２９日に減量に関する記事を書きましたが、
運動を用いた減量について質問がありあした。
＞運動は毎日やるより、週２～３回のほうが効果があると聞いたことがあります。効果的な運動の仕方ってありますか？
という質問です。
この方はスクワットをしたら体重が減ったので、
それを続けたいということでした。
ダイエットのために努力されていて素晴らしいですね！
この質問に答える前に、
運動を何のためにやるのか？
をもう一度考えなければなりません。
運動の目的を
・筋肉を増やして代謝upする
・筋肉はそれほどつけずにカロリー消費する
の２通りに分けて考えると、
それぞれ回答が違ってきます。
＜筋肉を増やして代謝upする場合＞
筋肉をつけるための筋トレは、
週２～３回で十分効果が出ます。
筋肉が増えれば基礎代謝がアップして
太りにくい体になります。
また、筋トレもカロリーを消費するので
ダイエットに効果的と言えます。
筋トレは無酸素運動で、
Maxの力を出して
筋肉が「もう限界！」
となるまでやるものです。
筋肉をいじめることで、
筋肉に微細な傷がつき（これが筋肉痛）ます。
筋肉が回復するときに
筋肉が前よりも太くなり、筋力がアップします。
この回復の期間が２～３日と言われています。
回復期間は筋肉が傷ついている状態なので
筋トレはお休みして回復を待った方が良いです。
そうなると、
筋トレをするのは
２～３日に１回（週２～３回）というペースが
妥当です。
筋肉痛にならなければ、
毎日やっても良いと思いますが、
筋肉痛にならない筋トレでは
あまり筋肉が太くなりません。
筋肉をつけるという意味では
あまり効果がないかもしれません。
＜筋肉をあまり増やさずにカロリー消費する場合＞
筋肉をあまり増やさない運動というのは、
筋肉痛にならない程度の有酸素運動です。
ウォーキング、ジョギング、エクササイズダンスなどが
これに当たります。
この場合、筋肉の回復期間を考えなくて良いので、
毎日やってカロリー消費量を増やしたほうが
ダイエットに効果的です。
ただし、長時間運動すると、
筋肉が疲労します。
その日のうちに
マッサージやストレッチなどの
筋肉のケアをして疲労が残らなければ良いのですが、
前の日の疲労が残ったまま運動すると、
筋肉が固くなってしまいますし、
怪我も起きやすくなります。
しかも、気持ち的にも嫌になるので、
運動が長続きしないかもしれません。
疲労がある時は運動せずに
ストレッチやマッサージなどをして
次の日に備えましょう。