トレーニングを始めたばかりの頃は、胸が得意部位かなって思ったこともあったけど、他に自慢できる部位がないだけでした。
今は逆に大胸筋が貧弱に思える。特に内側。減量が進むと胸骨が透けて見えるのがイヤ。
大胸筋の筋繊維は水平方向に走っていて、プレス系に加えてフライ系が有効と、最近は胸のトレーニングにフライを重点的に取り入れています。
胸の上部だけとか内側だけが肥大できるわけでなく、大胸筋が全体に大きくなった結果として、上部も内側も、となるわけですが、部位を意識したメニューにしています。
特にダンベルのフライは収縮時（腕が真上に来た時）に負荷がゼロになるので、これを補うために、フライのマシンを活用しています。
ペックフライマシン：
ストレッチ側はダンベルフライに任せて、マシンでは収縮側を意識しています。
現在の大胸筋の主な部位別メニュー：
バーベルベンチプレス（中部・全体）
ペックフライマシン（内側）
ダンベルフライ（中部）
インクラインダンベルフライ（上部）
インクラインダンベルプレス（上部）
ワイドチェストプレスマシン（下部）
ワイドチェストプレスマシン：
