このブログは気が向の向くままに気が付いたことをメモっています。
大人向けの内容もままあるかと思います。
2代目コギ丸（コーギー(2020年5月16日生）の事や愛猫黒ヨダレ(2016年春生）の事をメモってます。
1代目コギ男（コーギー(2005年9月29日生2019年2月6日永眠）
先代愛猫キジ姫(1998年春生2015年10月29日永眠）
コギ男さんについて
2013年2月5日正午頃コギ男さんの異変が始まりました。だんだん後ろ足が麻痺し1日で立つのがやっとになってしまいました。その後歩けるまで回復しました。
飼い主は生理が始まって以来ひどい生理痛に悩まされ続け2回子宮内膜症の手術をしました。頭痛もち
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湿度が免疫力に関係するなんて知らなかった。
今年は湿気がひどくて、
腸炎になり高熱まで出てひどい目にあった。
「なんだかずっと肩に力が入っている気がする」「休日もしっかり休めた感じがしない」「夜、布団に入っても気持ちが張っていて眠れない」
そんな状態に心当たりはありませんか？
それはもしかすると、「過緊張（かきんちょう）」が原因かもしれません。
過緊張とは、ストレスや過労などが原因で自律神経の「交感神経（オンのモード）」が優位になりっぱなしになり、リラックスする「副交感神経（オフのモード）」へ上手く切り替えられなくなっている状態のことです。
自律神経は自分の意思で直接コントロールできませんが、「呼吸」や「身体へのアプローチ」を通じて緊張をほどくことができます。
今回は、今すぐできるセルフケアから日常の習慣まで、過緊張を和らげる方法を分かりやすくまとめました。
「リラックスしよう」と頭で考えても、緊張した身体はなかなかほぐれません。まずは物理的に身体からアプローチしていきましょう。
息を長ーく「吐く」ことで、副交感神経が働き始めます。
これを3〜5回繰り返すだけでも、スーッと心が落ち着いてきます。
過緊張の状態では、「力を抜く」という感覚自体が分からなくなっていることがよくあります。そこで、あえて落差を作って脱力感を身体に覚えさせます。
肩だけでなく、手を出して「グーッと握ってパーと開く」のも効果的です。
首の後ろや目元には、大きな血管や自律神経の太いラインが通っています。蒸しタオルや市販のホットアイマスクで温めると、全身の緊張がふっと緩みやすくなります。
日々の中で「オン」から「オフ」へスムーズに切り替えるためのポイントです。
| 分野 | 改善のポイント |
|---|---|
| 夜の過ごし方 | 就寝1時間前はスマホやPCを閉じ、照明を暗めにする。38〜40℃のぬるめのお湯に15分ほど浸かる。 |
| 刺激を減らす | カフェインの摂りすぎに注意する。たまには静かな部屋でデジタルデトックスの時間を作る。 |
| 日中の運動 | 激しい運動ではなく、20分程度の軽い散歩やストレッチで「体内の溜まった緊張エネルギー」を発散させる。 |
過緊張になりやすい方は、真面目で責任感が強く、「常に気を張っていないと」「失敗できない」と無意識に思っていることが少なくありません。
過緊張は「怠け」でも「気の持ちよう」でもなく、頑張り続けた身体からのSOSサインです。
もしセルフケアを試しても身体の緊張が抜けず、以下のような症状が続いている場合は、無理をせず心療内科や精神科、あるいは整体・鍼灸などの専門機関に相談してください。
医師の診察のもと、自律神経を整えるサポートを受けることで、緊張のループを早く断ち切ることができます。
まずは今夜、温かいお風呂に入ったり「4・7・8呼吸法」を1回試すことから始めてみませんか？少しずつ、身体を休めてあげてくださいね。
と、Geminiさんからアドレスいただいました
過緊張な人が「おだやかな幸せ」をつかむ4つのヒント
「なぜかいつも気持ちが休まらない」
「家にいても、なんだかソワソワしてリラックスできない」
そんな風に感じること、ありませんか？
それはもしかすると、心と体が常に戦闘モードになってしまう**「過緊張（かきんちょう）」**の状態かもしれません。
過緊張になる人は、とても真面目で、責任感が強く、周りへの気配りができる優しい人が多いです。これまでずっと、心と体を張って頑張ってきた証拠でもあります。
今回は、そんな頑張り屋さんな私たちが、緊張を少しずつ解きほぐし、自分らしい「おだやかな幸せ」を感じられるようになるためのヒントをお届けします。
1. まずは「体の緊張」を物理的に緩める
心と体はつながっています。心が緊張しているときは、自律神経の「交感神経（アクセル）」が全開になっている状態です。
まずは、体に直接アプローチして「副交感神経（ブレーキ）」を入れてあげましょう。
* 「吐く」ことを意識した深呼吸
吸うことよりも「息を細く長く吐き切る」ことに集中します（4秒吸って、8秒かけて吐くイメージ）。
* 肩の力をストンと落とす（筋弛緩法）
ギューッと肩を耳に近づけるように力を入れ、5秒たったら一気に「脱力」！「力を緩める感覚」を体に教え込みます。
* 首や肩、お腹を温める
蒸しタオルや温かいお風呂で体を温めると、物理的に筋肉がほぐれ、安心感が生まれます。
2. 思考のブレーキを緩めて「60点」を合格にする
過緊張の裏には、「ちゃんとしなきゃ」「期待に応えなきゃ」という無意識のプレッシャーが潜んでいることが多いです。
* 「60点」で大成功とする
いつでも100点を目指す必要はありません。「今日は60点できたから花丸！」と、自分への合格ラインをゆるめてみましょう。
* 「～すべき」を「～してもいい」に変える
「休んではいけない」→「休んでもいい」
「完璧にやらなきゃ」→「途中でやめてもいい」
言葉を少し変えるだけで、脳の警戒モードはすっと和らぎます。
3. 自分だけの「安全基地」をつくる
緊張しやすい人は、周りの音や光、他人の機嫌などにとても敏感です。
* 誰の機嫌も気にしない「10分間」をつくる
1日のうちに少しでも「誰のことも気にしなくていい時間・場所」を確保しましょう。静かな部屋でぼーっとしたり、好きなカフェに行ったり、ペットと触れ合ったり。
* 「他人の問題」と「自分の問題」を分ける
不機嫌な人がいても「それはその人の問題。私が責任を感じる必要はない」と心の中で小さな線を引く練習をしてみましょう。
4. 過緊張な人が目指す「幸せ」のステップ
「幸せ」というと、ワクワクしたりテンションが上がったりすることを想像しがちですが、過緊張の人にとっての最初の幸せは違います。
* ステップ1：おだやかな安心感（マイナスからゼロへ）
「あ、今静かだな」「ちょっとホッとするな」という、静かで小さな安心感を感じること。これが第一歩です。
* ステップ2：自分の「好き」を取り戻す（ゼロからプラスへ）
安心感が育つと、「これ食べたいな」「ここに行きたいな」という自分の心地よい感覚が戻ってきます。その「小さな好き」を満たしていくことが、確かな幸せに繋がっていきます。
おわりに
過緊張は、あなたがこれまで大変なことや困難な状況を一生懸命生き抜いてきた証でもあります。だから、「早く直さなきゃ」と焦る必要はありません。
「あ、今すごく力が入っているな」と気づいたら、まずは「ふぅーっ」と息を長く吐いてみてください。
ゆっくり、自分のペースで、肩の力を抜く練習をしていきましょうね。
ここのところ、降ったり止んだり。
今日は昨日からずっと雨。
(´・ω・｀)
YouTubeを見ていたら、やたらと『機動警察パトレイバー』が流れてきていて、「え、なんで今？」と思っていたら……新作発表だったのですね。そりゃ流れてくるわけだ。こういう“アルゴリズムが先に察してくる現象”って、嫌だけどありがたい時もある。
で、その流れでいろいろ見ていたら、押井守さんのお顔を初めてちゃんと見ました。名前は当然知っているし、作品の存在感も強すぎるのに、「ご本人の顔」は知らなかったんですよね。
パトレイバーって、今見てもやっぱり独特の空気がある。メカ、警察、都市、労働、組織、日常のゆるさと不穏さの同居。あの世界観の“リアル寄りなのに妙に詩的”な感じ。そして映像を見ていると、あらためて「このあたりの時代から、アニメとCGの関係ってかなり面白くなっていったよな……」という気持ちになる。もちろん今の目で見ると、技術的に“古さ”を感じる部分はある。でも、それを単なる古さとして終わらせたくないというか、むしろ「ここでこういうことをやろうとしていたのか！」という驚きの方が大きい。今のアニメって、背景美術も、撮影処理も、3Dの馴染ませ方も、カメラワークも、本当にとんでもないレベルまで来ているじゃないですか。でもあれって、ある日突然「はい、現代アニメ完成です」って生まれたわけじゃなくて、昔の作品の中で、いろんな人たちが「ここをもっと良くしたい」「この動きを描きたい」「手描きだけでは難しいことを、どう画面に落とし込むか」みたいなことを延々やってきた結果なんですよね。そう思うと、ちょっと泣けてくる。今の“ぬるぬる動く高精細アニメ”の後ろには、気の遠くなるような試行錯誤と、たぶん当時は正解も見えないまま挑戦していた人たちの執念がある。しかもアニメって、ひとりの天才だけで完成するものじゃなくて、作画、演出、脚本、色彩、撮影、音響、編集、3DCG、設定、デザイン……本当にいろんな人の才能と努力が噛み合って、ようやくひとつの映像になる。その積み重ねが何十年も続いて、今の「え、TVアニメでここまでやるの!?」みたいな作品群に繋がっていると思うと、時間の経過そのものに感動してしまうなぁ。なんて思うなんて年取った証拠じゃん。
パトレイバーが流れてきただけなのに、気づけばアニメの進化の歴史と、映像表現の積み重ねと、ものづくりを続けてきた人たちへの敬意で胸がいっぱいになった
本日の2択テーマ
