こんにちは！
赤坂、渋谷、新宿で活動するパーソナルトレーナーの勢馬大介(せま だいすけ)です 
今日はダイエットで敵視されがちな糖質(炭水化物) についてお話しします
糖質はご飯、パン、麺類などの主食から、
ケーキ、チョコレート、大福などのお菓子にもたっぷり含まれています
最近流行りの「糖質制限」
たしかに体重はみるみる落ちますが、実は落とし穴があります
糖質は人間にとって欠かすことのできない「三大栄養素」の一つ
糖質は人間が活動する際に最優先で使用されるエネルギー源となります
車でいうとガソリン
糖質をカットしてしまうと常にガス欠の状態になります
しかし、人間のカラダは車と違い優秀です
糖質というガソリンが無い状態に陥ると代わりの燃料を見つけてそれを使います
その一つが体脂肪
体脂肪を使ってくれるならいい事じゃん！
と思った方
そこに落とし穴があります
たしかに体脂肪をエネルギー源に使ってくれるのですが、そう都合のいい事ばかりではありません
体脂肪と同時にある物も分解してエネルギー源にしてしまいます
それが…
大切な 「筋肉」なんです
極端な糖質制限をすればするほど筋肉の分解は加速します
筋肉が減れば代謝はみるみる落ちていきます
こうなると負のループのはじまりです
糖質を完全にカットするダイエットは絶対にオススメしません
タイミングさえ間違わなければ糖質は味方になります
そのタイミングは…
活動する前！
ここで三食に当てはめて考えてみます
朝食=これから皆さんお仕事に学校に活動しますね
昼食=午後も同じように活動しますね
なのでこのタイミングでは糖質をしっかりと摂ります
でも…
夕食=だいたいの方はゆっくりまったりして後は寝るだけですよね
なのでこのタイミングでは糖質は控えます
こんな風に少し分配を考えてあげるだけで、糖質は有効活用されて余りにくくなります
余りにくくなる=体脂肪になりにくくなるということ
糖質を役割どおりエネルギー源として摂取してあげるのが大切なんですね
なのでトレーニングの前などはしっかりと糖質を摂取することが大切です
ガソリン満タンになりパフォーマンスの向上につながります
質のいいトレーニングは筋肉を効率よく発達させてくれます
筋肉がつけば代謝が上がり太りにくい体質になります
糖質は敵ではありません
摂取するタイミング次第で敵にも味方にもなるんです
皆さん正しい知識で無理のない、続けられるフィットネスライフを送りましょう
今日の筋肉痛
上腕二頭筋