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これからの生き方を
見つめ直したいあなたへ
シンプルな『気づき』の実践で
おだやかに生きていけるようになる
夫婦コミュニケーションの専門家
えんまんセラピー主宰・伊藤 まさかず です。
【自身を俯瞰する】
今の気持ちを
言語化すると
何が起きるのか？
夫との関係が
悪くなったり、
苦しく
なってくると・・・
『夫に対して
どうしたらいいのか？』
『どのように
対応すればいいのか？』
ということばかりを
考えるようになります。
でも、
上手に夫との関係を
変えていける人は、
そのように考える前に
自分の中で何が起きているかを
ハッキリと見ていくことが
できるんです。
別な言い方をすると、
自分を俯瞰していくことが
できるんです。
そのための
とても有益な方法があります。
それは、
あなたが感じた感覚や
今の気持ちを言語化していく
というやり方です。
『ラベリングする』と
言われることもあります。
感情を言葉にすると
より明確化し具体化します。
感情は、
目に見えるものでは
ありません。
感情というのは、
自分自身でも
よくわかっていないことが
多くあります。
モヤモヤとしていて
カタチになっていない存在が、
“言葉”を通すことによって
より明確になっていくのです。
たとえば、
『りんご』といえば、
あなたの中で
具体的なカタチをもった
『りんご』
を思い浮かべるはずです。
りんご、りんご・・・
と心の中で思い描いているよりも
『りんご』
と口に出して言葉にする方が
情報として具体化するわけです。
ですから、
面倒なことや
嫌だと思ったこと、
難局に陥ったり、
危機を感じたとしても、
今ある状況を
言葉にしてみるのです。
すると・・・
それは
“感情”としてではなく
単なる“情報”として
受け取りはじめる
ようになるのです。
感じたモヤモヤや不安を
そのままにしておくと
モヤモヤや不安は
さらに増大していきます。
人は、正体が
わからないものに対して
恐怖を抱くからです。
だから、あなたは、
ずっと何かに怯えたままですし、
感情に
支配されたままです。
いつまでも
警戒モードのままなのです。
でも、
『不安を感じている』
『怒りを感じている』
・・・そのようにして
自身の状態を言語化していくと、
心の中が静まっていきます。
この“静まり”がないまま
相手とどうするかを考えても、
また衝突してしまったり
また相手を怒らせてしまったり
するだけです。
いつも同じところで
同じように苦しく
なってしまうでしょう。
『自分を知る』、
『自己理解』というのは、
こういった
具体的なところから
はじまっていくのです。
・・・実は、これ、
えんまんセラピーの
メソッドなんですね。
ただこれだけで、
次の選択が大きく
変わりはじめます。
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