9/25 ダンスサークルM&M レッスン

お待たせしました9/25のレッスン後記です
まずは恒例のJive基礎トレ、シャッセ、キック、アイソレーションやカウントを意識して行いました

そしてサークルテーマは・・・「足の使い分けによる踊りわけ」

スイブルの動作を細かく見ながらテーマを追っていきました。
スイブルとは英語の直訳を皆さんご存知ですか？？ダンス用語でよく聞きますね～

足を引きずったりするイメージがありますが・・・
答えは・・・スイブル直訳=「回転いすの軸の部分」・・・なんかとってもマニアックな感じですが
ダンスではボールで回転することをスイブルというとのこと（なるほど）

そしてスイブルには2パターンありますね。
外周り、内回りのスイブル・・その身体の使い方について細かくレクチャーがあり、その中で足の使い方、役割を細かく見ていきました。

レクチャーから外回りのスイブルについてちょこっとポイントを紹介すると・・・

外回りのイブルはまず足の膝がくっつくことを意識する
そして身体を思いっきり回転する方へ絞り、そこからボールターンし一気に絞りを解く
ボールターンしようと焦って膝もくっついていないのにターンしては駄目です
（身体の下を膝が通らないでスイベルするとバランスを崩し大変なことになります！）

そこからエクステンションの動作で足をぐぐっと前に押し出します(サークル会員なら「エクステンション」でもうお分かりですね）

そして内回りの動作でも足の出し方、ヒップの使い方上半身の絞りを細かく見ていきました。

男性はなかなかスイベル動作はやらないですが
ボールターン、エクステンションの動作、絞りを使って上半身で安定させる等・・トレーニングに重要なことばかりなので是非是非練習してみてください

そして、フォーメーションでも使われる
ジャイブのルーチンを少しだけ追加
最後は簡単ステップで楽しい感じにそして基礎トレで行っているジャイブステップががっつり入っているので
ジャイブ基礎トレでばっちり魅せちゃいましょう

復習ブログが一週間遅れになってきているので来週は頑張ります

10/9日のサークルは先週のチャチャに引続き「サンバの音楽を表現するためのムーブメント」です

音楽に乗れて踊れた瞬間は最高ですね～というわけで明日のレッスンも参加必須!です

9/18 ダンスサークル M&M レッスン

ながらくお待たせしました
遅れましたが９/１８日のレッスン後記です

テーマは「足をきれいに見せる方法」でした

足をきれい・・・とは、ひざ下をどう長くみせるかが勝負・・とはい外人よりあきらかに不利な日本人
ポイントを習得すれば長く見せることも可能なんです

お尻からかかとまでが山なり膨らんでいるイメージより、膝がより中に入っているような谷になっているイメージの方が目の錯覚で同じ長さでも長く見えるとのこと

とはいえ本当に膝を中に入れ込んではいためてしまいます。
・・私もニーバックという言葉を誤解し必死で実践して膝を痛めた経験者の一人
膝は実際に内側に押し込むのではなく、そのイメージを持つだけでも違います

そこで実際に方法ですが・・
（ポイントをちょこっとだけ公開）
ニュートラルで立った状態でイメージしてから

前進ルンバウォークでトレーニング実施

太ももからくっついて⇒ひざ⇒ふくらはぎ
全部をこすり合わせてくっつける

くっつかない足の人も必死でくっつけようとすることが重要！
O脚の人は「ひざ」を、X脚の人は「ふくらはぎ」がくっつきにくいですが
ここは意地でも必死でくっつける意識（と、きれいに見えるし、美容にも効果的）

そして後退のときはその逆でふくらはぎ⇒ひざ⇒太ももをくっつけていくんですね～
踏み替えの時も後退と一緒！

前進、後退、踏み替えを意識しながらトレーニングで実施

そしてニュートラルから「2341」のカウントでゆっくり前足に乗り、次の2341のカウントで次の足を出す
という非常にゆっくりなルンバウォークでバランスをとりながら全てのカウントを使い切って仕事をする
というトレーニングもおこないました
もちろん太もも⇒膝⇒ふくらはぎを必死でくっつけながら
ゆっくりの方がバランスもしんどいですが筋トレにももってこいですね

おかげで次の日はしっかりと筋肉痛に(＋プロテイン補給でバッチリです）

そしてステップ編は「ルンバ」をちょこっと追加
（真由先生のサークルでやったステップ映像をみなさんにお見せできる様、準備中なのでご安心を）

サークルのクリスマスパーティのフォーメーションの構成と曲も公開しました
Disneyの楽しい曲で構成されたそのテーマは「Shall　we　dance?」
構成は、

オープニング(ジルバ）⇒ルンバ⇒サンバ⇒ジャイブ⇒チャチャチャ⇒エンディング⇒チャチャチャ

見ていて踊りたくなるような楽しい構成なので参加しないと絶対後悔しますよ～

参加は一種目だけでも可です。なんならエンディングだけでも～笑

是非是非みなさんで参加して盛り上がりましょう～

９／２５のレッスン後記も近日UP予定です

9/11 ダンスサークルM&M レッスン

9/11のレッスン後記です

まずは恒例JIVEレッスン

前回レクチャーのアイソレーションも意識して、皆さんなかなかさまになってきました

そして今回のテーマは、「上半身を安定させる」

肝は、「ボディの傾きに合わせてどのようにしてバランスをとるか」

まずボディが傾くということはどちらかが縮んで反対が伸びている

そして縮める方を意識していくことによってバランスはとりやすくなる

さらに伸ばす方までも意識することによりさらにバランスが良くなる

（どちらをどれだけ縮めて、どれだけ伸ばすかを全て意識してコントロールすることによりバランスがよくなるわけですね）

早速そのトレーニングをスロースパイラスで実践

（左にスパイラルから）

まず左側に体重が移動し、左サイドをコンプレスし、右足が出る

その右足の上に体重移動が起こるときに右サイドを縮めることによりバランスをとり

その右サイドをさらに縮めることにより回転動作が起こる

(おへそが真後ろまで向いたら）次はまた左サイドを目一杯伸ばすことにより正面まで向く

とまぁ、縮める、伸ばすを全てコントロールしてバランスをとり続けることによってスパイラルが完成！

もちろんスロースパイラルじゃなく、普通のスパイラルでも同じこと

そして更にルンバのルーチンでトレーニング

クラブウォーク、ヒップツイスト、スポットターン、踏み替え、後退、前進からフォワードウォークターニング

（×繰り返し）

これ回転、切り替えしの多いルーチンで意識するポイントを確認しトレーニング

これ、真由先生のBlog　→http://ameblo.jp/mayunishikawadance/

（９/１５）に動画でUPしているのでよく見て練習してみましょう

そうそう、サークルの練習ルーチン動画も今後UP予定なのでご期待下さい

というわけで、この後はサンバのロールについても一歩一歩のポーズ、バランスのとりかたをじっくりレクチャーがあり、練習しました。

（が、ここは省略しちゃいます）

ちょこっとポイントを教えちゃうと・・・

「ロールの旋回は完全は円を決め、アームがそこを通るイメージ」

・・ロールは二人の連動があるから難しいですが

一人でも完璧なバランスを取れてこそですね

つまり、男性のお腹に乗っかって楽をしてはいけない！ということです。

余談ですが・・職場で筋肉部（？）の部長といわれている私は、ロールのトレーニングしていたら

立った状態からイナバウアー、ついでにブリッジして戻ってこれるようになりました

これでロールはバッチリいける・・ハズ！？(みなさんもお試しアレ）

というわけで、次回9/１８のレクチャーテーマは

「美しいレッグラインを作る方法」

クリスマスパーティーのフォーメーションの曲や構成の発表もありますよ

観ていて踊りたくなっちゃうような楽しい構成になっているとのことなので楽しみですね～

★次回9/21日のサークルは「池袋区民広場」で行います。（時間は同じ）

おまちがいなく！！！

★サークルHPに10月末までの確定場所を掲載しましたのでご確認お願いします。

ダンスサークルM&M　HPは→コチラ