【おだやか瞑想】タイ伝統のシンプルな『気づきの瞑想』で 心豊かに胸を張って“今”を生きる力が育つ！答えがわかると生きやすくなる！

タイ伝統のシンプルな『気づきの瞑想』で

心豊かに胸を張って“今”を生きる力が育つ！

気づきの瞑想家・瞑想セラピストの
伊藤允一（いとうまさかず）です。

【もう苦しむ必要はない！】

瞑想で自己否定を克服する方法

『瞑想』で自己否定を

克服することができるって？？？

本当にそんなことが

できるんだろうか・・・？？？

『瞑想』と自己否定が

どのように関係して

いるっていうんだろうか・・・？？？

このように

思われたとことでしょう。

実は、『瞑想』の実践を
積み重ねていくことで、

ごく自然なかたちで
自己受容や自己肯定を育てて、

おだやかな心へと
変容させていくことが

できるんです。

いわゆる、
ありのままを受け入れていく
ということへと

つながっていくんですね。

本来、『瞑想』とは、
そのようなことを目的とする
ものではありませんし、

そもそもは自己受容や
自己肯定などといった
ようなことは言いません。

しかし、
効果・効能で言えば、

結果的に“自己受容”

していくことができます。

しかも、
自己受容以上のものが

得られるのですから、

やらない理由はありません。

もし、

あなたがそのような

自己の“思考”や

“感情”の扱い方で
お悩みだとしたら、

『気づきの瞑想』を

実践していくことによって、

明るくておだやかな人生への
確かな一歩を踏み出せる
かもしれません。

※参考動画：めいそうチャンネル

【瞑想を深めれば思い込みが無くなる！？】
（YouTube）
https://youtu.be/Xq6-8KgLKOY

『瞑想』の実践では、
心を調えていく作業とともに、

心を観察していく作業を
繰り返し行っていきます。

両者が揃ってこそ、
本当の意味での揺るぎない

『心の安定』

が得られるのですが、

自己受容感や自己肯定感を
育てることにつながるのは、
おもに後者である心の観察です。

単刀直入に言いますと、
『瞑想』は非常に冷静な“眼”で
ものごとを見ていきます。

感じることや考えること、
出会う出来事のすべてを

単なる“客観的事実”として
受け取っていく練習を行います。

えっ？

“客観的事実”

ってどういこと？？

このように
思われたかのでは

ないでしょうか。

単なる“客観的事実”というのは、
自身が感じたことや考えたこと

それ自体に判断を
加えないということで、

良くも悪くもない

ということです。

事象は事象であって、

それ以上でも、

それ以下でもない

ということです。

このような意味で、
“客観的事実”

と表現しています。

よくジャッジを

しないですとか、

フラットにとらえる

などといいますが、

『気づきの瞑想』では、
まさにそういった心のトレーニングを
重ねていくわけですね。

例えば、
自分を否定してしまうような
感情を抱いたとします。

『瞑想』では、
そのような感情が
起こったとしても

否定することはしませんし、
ダメだというレッテルを
貼ることもしません。

ただただ、
自分を否定する感情を
抱いている事実があるんだという、
その状態のみを観察していきます。

すると、
今までは自分を否定する
ことによって生じていた、

さらなる否定の感情が
増幅しなくなるのです。

それは、
注意の方向性を意図的に
感情の動きへと注いでいくことで、
勝手な思考が止まるからです。

結果的に、
自己を受容していくことへと
つながっていきますし、

自己を否定してしまうことも
無くなっていくのです。

『瞑想』の観点から言えば、
自己受容感や自己肯定感という
その概念そのものが

どうでもいいものになってしまう
という表現のほうが適切です。

自己を受容できなかったり、
自己を否定してしまう原因を
特定しようと躍起になるのも、
非常にナンセンスです。

なぜならば、
絶対的な原因など
わかるものではありませんし、

とても複雑過ぎて、
特定できるものではないからです。

だって、

そうでしょう？

人間の感情なんてものは、
実にさまざまな要素が
とても複雑に絡まり合って
いるものなのですから。

自分自身でも明確にわからない

ことだってあるではありませんか。

何が原因になっているのか
などといったような問題は、

ひとえに本人の

『納得』

の問題でしかないからです。

そもそも自己受容感、
自己肯定感云々・・・

というフレームがバイアスとなって、
苦しんでしまうケースがほとんどです。

『瞑想』の実践を

重ねていくうえで、

そうした感情があるんだ
ということをただただ観ていく。

こうした実践を積んでいくなかで、
少しずつ問題だと思っていた問題が、
問題ではなくなっていくのですね。

それが

『気づきの瞑想』です。

私は、
そうしたあり方が

とても自然なあり方だと

思っています。

私自身も『瞑想』で、
ごく自然なかたちで

問題を越えてきました。

だからこそ、
あなたにも是非とも、

知って欲しいと思っていますし、

広くお伝えしていきたいのです。

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【あなたの思いを大切にする】

自分の感情の理解を深めていく方法

今日は、ちょっとだけ

『瞑想』から離れた話題を

お話しさせていただきますね。

（・・・とはいっても、

やっぱり『瞑想』と

関係している話題です。）

それは・・・

『あなたは、

どう感じていますか？』

『あなたは、

どう思いますか？』

ということです。

日々、たくさんの方から

ご質問をお受けしますけれども、

ご自身の思いや

ご自身の意見を持たない方が

少なくないと感じているからです。

なかには立て続けに

ご質問を投げかけてくる方も

いらっしゃいます。

マシンガントークならず

マシンガン質問・・・

お気持ちはとってもよく

わかりますけれどもね。

ついつい

質問したくなりますから、

知らない間にしゃべって

しまうのだろうと思います。

しかし、あなたが

なぜそう思ったのかが

わからないと疑問の背景や

あなたの現在の状況などが

よくわからないので

お答えのしようがありませんし、

的外れな回答になって

しまうこともあります。

質問をされる側としては、

『答えろ！』と言わんばかりに

尋問されているかのような

気持ちにもなりますし、

試されているかのような

気持ちにもなるものです・・・

それはいいとして、

私がここでお伝えしたいことは、

『私はこう思う』

『私はこう感じる』

を大切にして欲しい

ということなんです。

ただ反射的に

質問をするのではなくて、

一度、ご自身の中で

自分の思いというか、

自分の意見を

吟味して欲しいのですね。

それをしないから

主体的な姿勢が無くなりますし、

人の意見や周囲の条件などに

流されやすくなってしまうわけです。

実際に、

『あなたは、

どう思うのですか？』

と逆に

質問をさせていただくと、

“ハッ”を目を覚まされる方が

たくさんいらっしゃいます。

そこでご自身の本当の思い

というものが見えるんでしょうね。

『瞑想』の観点からも、

“感覚”を丁寧に感じていくことが

『気づきの瞑想』のスタートです。

“感じる”ことへと

注意を向けていくことを

大切にしてください。

現代人は、

感じることが苦手だと

言われているそうですが、

やっぱり、それは、

確かに言えることなのかも

しれませんね。

今日の記事では、

質問する時の姿勢を

採りあげて書きましたが、

日々の人間関係や

日常生活に関しても同じです。

ちょっとした

言葉の伝え方ひとつで

人間関係は変わってきます。

ちょっとした

自身の心掛けひとつで

日常生活は変わってきます。

自分の思いを抜きにして

100％誰かの言いなりに

なってはいないはずです。

多かれ少なかれ、自分の思いが

どこかに反映されているはずです。

どのような

自分の思いがあるのか

ご自身できちんと

把握されていますか？

一度、立ち止まってみて、

『私はどう思う？』

『私はどう感じる？』

と問いかけて

確認してみてください。

きっと、

あなたの本当の思いを

知ることができるはずですよ。

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【冷静さを失わない！】問題解決を成功させるための心の状態とは？

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伊藤允一（いとうまさかず）です。

【冷静さを失わない！】

問題解決を成功させる

ための心の状態とは？

日々の講座のなかでは、

受講生様のご相談事を

聞かせていただくことも

多々あります。

いつも誠心誠意お話を

聞かせていただいています。

『子どものことで

悩んでいるので聞いて欲しい。』

『仕事のことで悩んでいます。

どうすれば良くなるのでしょうか？』

堰を切ったかのように

心の内にあるたくさんの思いを

お話になる方もいらっしゃいます。

大丈夫です。

それで、

いいんですよ。

どうぞ、お気持ちを

すべてお話しください。

まずは、

お話しいただくことで

お気持ちが整理されて、

心が落ち着いてきます。

大切なことが

見えてくることも

ありますから。

さて、

ここでお伝えしておきたい

重要なことが1点だけあります。

その相談事を

すぐに解決しようとはせずに、

まずは、一旦、

心配事や悩み事を

脇に置いてください。

なんでしたら一旦、

忘れてくださっても

構いません。

そのうえで、

心を平穏にするために

『瞑想』しましょう。

もしも、

『瞑想』が難しいようであれば、

『瞑想』しなくてもいいです。

軽い運動でもいいですし、

ストレッチでもいいです。

深呼吸でも

構いません。

あたたかい

お茶を飲んでも

いいかもしれませんね。

心をよく

落ち着けることが

第一です。

いやいや、落ち着いてるよ！

と言われるかもしれません。

そんなことをしたって

何にも解決なんかしない！

こっちは問題を

解決して欲しいんだよ！！！

このように

言われるかもしれません。

でもね、そんな時ほど

落ち着いていないものです。

追い詰められた時、

問題解決を迫られた時・・・

深く悩んだ時、

酷く落ち込んだ時・・・

そんな時は

冷静ではないんです。

自分がわからなく

なっているものです。

ですから、

まずは、意識して

心を落ち着けてください。

自分では

落ち着いていると

思っていたとしても、

改めて、もう一度、

よく落ち着けてください。

もしも、

それがあなた自身ではなく、

親しいどなたかや

お近くのどなたかが

そのような状態でしたら、

どうか、

ここに書いてあることを

すすめてあげてください。

第三者から見た場合、

よく状況が見えるものです。

混乱していて、

冷静ではないんです。

『気づきの瞑想』を通して、

自身の現在の状況に気づいて、

よく知っていってください。

自身の心の中にある悩み事、

心配事、怒り、不安などを

できる限り和らげてください。

ある程度、

『気づき』

が上達してきたら、

自身の心の状態を

俯瞰できるようになりますし、

『気づき』

を拠り所とすることの大切さと

その理由が理解できるはずです。

『気づき』をよく保ち、

自身の内面の動きを

よく観察できるようになると、

リアルな心の静まりを

感じることができる

ようになります。

観察できれば、

簡単に感情や思考へと

巻き込まれることは

ありませんから、

心はとても静まります。

こうした心の静まりを

人によっては、

心が輝き出して幸福感に

包まれているような感じだと

表現する人もいます。

悩み事や心配事、

解決しないといけない問題で

いっぱいいっぱいに

なってしまった時に

まずやって欲しいこと。

それは・・・

◆一度にすべての問題を

解決しようと思わないこと。

◆第一に自身の心を

よく落ち着かせること

◆ワンクッション置くこと。

◆冷静で理性的になること。

・・・です。

あなたには、

問題を解決して、

目の前にある課題を

乗り越えていく力が

あります。

必ずあります。

ものごとの

“要”をつかむことで、

必ず解決への道筋を

つかむことができますから。

いつもあなたの人生を

応援しています！

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明るくておだやかで

ありますように。

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【承認欲求が招く怒り】心の平穏を取り戻すためのヒント

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【承認欲求が招く怒り】

心の平穏を取り戻すためのヒント

病院勤務時代、

クレーム対応の窓口を

担当していました。

ほんとうに

モンスターみたいな人って

いるんですよね。

無茶苦茶なこと、

すごく理不尽なこと、、

全く筋が通らないこと、、、

・・・そのようなことを

平気でゴリ押ししてくるんです。

でも、

それは私の思いであって、

患者様やそのご家族様の

思いではないんです。

いくら無茶苦茶な

主張であったとしても、

相手はそのように

思っているんですね。

まずは、

私がどうのではなく、

相手の主張を

主張として聞かないと

いけません。

ものすごい勢いで

一方的に言われるのなんて

もう、日常茶飯事でした。

私も感情を

持った人間です。

内心は、

心おだやかではないです。

しかし、

そこは業務です。

ご納得いただけるように

力の限り努めます。

これは、

おそらくどのような

業界でも同じだと思います。

『100%相手になる

ことはできないし、

相手の気持ちを100%

理解することもできない。』

でも、、、

『相手の立場や考え方を

理解しようとする“姿勢”は

持つことができる。』

のです。

私は介護関係の部署にも

深く携わっていました。

例えば、

第三者からみれば『徘徊』と

呼ばれるような行為であっても、

“徘徊”している

当の本人としては、

“徘徊”だなんて

言われる筋合いはなくて、

明確な意図と目的を持って

整然と動いているだけの

はずなんですよね。

失礼なことを言うな！

どこへ行こうと勝手だろ！

というお話になります。

当然ですよね。

私だって、

一方的に徘徊するなと

“押し付けられた”

としたら、

腹が立って怒り出す

かもしれないですよね。

どちら側の立場に

立つのかによって、

大きく変わる

ということです。

『なぜ相手は、

このようなことを

しているのかな？』

『なぜ相手は、

このようなことを

言っているのかな？』

あなたは、

考えたことが

あるでしょうか？

これはなかなか

難しいことですよね。

私もできているとは

言えないです。

どうしても、

自分の正当性ばかりを

主張したくなるものです。

自分の立場を相手に

認めさせたいものだからです。

しかし、それですと、

ただ『対立』する

結果にしかなりません。

『私にはあなたが

まったく理解できない！』

・・・ということに

なってしまいますよね。

その相手も同じく・・・

『私にはあなたが

まったく理解できない！』

と思うはずです。

前提となっていることも

持っている価値観や信念も、

考えていることも理解も

すべてが違うんですから。

『私にはあなたが

まったく理解できない！』

それだからこそ、

『対立』するんです。

でもね、

相手のことをわかろうとする

ことくらいはできますよね？

なぜ、そのようなことを

言うのかを想像してみたり、

思いを巡らせてみること

くらいはできるはずです。

そうすれば、

『あぁ、なるほどね。』

のラインくらいまでは

持っていけるはずなんです。

もしも、立場が変われば、

『私』だってそのように

主張しているかもしれません。

私も怒りんぼの人間ですから、

なかなか苦労してきましたけど、

難しいのは、

百も承知でお伝えすると、、、

『相手は、どうして

あんなことを考えたのかな？』

このように思いを

めぐらせてみてください。

沸騰していた怒りや

イライラの感情も驚くほど

和らいでいくはずです。

もしも、

『私』がその立場になったら、

わからなくもないかもなぁ・・・

『あぁ、なるほどね、

そういう考えでそうしたのか。』

でも・・・

『私は、

そうはしないけどね。』

それでいいんです。

相手の立場、

意見や主張を

『採用する』

『取り入れる』

『受け入れる』

というのと、

相手の立場、

意見や主張を

『″相手の意見や主張″

として聞く』

『″相手の意見や主張″

として認める』

『相手を

理解しようとする』

というのでは、

まったく違うことなんです。

相手の意見や立場は認めても、

受け入れる必要はないんです。

さて、これは、

どちらかと言えば、

『頭』で納得していく

はたらきかけですけれども、

心の内面から自身の感情へと

『気づき』を向けて

納得していくのが『瞑想』です。

『気づきの瞑想』が持っている

精神的な安定をもたらす側面を

交えればさらに怒りはおさまりますよ。

承認欲求が怒りを

招いていることもあります。

議論に勝ちたい欲求が

怒りを招いていることもあります。

相手を尊重する姿勢や

関係性を深めようとする姿勢を

すっかり忘れていることもあります。

そうした自身の姿を

よく知って気づいていくだけで、

確実に心の平穏を取り戻して

いくことができます。

ぜひ怒りを静めて、

心を落ち着けるための

ヒントにしてくださいね。

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心と身体をやわらかくする方法

現代社会は、

とても流れが速くて

変化が激しいです。

あなたは、

この時代の流れに

ついていけていますか？

時代の流れに対して

やわらかく馴染んでいくには、

まずは、心の安定が必須です。

不安や心配に

振り回されていたり、

恐怖心に襲われていたのでは、

前に進むことさえできません。

前に進めないばかりか、

さらなる不安や恐怖を

呼び込んでしまいます。

その結果、

冷静で理性的な判断が

できなくなってしまって、

適切な行動をとっていくことが

できなくなってしまいます。

・・・そんなことを

言っているこの私も、

かつては、

心を調えることを

忘れてしまって、

随分と派手に“迷走”して

しまった過去があるんです。

いやいや、

それだからこそ

言えるんですよ。

それはそれは、

とっても苦しくてつらい

経験を持っていますが、

ほんとうに心の状態が

不安定だったんです・・・。

その心の状態がそのまま

反映されていたと言っても

言い過ぎではないです。

これは、

私の苦しくて辛い経験から

はっきりと断言できます。

このような状況へと

陥ってしまわないためにも、

常日頃から“心”へと

目を向けておく必要が

あるとお伝えしたいです。

心を調える最も効果的で

かつ最も合理的な方法の

ひとつだと感じているのが

『気づきの瞑想』です。

私には、

無理！むり！ムリ！

と思われましたか？

そんなことは

ありません。

取り組もうとする

気持ちさえあれば、

ぜんぜん難しくなくて、

誰にでもできることです。

もしも、

『瞑想』っていう言葉が

難しいなって感じた方は、

呼吸に注意を向けてみる。

たったそれだけで

絶大な効果があります。

少しずつ心が安定してきて、

安心感を得ることができます。

これは、

最も基礎的な方法で、

最も簡単な方法です。

難しいことを考える

必要はなんにもありません。

もっともっとシンプルに

とらえていっていいんです。

シンプルにとらえないから

ものごとがどんどんと

難しくなってしまうんです。

もっともっと力を抜いて、

気軽に、気楽に、無理をせず。

難しく考えない。

シンプルにとらえる。

気軽に、気楽に、

無理をせず。

これが

ものごとにやわらかく

馴染んでいく一番の方法です。

あなたの人生が

明るくておだやかで

ありますように。

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