運動で冷え性解消！

今朝はチョット温かいらしいけどやっぱり寒い

やっぱり先日までは手足の冷えましたよね～

なぜ、手足は辛いほど「冷え」を感じてしまうのでしょう？

重要な臓器が集まる体幹部分は通常は37度前後に保とうとされています

寒い時は、身体の中心部に血液を集めて体温を維持しようとします

そのため末端である手先や足先には血液が行き渡りにくくなり

温度が下がりやすくなって、冷えを強く感じるようになると言われています

「冷え」の原因もいろいろありますがやはり顕著なのは

１、ストレスや不規則な生活による自律神経の乱れ

２、運動不足による筋肉量の低下

の２つかなぁ～と思います　きつい下着も冷えを呼びますよ

１の自律神経の乱れは昨今の１日の気温差の拡大

暑すぎる夏、外温と室内温の差などにより年々ひどくなるような

けれど、そんな方も短時間の軽い運動が乱れを調整します

この場合の運動は有酸素運動が効果的です

けれど、筋肉量を増やすには筋トレも欠かせません

そして、体温ＵＰのために効果的なのが「ひめトレ」なんです

今日も１０分の運動で冷たかった手足が暖かくなったＳちゃん

体験でひめトレとマシンを４つ行っただけの結果です

定期的に運動をして頂くと身体を中から温めて

長年辛かった「冷え症」ともさよならできますよ

冷えと女性のカラダ

おはよーございます　九州の雪すごかったですね

東京も寒いけど…　　台湾や沖縄と比べたら例年並みの気温　

今日は「冷え」と女性、女性のカラダの方が「冷え」やすいんですよね

月に一度やってくる「生理」、生理になると

血液の量が一時的に減り赤血球で運ばれる酸素の量が減少します

そうなると、食べ物が分解されにくくなり

カラダのエネルギー源が不足し、冷えやすくなります

女性ホルモンと自律神経は、視床下部でコントロールされています

また、卵巣や子宮は、特に血液が滞りやすいと言われています

そのため、女性は体全体に熱が運ばれにくく、冷えやすいんですよね

そして、女性ホルモンのバランスが崩れると自律神経も乱れてしまい

体温を調節する働きがが乱れ、血行が悪くなってしまいます

女性ホルモンと自律神経は互いに影響し合いながら作用しているのです

妊娠や出産、閉経も女性ホルモンのバランスが大きく変化する時期

自律神経のバランスが崩れやすく

冷え症になってしまうケースも多いんですよね

ん～本当にねぇ～冷えるきっかけいっぱい

だから、お腹周りの血行が良くなる！「ひめトレ」はすごい！

身体が温まるだけでなく、内臓の働きを改善してくれるから嬉しい

そして、毎日お腹周り、腰周りを冷やさないように運動しようね

寒いこの季節だから！女王食でタンパク質と鉄分とって代謝を上げよう

2016年もきれいに歩こう！

はい！！今日は歩き方です　スタジオは楽しいね～

ついつい昨日も仕事中にサーキットを周りに行ってしまいました

サテプラ（スタジオ）では有酸素運動を

ゆがみ解消ウォーキングしています

どんな方でも歩き方に癖がありますね～

では、最初に直していく１番のポイントは

頭の中心を上から吊るされているように姿勢を正します

視線は１０ｍ先の地面

そして、腕は元気良く後ろに引きます

外を歩く場合は歩幅は大きめにかかと着地

足の裏全体で地面をグリップし親指の腹で力強く地面を蹴ります

スタジオのボードではつま先から着地し

かかとまでしっかりつけてボードを親指の腹で力強く蹴ります

キレイに歩くためには骨盤が正しいポジションであることが大事

そうですよ！「ひめトレ」大事ですよんそして

キレイな姿勢の維持には腹筋・背筋＝体幹の筋力が必要

なので、体幹のトレーニングのピラティスもサテプラでは実施

今年はできるだけピラティスに参加してコアを鍛えて下さいね

歩き方に年齢はあらわれます

キレイに元気に歩いていきましょうね