前回書いた通り、踏み台昇降をがんばり始めたパパりん。
ほめたら調子に乗ってこんなことを口にしました。
「今腹筋もがんばっとる」
おお！！！
しかし、パパりんは高血圧＋お腹がアレなんで
普通の腹筋運動はおすすめ出来ないので
どんなのやってるのか聞いてみると。
「お風呂に入った時にお腹膨らませたり引っ込めたりしてる！！」
とドヤ顔。
…え〜っと。。
まず、、
① お風呂の中で運動は血流良くなりすぎて危ない
② お腹膨らませたり引っ込めたりはおそらく息止めてやってるからよくない
③ おそらくパパりんの目的は達成されない行為である
以上のことから、、、、
それ、、やめてください。
そしてアドバイス
① お腹を膨らませたり引っ込めたりしたいんなら
☆お風呂場ではない普通の場所で
☆深呼吸(いはゆる複式呼吸的な)でやってください
②お腹引っ込めた状態を作りたいパパりんにおすすめの運動は。
1セット5回の "キャット & カウ"です
・呼吸
・腹筋
・肩甲骨周り
・骨盤周り
全部使うのに変な負荷が少ない。
息が止まりにくいので血圧が上がったりもしにくい。
パパりんにぴったり！
毎日1セット出来たら2セットやってみたら？
と言ってみた。
どうやら毎日やっているそうです。
「合っとるかわからんけど。。」
って、、いつでも見るよと言いましたが
何故か教えてと言いません。
キャット & カウ
昨年だったか一昨年だったかやたら流行ってたこれです。
意識するのは肩甲骨。
左右の肩甲骨の間を広げたり縮めたりすることに伴って
背骨、骨盤、頭全部連動して動かしていきます。
肩甲骨間を広げると背中は丸くなり、骨盤も後傾になります。
床をしっかり押すことで下腹までしっかり持ち上げることができます。
肩甲骨間を寄せると背中は反り頭はあがり、でっちりになります。
この時お腹の力を抜いてしまうと腰に負担がかかるので、腹筋でのコントロールが必要。
最初は動きづらくて効き目がわかりづらいかもしれませんが、
少しずつ色んな実感が得られるようになります。
お腹の力を抜きすぎないで必ず呼吸をしながらゆっくり行うとよいと思います。
レッツチャレンジ！
さて、パパりんはいつか私に見せてくれるんでしょうかねぇ。
よんだよポチッ！ありがとうございます！
ピラティス(現在Zoomレッスン)
・カウンセリング含め1時間半程度しっかり体を動かします
・体全体をひととおり全部動かす内容
・"締める"ではなく"伸ばして使う"ピラティス特有の筋トレ方法
・レッスン中に質問が出来る少人数レッスン
・体の不具合によって指導を変えた内容やレベルの調整が可能
・毎週レッスン出来ることを考えた価格設定
・完全予約制なので頻度もレッスン日も自由設定可能
・実感は人それぞれですが人生を元気に過ごせる体作りを目指した内容です
アロマクラフト・手作りケア用品
・市販のものが肌に合わないので色々試したい
(化粧水・ジェル・乳液・クリーム・リップ・シャンプー・リンス・ソープなど)
・自分で成分の試行錯誤をしてみたい
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