レッスン 流れ
姿勢を改善し、
自分でコントロールできる芯の強い身体作りを目指します。
セルフマッサージ
日頃なかなかメンテナンスできない
体のいろんな部分を触って
体への認識を深めつつほぐします
ストレッチ
全身の筋肉を、呼吸と脱力を利用して丁寧に伸ばしていきます。
脇、首、肋骨、背骨、旋回、脚裏とパーツごとにしっかり意識します。
体幹トレーニング
①腹筋1：主にインナー<腸腰筋群周り>のトレーニング
②立位：スクワット、ランジ、かかと落としなどの立位トレーニング
③お尻の筋肉1：お尻、骨盤底筋、骨盤周り、股関節周り、背筋を使ったトレーニング
④腹筋2：主にアウター<腹斜筋、腹直筋>のトレーニング
⑤横向き：腹横筋、内股のトレーニング
⑥お尻の筋肉2：中殿筋、梨状筋などのトレーニング
⑦体幹：プランクを使ったトレーニング
⑧腕・肩甲骨：腕立て・座位の肩甲骨周りトレーニング
⑨背筋：うつ伏せでの背筋トレーニング
⑩立位での整理体操：リラックス・バランス・姿勢確認
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☆産後の方（産後２ヶ月～対象）には 妊娠中に使えなかった筋肉と産後緩んだ骨盤周り、
骨盤底筋を中心にケアしていきます。
クラスは少人数ですので内容及びペースの調整は致します。
安心してご参加ください。
ただしお医者様の許可がおりた方のみ参加可能です。
★スタジオはお子様の見守りがおりません。横で遊んでてもらったり寝かしての受講となります。
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レッスン料金設定（１人あたり）
(カウンセリング15分＋ピラティス60分)
①パーソナル（１人）
ZOOMレッスン 2000円／75分
スタジオレッスン 3000円／75分
マンツーマンでの指導です。
★ 自分１人のペースでトレーニングしたい方。
☆ はっきりした目的に向かって短期間で成果を出したい方。
★ スタジオレッスンは月火日のみ承ります。時間はご相談可能です。
② グループ（２〜４人）レッスン
ZOOMレッスン 1500円／75分
スタジオレッスン 1500円／75分
★ 外部の方はいれないで知っている仲間だけとトレーニングしたい方。
★ スタジオレッスンは月火日のみ承ります。時間はご相談可能です。
③ Welcomeクラス（1～5人）レッスン 1000円／75分
Welcomeクラスは他の人も
一緒にレッスンしてもよいですよ！
という相レッスンシステムです。
☆Welcomeのご予約日には現在何名・空き何名と記載してあります。
★ 一緒にやる人がいないが低料金で参加したい方。
★ いろいろな人と知り合いたい方。
★ お子様連れの方もいらっしゃる可能性があることをご了承ください。
※ Welcomeクラスご希望の場合は前日午前中までにご予約下さい。
それ以降のご予約はパーソナルのみとなります。
すでにWelcomeクラスが設定されているレッスンのご予約は午後11時まで承ります。
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・ご希望などありましたら、遠慮なくご相談下さい。
◎自覚されている身体の不調、痛み等は全て必ずレッスン前にお伝え下さい。
◉お医者様などに診断されたことなども必ずお伝え下さい。
現在かかられている場合は、必ずお医者様の許可をもらってからお越し下さい。
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男性の参加について
当スタジオは基本女性専用とさせて頂いております。
女性とご一緒のグループレッスンのお申し込みは受け付けております♪
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