張膝（はんちょうひざ：歩行中に膝が後ろに反り返ってしまう現象）は、片麻痺の方によく見られる代償運動のひとつです。
これは「悪い癖」ではなく、脳と身体の間の連携がうまくいっていないサインです。
反張膝は、装具歩きからの影響ですね。

【反張膝の主な原因】
1. 痙縮による足首の背屈制限
→ 足首が固いと、着地時に踵から着けず、膝が後ろに突っ張る動きになります。
2. 足指・足底の感覚鈍麻・圧の誤配分
→ 足裏がうまく接地できないと、バランスをとろうと膝がロックされやすい。
3. 大腿四頭筋優位で、ハムストリングスや腸腰筋が使えない
→ 膝を支えるバランスが崩れて、後ろに押し込むような力のかかり方になる。
4. 装具歩行の影響でパターンが固定化している
→ 本来の使い方を忘れてしまい、反張膝の動きが「当たり前」になっている。

【反張膝を改善するためのステップ】
① まずは痙縮を緩めることが最優先
→ 「足首リセッター」などを用いて、ふくらはぎ・足底・足指の痙縮を解除します。
痙縮がある限り、正しい運動パターンは獲得できません。
② 足首をしっかり背屈できるようにする
→ 膝を曲げた状態で、足首だけを手動で背屈させる練習。
→ 足首の関節が正しく動くかを確認する。
③ 踵接地の練習
→ 立位で、麻痺足の踵から床に「トン」と軽く落とすように接地する感覚を練習します。
→ 足底のセンサー（メカノレセプター）に正しい圧入力を与えることが大切です。
④ 膝を軽く曲げた姿勢での立位保持練習
→ 膝をロックさせず、軽く緩めた状態で立つ感覚を再学習。
→ 壁に背中をつけ、膝だけ少し前に出すポジションで練習するのも効果的。
⑤ 腸腰筋とハムストリングスの感覚を取り戻す
→ 寝た状態で、足を持ち上げる練習。
→ お尻や太もも裏、股関節の奥に力が入る感覚を思い出す。
⑥ 反張膝が出にくい歩き方を「感覚で」つかむ
→ 誰かに動画を撮ってもらい、自分の膝がどうなっているかを確認。
→ 装具を外せる方は、外して歩く時間を意識的に確保する。

【補足：意識すべきキーワード】
• 「膝を伸ばす」ではなく「膝を抜く」感覚
• 「踏ん張る」ではなく「流す」感覚
• 「押す」ではなく「乗る」感覚

反張膝の改善は、脳と体の再接続の
過程です。

膝が反ってしまうのは、あなたの脳が
「そうしないと立てない」と思い込んで
いるから。

でも、そのプログラムは、変えられます。

さらに、わかりやすい表現を使うと、

【反張膝って、なぜ起こるの？】
反張膝というのは、歩くときに膝がガクンと後ろに反り返ってしまう現象です。
よくある原因は、こんな感じです：
• 足首が動かない（つま先が上がらない）から、膝でバランスをとろうとする
• 足の裏の感覚が鈍いから、どこに体重をかけたらいいかわからない
• 装具を長く使っていて、膝を反らす歩き方がクセになっている
つまり、膝が悪いんじゃなくて、足首や感覚の問題で、膝に負担がかかってしまっているんです。

【反張膝を改善するための工夫】
❶ 足首の動きを取り戻す練習
• イスに座って、膝を軽く曲げた状態で「つま先を上に上げる練習」。
• 指で足首を手助けしてもOK。とにかく「足首を動かす感覚」を思い出すのが第一歩です。
❷ 足の裏を使えるようにする
→ 床に足を置いて、ゆっくり「かかと→足の裏→つま先」と体重を移動させる練習。
→ その時に「かかとで床をトンと叩く」だけでもOK。
→ 痺れててもいいので、「床を感じる」ことが大事。
❸ 家の中で、装具を外して歩く時間を作る
→ 不安があれば、壁伝い・手すり伝い・誰かと一緒に。
→ 装具が膝を反らせる癖を作ってしまっていることがあるからです。
❹ 膝をちょっとだけ曲げたまま立つ練習
→ 壁に背中をつけて、膝を1cmだけ前に出す。
→ その姿勢で10秒キープ。
→ これで「膝を反らせない立ち方」が少しずつ身につきます。
❺ 歩くとき、「膝を伸ばす」のではなく「足の裏で前に進む」意識にする
→ 反張膝の人は、「膝で支える」意識が強すぎます。
→ 「足裏で前に運ぶ」「お尻を前に送る」ぐらいの感覚で。

【イメージの工夫】
• 膝を「棒」のように使うんじゃなくて、「バネ」のように使う
• 膝を後ろに押し込むんじゃなくて、「ゆるめて待つ」感じで
• 足を前に出すとき、「つま先が上を向いている」イメージを持つ

反張膝は、「無意識の代償動作」で起こっていることが多いです。
でも、感覚の入力を変えてあげれば、脳はちゃんと動きを書き換えてくれます。
焦らず、今日できることから始めてみましょう。
「足の裏を感じる」ことからでも、大きな一歩になります。

装具を卒業して久しいのに、装具装着の
悪弊が未だ抜けきれていません💦

それで6月後半からにわかに暑くなった
のを幸いに、今、室内では裸足で過ごして
います🦵

靴下履きよりも裸足の方がなんか
わからないのですが効果がありそうな
気がします✨

先日知ったメカノレセプターが機能して
いるのかも知れません🔥

まだ時間はかかるでしょうが、いずれは
反張膝も改善してくると思っています😊

Iさんが言うように、「足の裏を感じる」
ことから始めてみます。

裸足で歩く時間を大切にしながら、
コツコツと脳と体の再接続を図って
いきたいです💪

同じ悩みを抱える方、一緒に頑張り
ましょう🌈

感覚を信じて、小さな一歩から
積み重ねていきましょう🙏

7月13日の自主リハビリ実績

・足首リセッター装着1セット1時間：2セット

・テーブルに掴まって麻痺脚をゆっくり前後に振り出す1セット10回・2セット

・手すりにつかまって麻痺足指の屈曲を行う1セット10回：2セット

・両足首の曲げ伸ばし1セット10回✕2セット
・麻痺脚と健側脚を交互に重心移動1セット2分：2セット
・手指リセッター装着1セット1時間：2セット

・壁に背中をつけてゆっくり足踏み1セット30回：2セット

・「動け、動け」念じる：延べ20分

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真如苑生活〈2〉

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リライブ・インナーの着用効果

思わずイラッと顔をしかめた余計なお世話ばなし

【自主リハビリ再開74日目】潜在意識が麻痺回復を左右する

こんにちは、デイヴです

ご訪問ありがとうございます<(_ _)>

2020年3月半ばに脳出血を発症。

左片麻痺の後遺症があるも、リハビリに勤しみながら

五体満足の身体に戻すべく奮闘中💪

『整理整頓・ミニマルライフ』ジャンルで

書いてきましたが、改めて自主リハビリ

を志向して『入院・闘病生活』

ジャンルに再変更。たまに旬の話題や

好きな鉄道ネタも織り込みます

よろしくお願いします

今日は、とても深い内容を
シェアしたいと思います💭

堀尾法の継承者・Iさんが
Xでポストされた内容が
とても印象的でした✨

心の持ちよう、すなわち
自分の潜在意識の在り方が、
麻痺回復を左右することを
語っているんです🧠
【IさんのXポスト】
片麻痺から本気で回復を目指すなら、「心を整える」ことが何よりも大切です。
僕はこれまで、多くの方の回復を見てきましたが、「心」が整っていないと、どんなに良い方法でも続きません。そして、心が整った人は、例外なく前に進んでいきます。
ここでは、実際のリハビリ経験や堀尾憲市先生の考えをもとに、「心を整えるための7つの方法」をまとめてみました。
①「今の自分」を責めない
まず最初にやってほしいのは、「今の自分を責めない」こと。
「頑張ってるのに、なぜ回復しないんだ」と自分を責めると、脳が防衛反応を起こして、神経の再学習が止まってしまいます。
大事なのは、「ここから始めよう」と自分を受け入れること。回復のスタート地点は「自己受容」から始まります。
②「回復した自分」をリアルにイメージする
脳は、実際に体を動かさなくても、「イメージ」だけで神経の回路が再形成されると言われています。
歩いている自分、手でお箸を使っている自分、洗濯物をたたんでいる自分。そういう日常の一場面を、できるだけ具体的に思い描いてください。
この「前向きな錯覚」が、脳を現実の変化へと導いてくれます。
③小さな変化に気づく
「昨日より足が温かい」「少しだけ力が抜けた気がする」「足音が静かになった」
こういう小さな変化を"回復の証"として捉えることで、脳に「やれば変わる」という記憶が残ります。
自分を励ます材料は、日々の中に必ずあります。
④他人と比べない
「自分より早く回復した人」と比べてしまうと、自分の進みが遅く感じてしまいます。
でも比べるべきは「昨日の自分」です。昨日より1ミリでも変われていれば、それは回復です。
リハビリは、最初は見えないところで進んでいます。
⑤「回復したい理由」を言葉にする
「家族ともう一度旅行したい」
「孫を抱っこしてあげたい」
「もう一度、両手で料理を作りたい」
人それぞれ、回復の目的は違います。でもこの"目的"があるかないかで、リハビリの質が変わります。
目的を思い出すたびに、脳はそれに向かって変わろうとします。
⑥正しい知識を持つ
「痙縮は改善できる」「装具を外すこともできる」
こういった現実的な希望に出会うことで、「私はこのままではない」と信じられるようになります。
リハビリには、正しい情報が必要です。ネットの無責任な意見ではなく、回復した人の声や、信頼できる発信を選んでください。
⑦つながりを持つ
「一人で頑張る」と言えば聞こえは良いですが、現実は孤独に押しつぶされやすくなります。
だからこそ、同じ目標を持つ仲間とつながってください。
僕のLINEグループには、同じように回復を目指す230人以上の仲間がいます。
誰かの言葉が励みになったり、自分の投稿が誰かの希望になったりすることで、「一緒に頑張ろう」という心が生まれます。
⸻
片麻痺から回復するためには、技術や道具も大切ですが、
それ以上に「心の準備」が必要です。
回復は、「心・技・体」のすべてが噛み合ったときに、初めて現実になります。
今日から、心の準備、始めてみませんか？

この内容を読んで、
ひと頃話題になった
「マーフィーの法則」を
彷彿させるものだと感じました📚

マーフィー博士によると、
就寝まぎわ、朝の目が覚めた時に、
自分が回復した様子をリアルに思い浮かべ、
気分を良くしていくと、
潜在意識に相応の影響力が
発揮されるとのことです🌈

以前からこれは試しているのですが、
イマイチ鮮明度が低いのかも
しれません💦

さらにリアルに想像してみようと
思います💪

例えば、普通に歩いている自分。
スムーズに階段を上っている自分。
痙縮のない自然な足の動き。

できるだけ具体的に
イメージしてみます✨

Iさんの7つの方法の中でも
特に②の「回復した自分を
リアルにイメージする」は
実践していきたいと思います🔥

同じように頑張っている
皆さんも、ぜひ試してみて
くださいね😊

潜在意識の力を信じて、
一緒に前進していきましょう🌈

今日も読んでくださって
ありがとうございました🙏

7月10日の自主リハビリ実績

・足首リセッター装着1セット1時間：2セット

・テーブルに掴まって麻痺脚をゆっくり前後に振り出す1セット10回・2セット

・手すりにつかまって麻痺足指の屈曲を行う1セット10回：2セット

・両足首の曲げ伸ばし1セット10回✕2セット
・麻痺脚と健側脚を交互に重心移動1セット2分：2セット
・手指リセッター装着1セット1時間：2セット

・壁に背中をつけてゆっくり足踏み1セット30回：2セット

・「動け、動け」念じる：延べ20分

アクセス急増

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思わずイラッと顔をしかめた余計なお世話ばなし