今回は、減量計画の立て方について書きます。
ダンスや芸術スポーツは、
体型維持のために減量（ダイエット）を強いられることがよくありますよね？
しかし、減量は体型維持のためというよりも、
パフォーマンス向上のためにあると考えるべきです。
体脂肪を減らして体を軽くすることで、
動きやすくなりますし、
怪我もしにくくなります。
ダンスでは、痩せることが義務のように思われがちですが、
それにより摂食障害になる可能性も高くなるので
その注意も必要です。
指導者、ダンサー共に
「パフォーマンス向上のための減量」
ということを頭に置いて、
減量の計画を立てましょう！
＜減量計画の立て方＞
１．現在の身体組成について知る
例えば
５０ｋｇ、体脂肪率２８％の人について考えてみます。
体脂肪量５０×０．２８＝１４ｋｇ
除脂肪量３６ｋｇ
２．目標とする身体組成を計算する
ここでは、筋量（除脂肪量）を保って体脂肪のみを減らすことを考えます。
２ヶ月の間に体脂肪率を２３％に減らすとすると、
除脂肪量３６ｋｇ＝目標体重×０．７７
目標体重＝４６．８ｋｇ（-3.2kg)
３．目標までに減らすべきカロリーを計算する
体脂肪１ｋｇ＝７２００kcalなので
体脂肪量を３．２ｋｇ減らすには
７２００×３．２＝２３０４０kcalのマイナス。
４．１日の目標を計算する
２ヶ月間で減量を行うので、
１日に２３０４０÷６０＝３８４kcal
のエネルギーの出入りをマイナスにすれば良い。
これは、ウォーキング３時間、ジョギング１時間に匹敵します。
食べ物であれば、
１食当たり約１２８kcal（ご飯半人前）減らせば達成できます。
これらを考慮して、
具体的な食事・運動の計画を立てます。
このように具体的な計画を立ててみれば、
減量は難しくはないと思えませんか！？
ただし、１日に５００kcal以上のマイナスを目指すと
健康に影響が及びうるので、
それ以上の急激な減量はやめましょう！！