ご訪問ありがとうございます。
コロナウィルスから自身を守る
セルフケア
コロナ感染予防対策として
今日は家で簡単にできる
私が父向けに作って
2人で実践しているエクササイズを紹介します
今日のように土日は外出自粛となると
ウォーキングもできないので
家で簡単にできるエクササイズ
年をとってくると
足全体の筋肉が衰えて
ふらつきやすくなります
体全体を支える足裏や
膝まわりや、太もも
さらにふくらはぎの筋力アップに
効果的と思い
父にすすめているものがこちら
テーブルや椅子の背もたれなど
つかまるとよいでしょう！！
まずは腹筋と背筋の支えを意識し
気を付けの状態からスタート
足裏しっかりおしてね
指を押してかかとたくさんあげよう
お腹引き締めたままおりましょう
動作は簡単ー！
これを1つの流れとしゆっくり10回行います
まずは1セットやってみて
楽チンな方はこれを2セットに増やしてみてください
10回目の背伸びのとき、すぐ下りずに
背伸びの状態で10秒キープ！！
（できる人は手を離しバランスとってみましょう）
ポイントは背伸び
①足の指しっかり押すこと
②できるだけたくさんかかとをあげること
実は背伸び（つま先立ち）に
慣れていないと
足裏がつる、ふくらはぎがつる！
なんてことも
つまり両方の筋肉使ってるんですよね
膝を曲げた状態はスクワットですので
膝上～腿の筋肉に効きます
これが終わったら
お気に入りの曲をかけて
一曲分、腿あげウォーキングします
余裕があれば歌いながら行うと
運動×歌で脳トレにもなりますね～♪
ここでのポイントは
たくさん腿をあげることではなく
片足で支える力があるか
※曲はノリがよく、テンポが早すぎないものがよいでしょう。あまり早いとバランス感覚が鍛えられません
両足同じリズムでできるか
ふらつかないか
意識しながらやるのがオススメ
若い人や、運動ダンス経験がある人は
簡単なエクササイズですが
ぜひ家族で、親子で
シニア世代がいるかたはご一緒に
やってあげてください
最後は体幹を鍛えましょう
片足立ちのバランス
何もつかまらずにバランスとりましょう
バランス力と体幹が鍛えられます
左右10秒ずつチャレンジ！
写真のように
後ろにあげればヒップアップ効果もあります
シニア世代は後ろは難しいので
ただ片足ちょこんとまげて浮かせて
両手を広げてバランスでOK
運動不足だな～と感じているかた
この３つは道具なしで
お手軽で簡単なので
ぜひ試してみてください
おまけ
うちのお父ちゃま、バランスディスクにのって体幹鍛えてます。ネットで安く買えますよ～
免疫力のアップとして！
コロナに負けない体作り
ストレスや運動不足解消に
お試しください
※自己責任で無理なく行ってください
※体調の悪い方はお控えください
※水分もとってくださいね
ただいま新規のお客様の受付
４月中はお休みさせていただいております
再開につきましては
決まり次第お知らせします
その間にオンラインでのレッスンなど
新たな分野も準備できたらなぁと勉強してみます
このような時期ですが
みなさま落ち着いて過ごせる日まで
セルフケア方法など
身近なものから発信していきます
質問、リクエストはお気軽に