簡単！枕でストレッチ
時間がないときは、ベッドの上で、枕を利用してストレッチします。
仰向けになって膝をたて、枕を挟みます。
腕は伸ばしたまま手をベッドにつけ、体を支えます。
内ももを意識しながらひざを90度に曲げます。
息を吐きながら膝を持ち上げ、胸に両足を引き寄せます。
息を吸いながら両足を下ろしてベッドにはつけずに繰り返します。
10回繰り返しましょう。
腸の運動を促すストレッチ
ヨガマットのような場所に仰向けに寝ます。
かかとに力をいれ、片足づつ交互に下へ伸ばします。
寝ながら片足ずつ屈伸をするようなイメージです。
体がぽかぽかとなるまで続けてください。
ゆっくり丁寧に、一足ずつ力を入れて動かします。
ストレスで便秘になっている方は、ストレス原因を取る事が一番ですが、その原因が腸に及ぶのを
止める意味で、腹式呼吸が有効です。
手軽に出来ますので、心がけてするようにしてください。
食事ですが、気を配るポイントは、前にも書きました、食物繊維、腸内微生物、酵素の３つです。なか
でも一番のポイントは食物繊維なので心がけて食物繊維をとってください。
サプリメントについては、腸を強く刺激しない、飲み続けても体に良いサプリメントを選びましょう。
運動が便秘解消に効果があるのはまぎれも無い事実ですので、運動不足にならないよう体を動かしま
しょう。
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