酸っぱい成分で疲労回復！夏バテ解消！肩こり、血液サラサラ、美肌効果

ジメジメ、夏の暑さに

ばて気味なんてことはありませんか？

この暑さに打ち勝つ強い味方が

酸っぱい成分のクエン酸です。

クエン酸とは有機酸の一種で、

梅干しやレモンなどの柑橘類に含まれている

酸っぱい味の主成分です。

このクエン酸は体内で行われる

「クエン酸回路（TCAサイクル）」という反応において、

エネルギーを作りだし、

老廃物を燃やす過程で力を発揮しています。

【　クエン酸の働き　】

食事で摂ったたんぱく質や脂質・糖質は、

分解・消化されながらクエン酸回路で

エネルギーを作りだします。

しかし、ストレスや疲労などが重なると

クエン酸回路がうまく働かず、

エネルギーに変えられなかった成分が「乳酸」となり、

カラダに蓄積されてしまいます。

＜ここでクエン酸が大活躍！＞

この乳酸は疲労物質のひとつで、

カラダに溜まると疲れやだるさを感じます。

ですが、ここで「クエン酸」が「乳酸」を

クエン酸回路にとり込むことで、

再度エネルギーに変換することができます。

これにより、さまざまな効果がカラダに期待できます。

【　クエン酸の効果　】

■疲労回復

乳酸がたまって酸性にかたむいた血液を

アルカリ性に調整するので、疲労回復に効果的

■肩こりや筋肉痛の改善

筋肉中の乳酸を分解することにより、

肩こりや筋肉痛などを改善！

■美肌効果

新陳代謝が活発になるので、細胞の生まれ変わりを促進

■血液サラサラ

腎臓の機能に働きかけ、血液をきれいにし、血管を丈夫に

■カルシウム吸収率をアップ

水に溶けにくいカルシウムを水溶性にする働きがあるので、

カルシウムを多く含む食品との相性は◎

その他にもストレス解消など、

クエン酸による効果はたくさんあります。


クエン酸は

酢・梅干しなどの酸っぱいものや

レモン・グレープフルーツ・キウイフルーツなどの

柑橘類に多く含まれています。

疲れた時には、グレープフルーツジュースを飲んだり、

酢のものを食べるなどして、上手にとり入れてみてくださいね。

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炭酸水ダイエットの効果と注意点

暑い夏だからこそ、挑戦しやすい炭酸水ダイエット！

炭酸水ダイエットとは、

食前・食事中に「炭酸水を飲む」という

誰でもすぐに実践できるダイエット法です。

ですが、「飲むだけで痩せられる」というわけではありません。

【　方法　】

炭酸水を食前・食事と共に飲むだけの簡単ダイエット。

炭酸水を飲むことにより満腹感が得られるため、

食事の食べ過ぎを抑える効果があります。

少しお腹がすいた時や間食をするときなんかに飲むのもいいですね。

【　選び方　】

水には硬度があり、

カルシウムとマグネシウムの含有量が多いものが「硬水」、

少ないものが「軟水」になります。

硬度が高いということは、

水に含まれるミネラル分が豊富ということ。

できれば、硬水のものを選ぶようにしましょう。

ですが、人によっては飲みにくいと感じる人もいますので、

そう感じた場合は無理して硬度の高いものを選ぶ必要はありません。

自分にあった飲みやすいと感じる炭酸水を選ぶようにしましょう。

【　効果　】

炭酸水を飲むと体内に炭酸ガスが増加するので、

カラダが「酸素が不足している」と判断します。

そうすることによりカラダは血管を広げて

血流を増やして酸素を含んだ血液を送り出します。

血流がよくなることにより、疲労回復・老廃物の排出・

代謝アップなどが期待できます。

【　注意点　】

「炭酸水」と言っても、

コーラや炭酸水入りの果実ジュースなど砂糖が

入っているものはNGです。

ダイエット目的なので、カロリーのないものを選びましょう。

また、食事の代わりに炭酸水のみを飲むのもよくありません。

「炭酸水を飲んで、食欲をコントーロールすること」が

目的なので、3食の食事はバランスよくしっかり食べ、

極端に食事量を減らすのは、

栄養不足になりダイエットには逆効果です。

普段の食生活に炭酸水をとり入れ

適度な運動と併せて、健康的にダイエットしましょう♪

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アルコールの気になるカロリー

毎日、蒸し暑くビッショリ汗をかきます。

今日も一日お疲れ様の合言葉のあとは、

冷たいビールは格別ですよね。

夏場はたくさん汗をかき、

のどが渇いているため

ついついビールを一気に飲んでしまいがち。

また、揚げ物や味の濃い料理などの

高カロリーのおつまみがすすんでしまいます。

体重増加の気になるあなた！

酔いの勢いに任せて暴飲暴食をせず、腹八分目に抑えましょう。

【　知っておきたいビールのカロリー　】

アルコールのカロリーは熱として放出されやすく、

体脂肪になりにくいと言われていますが、

飲み過ぎはやはりカロリーオーバーに！

発泡酒の中にはカロリーオフや糖質オフの商品も

あるので上手に利用しましょう。

＜ビール＞
・生ビール中ジョッキ 200Kcal
・缶ビール350ｍｌ 140 Kcal
・ビール大瓶 630ｍｌ 252 Kcal

＜発泡酒＞
・発泡酒 350ｍｌ 158 Kcal
・発泡酒350ｍｌ（糖質0％） 98Kcal
・発泡酒350ｍｌ（糖質70％オフ） 102 Kcal
・発泡酒350ｍｌ（カロリーオフ） 74 Kcal

【　カロリーが気になる人のおつまみの食べ方　】

お酒そのものより、

一緒に食べるおつまみで太ってしまうことがほとんど。

おつまみを厳選し、食べ過ぎないようにしましょう。

■枝豆、冷奴、漬物はおつまみ三種の神器

枝豆も豆腐も高たんぱくで低カロリー。

漬物は野菜の食物繊維やビタミン、

酵素の補給が期待できます。

おつまみの合間にこれらの三品をとり入れ、

おなかを満たしておくとカロリーセーブに。

■から揚げ、フライ、天ぷらなどは「1つ」にとどめる

揚げ物とビールは黄金の組み合わせですが、

その分高カロリー。

唐揚げなら一つ、串揚げなら１本、というように

好きなものを1つだけゆっくり堪能して、

あとはヘルシーなおつまみに戻りましょう。

刺身や焼き魚、野菜の煮物などがおすすめです。

■食後のスイーツは我慢

お酒の後の麺類やごはんものは、

太る原因なのはよく知られていますね。

女性の場合、最後に甘いものを食べたくなることが多いようですが、

これは飲んだ後のラーメンと同じこと。控えた方がいいでしょう。

飲みたいことを我慢するとかえってストレスになってしまいます。

適度に楽しんで暑い夏を乗り切りましょう

自分の好きな物で運気アップ！

あなたの部屋、机の上、は整理させていますか？

自分の体、自分がいる環境を常に清浄にする。

気分が上がる物を身近に置くとパワーをもらえ

努力を続ける誠実さが生まれます！

いつも、清潔にして身だしなみを整え、

部屋や周囲の清掃をおすすめします。

生活を律する毎日の積み重ねが、

運を引き寄せ

『なりたい自分』に近づく手助けをしてくれます。

物が多いと整理整頓が追いつかず

乱雑になりがちです。

数は少なくても本当にいいものを身につけたり、

気に入ったものだけを部屋に置きましょう。

そのような物からは、

パワーをもらえて運気が上がり

自分を大切にしようとする気持ちが芽生え、

目標に近づく努力をする誠実さが生まれます。

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ミネラルウォーターの種類どれが好きですか？

毎日暑い日が続きます。

水分補給にミネラルウォーターを愛飲しています。

コンビニでも沢山の種類の水が並んでいますよね。

ミネラルウォーターは、ミネラルの種類や

含有量・水の硬度などさまざまですが、

主に4種類に分類されます。

【ナチュラルウォーター】

特定の水源から採水された地下水に、

沈殿物のろ過・加熱殺菌処理のみを行った水。

【ナチュラルミネラルウォーター】

ナチュラルウォーターの中で、

手を加えず自然の状態でミネラルが含まれるもの。

【ミネラルウォーター】

原水はナチュラルウォーターで、

複数の水源の水をブレンドしてミネラルを微調整したもの。

【ボトルドウォーター】

上記の３種類以外の水を示します。浄水場で処理された水道水など。

ミネラルウォーターには、

カルシウム・マグネシウム・カリウム・ナトリウムなどが

含まれています。

そのうち、カルシウムとマグネシウムが

1リットル中にどれだけ含有しているかを

表すものを「硬度」と表していて、

一定水準より少ないものを「軟水」、

多いものを「硬水」としています。

一般的に日本の水は軟水で、欧米は硬水です。

そのため、軟水を飲みなれている日本人が

硬水を飲むと、飲みにくいと感じることが多いようです。

ミネラルウォーターを選ぶときには、

ミネラルウォーターの種類と硬度で選択するのも

ひとつの目安になるかと思います。

しかし市販品のほとんどが栄養補給という面よりも、

各地の名水や大自然のイメージを押し出しているものが多いため、

ミネラルウォーターに含まれる程度の量では、

ミネラル摂取の効果はほとんど期待できません。

ミネラルが多いとは言っても、

基本的には水ですので、

水と合わせて食事からミネラルを摂取するように心がけましょう。

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何だかうまくいかない時あなたはどうしていますか？

何だかうまくいかない時あなたはどうしていますか？

一生懸命やってるのに、

がんばったのに、

努力しているのに、

誰でもうまく行かないことや

つまずくことがありますよね！

そんな時は、自分を厳しく責めると

自分への怒りが生じます。

その怒りは周囲の人にも向かいがちで

自分を取り巻く環境全体が悪い気に包まれてしまいます。

そうなると、

心や体のバランスを崩しやすくなります。

うまく行かなくて落ち込みそうな時は、

ストレッチやウォーキング、ヨガなどをして

体を動かしましょう。

体がほぐれると、不思議と心が軽くなり

また、努力を続ける勇気が湧いてきます。

更に、運動すると忍耐力がつき

怒りが生じにくい強い心になることができます。

体を動かして、また、明日から頑張りましょうね。

可愛いビーバーに教えられたこと～気づき～

こんにちは、先日、テレビで動物の生態についての

番組が放送されていました。

その日は、天才建築家のビーバーでした。

ビーバーといえば……。

水辺の木を切り倒し、

川にダムを築くことで知られる動物です。

実は、ビーバーの建築技師としてのワザは、

並々ならぬものがあります。

木材、泥、砂を使って、そんじょそこらの川なら

簡単にせき止めてしまうんです。

実験でビーバーが作ったダムを

人間が壊して、どのくらいで修復するか？というもの。

自分達の暮らしている周辺を偵察し、

ダムの以上を発見して30分で修復してしまったんです。

凄い！と関心して番組に見入ってしまいました。

番組が終わってから、

実は、私の中で衝撃的のことに気づいたのです。

それと、ビーバーとの関係ですが、

ビーバーは天才建築家と言われています。

ここなんです！

ビーバーと一言でいっても沢山いるわけで

全てのビーバーがこの天才的作業をこなしているのです。

習性と言えば、そうなんですが

動物は、ビーバーとして、犬として、猫として、・・・

生まれてきて、それぞれの習性や行動は同じにしています。

しかし、人間は“感情”で佐右されるので

能力を発揮している人としていない人に分かれているのです。

▼目標があって、それに向かって行動する人

▼たるい、面倒だからやる気が出ない、と

やらない言い訳を探し、なにもやらない人

動物は、この世に生まれて、

自分の与えられた能力を最大に使って、

命懸けで生きている。

『なのに、自分は何てもったいない時間の使い方をしているんだ！』

と、気づきました。

長い年月のほとんどがもったいない・・・

私は、典型的な長女体質。

実は、上に姉がいたのですが幼くして亡くなり

次に私が誕生したのです。

親からしたら、宝のような子供だったでしょう。

大事に育てられたおかげで、何もできません。

おっとり、のんびり、動物のなまけもの、

代わりに、主人にビシバシと教育されております。

ビーバーさんのお陰で

人生の後半は充実できるように

大切に時間を使っていこうと思います。

むくみ～夕方になると足パンパンでだる重なんです～

もともと、立派な大根足なんですが

夕方くらいになりますと、

ダル重、靴下のゴムの跡は、くい込みぎみ

お風呂でフクラハギをもんだり、寝るときは足を高くしてみたり

など、しております

そもそも「むくみ」とは、

細胞間に余分な水分を溜めこむことによって起こります。

原因としては、立ったり座ったりというような

同じ姿勢を続けたり、塩分やアルコールの摂り過ぎ・

冷え症・運動不足・月経前など、

さまざまな要因があげられます。

むくみを解消するには

バランスの良い食生活を心がけ、

ビタミンやミネラルをしっかり補給することが大切です。

利尿作用のある食材や、

余分な水分を排泄する効果のあるカリウムが

豊富な食材を上手にとり入れましょう。

【　むくみに効果のある食材　】

■ビタミンB群：

代謝をよくし、

むくみを予防する上で欠かせないビタミンです。

〈多く含まれる食材〉

豚肉・レバー・さんま・いわし・卵・大豆製品・あずき・

かぼちゃ・いちじくなど
（特にあずきは、利尿作用のあるサポニンが

多く含まれているのでむくみに効果的です）

■カリウム：

ナトリウムとの関係で、カラダの水分調節をします。

〈多く含まれる食材〉

スイカ・バナナ・梨などのフルーツ、海藻・キノコ・きゅうり・小豆など

■ビタミンE：

新陳代謝を活発にし、血液やリンパ液の流れをスムーズにします。

〈多く含まれる食材〉

マグロ・ブリ・かぼちゃ・春菊・アボガド・ごま・ナッツ類など

■クエン酸：

ビタミンEと同様に、血液やリンパの流れをスムーズにします。

〈多く含まれる食材〉

梅干・トマト・レモン・グレープフルーツ・お酢など

■たんぱく質：

極端に不足するとむくみの原因になります。

〈多く含まれる食材〉

肉類（牛肉・豚肉・鶏肉）・魚類・大豆製品・乳製品など

■水分：

利尿作用のある水分をこまめに少量ずつ補給しましょう。

〈多く含まれる食材〉

ミネラルウォーター・どくだみ茶・はと麦茶・ローズヒップなど

※温かいお茶はカラダを温めるため、

新陳代謝を高めるのに効果的です。

水分を溜めこまないためにも、

塩分控えめの食事を心がけてくださいね。

食事以外には、お風呂でのマッサージや

軽い運動・快適な睡眠・リラックスした時間を持つことも、

むくみの解消につながります。

食事だけではなく、ライフスタイルを見直すのもいいですね。

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全く痩せないヤバイNG習慣・・・Peachy(ピーチィ）より

全く痩せないヤバイNG習慣ベスト10

1：何かしら理由をつけて食べる　

2：食事のペースが人よりも早い

3：半額シールがついているとカゴに入れてしまう

4：テレビやスマホとながら食い

5：水はあまり飲まず、ジュースを口にすることが多い

6：デスク周りにお菓子を常備

7：マヨネーズやゴマだれなど、味付け濃いめが基本

8：デザートを食べないと、食事が終わった気がしない

9：お菓子は一度開けたら、つい食べきってしまう

10：本気になったらいつでも痩せられると思っている

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Peachy(ピーチィ）より

今が旬『とまと』で美肌と健康を手に入れましょ！

今が旬！　
　『トマト』の美肌・健康効果のお話です。

紫外線が多い時期、お肌のことが気に
なりますよね。

そんな時におすすめの野菜が「トマト」。
トマトには美肌や健康にうれしい栄養
成分がたっぷり含まれています♪


美肌成分『リコピン』とは


トマトといえば、「リコピン」。

リコピンはトマトに含まれる赤い色素で、

生活習慣病や老化を抑える抗酸化
作用があると言われています。

そのなかでも、女性にうれしい効能の
ひとつとして、[美白・美肌効果]が挙
げられます。

紫外線を浴びると活性酸素が発生し、
肌を老化させますが、

リコピンはその活性酸素を除去し、

シミの原因であるメラニンの生成を

抑制する働きがあります。


赤く熟したトマトがおすすめ

普通のトマトよりも、ミニトマトの方
が栄養価が高く、赤く熟すほどリコピ
ンの量はアップします。

リコピンの1日の理想は15mg。
生のトマトで補えない場合は、トマトジュースを

利用するのも一つの手。
飲むなら【食塩無添加】のものがおすすめですよ。


リコピンの含有量（100g中）

▽トマト：約3mg　
▽ミニトマト：約8mg　
▽トマトジュース：10～15mg
　※メーカーにより異なります

リコピンは油に溶けやすく熱にも強いので、

加熱調理にトマト缶やトマトジュースを利用しても

効果を得ることができますよ。


その他トマトに豊富な栄養成分

▽ビタミンB6
　脂質の代謝を助け、肝臓に脂肪が蓄積するのを

防いでくれるので、ダイエットに◎

▽ビタミンC
　ストレス・風邪を予防し、皮膚を健
　康に保ちます。

▽カリウム
　余分な塩分を体外に出し、体内の水分量を

調節してくれるので、むくみ予防に効果的！

▽食物繊維（ペクチン）
　消化速度をゆるやかにするため、血糖値の

上昇を抑えることができ、脂肪の蓄積を防止してくれます。

▽クエン酸
　疲労回復効果だけでなく、血糖値の
　上昇やお酒の飲みすぎによる胃の不
　快感を抑える働きがあります。



健康成分がギュッと詰まった真っ赤なトマトを食べて、

カラダの中からキレイになりましょう☆

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