こんにちは！
なつ🌈です。
あなたはまいにち
3食たべることができていますか？
ダイエット方法をしらべていると
1日3食たべましょう。
オススメの3食の食事の献立。
など1日3食たべる前提でかいてあります。
でも、
学校、バイト、遊び、、、
まいにちいろんなスケジュールがあると
3食たべるのがむずかしいですよね。
そこで今日は
実際のわたしの
ダイエット中の食事
を紹介します！
わたしもいそがしかったので、
3食たべることが
できないこともありました。
もちろん3食たべる日もあります。
わたし一日の食事のとり方を
すこしでも参考にしてもらえると
今日は忙しいから
明日からはじめよう。
ということがなくなります。
すぐとりかかれるので、
ダイエットもはじめやすいです。
ご飯は普通にたべるので
周りに気づかれずに
やせることができます！
いつのまにか
やせてかわいくなった
あなたをみて
友達や好きな人も驚きます。
学校ですれちがったときに
「あの子かわいくなったよね。」
とうわさされるようになります！
好きな人から話しかけれることも
ふえます。
でも、
いつまでも忙しいという理由で
「明日からしよう。」
とおもっていると
いつまでたっても
始められなくなります。
それだけじゃなく、
1番太りやすい食事のとり方を
しているかもしれません。
やせるどころか
どんどん太っていくかも、、、！
ダイエットをしているつもりでも
なかなかへらない体重に
イライラしたり、
ストレスがたまったり、
してしまいます。
そうならないためにも、
今日紹介する食事のとり方を
参考にしてみてください！
1日の食事を紹介します。
3食たべる日の食事
から紹介します。
あいことば
朝・昼
たくさん 夜少し
例）
朝 ごはん（お茶碗おおめ 1杯）
みそ汁
おかず1品
昼 まぜそば
ごはん（お茶碗 1杯）
夜 ごはん（お茶碗 1／3杯）
からあげ（2個）
サラダ
なるべく野菜やおにくなど
いろんな種類をたべることを
意識していました。
普段取れない栄養を
とることで、
体調不良を防ぐことができます。
あまりたべる時間がない日
の食事を紹介します。
あいことば
おなかすいたなぁ よしたべよう
これは
おなかがすいたから
どれだけでも食べていい
という意味ではありません。
あなたは
ごはんをたべる時間がない時、
「ごはんたべる時間ないから
いまたべとこう。」
と思い、おなかがすいてなくても
ごはんをたべることはありませんか？
いまたべとこう。ではなく
まだおなかすいてないから、
あとで食べよう。
というのがこのあいことばです。
私は時間がない日は
おなかがすくまでごはんを
食べないようにしていました。
1日2食の日もありますし、
1日1食の日もありました。
なるべく時間をかけて、
おなかが一杯になるまで
食べていました。
途中でお腹がすく時は、
ダイエット中でも食べていいお菓子を
少しずつたべていました。
ダイエット中は、
絶対1日3食たべないといけない。
というイメージがあったとおもいます。
でも、あなたの生活時間が
みんなとおなじとは限りません。
自分にあったダイエットをさがしましょう。
まずは、次の食事から
あいことばを意識してみましょう。