けっこういい(°∀°)b
今日の泳ぎは結構よかったです
２時間オーバーでなかなかきつかったけど
ちなみに今日の練習テーマは心肺機能向上（呼吸筋）でした
序盤～中盤にかけてはシュノーケルやSLD、顔つけキックなどがありましたね
で、今日のメインは
[Swim S1 50*4 & RS cho 50*2 1:00 Easy]*5
set rest 0:30 EN3･･･最初の４本は、1set 0:40(Fr) 2set 0:50 3set 1:00 4set 1:10 5set 1:20 Hard SET UP SPEED
でした
最後に少し時間あまったので、軽く補強（腕立て６０回 腹筋４０回）をやりました
結構体は動きました☆
前回出来なかった４０秒サークルも全部回れたし、かなりキャッチの感覚も戻ってきました(^-^)/
･･･ただ、筋持久力の落ちはひしひしと感じました
今日は練習時間も長いことがあって、メインの4,5setあたりはかなり腕の乳酸に負けてましたね
やはり練習だけじゃなくて、今日みたいにうまく少ない時間をつかっていかないと(￣∀￣)
明日もがんばります
２時間オーバーでなかなかきつかったけど
ちなみに今日の練習テーマは心肺機能向上（呼吸筋）でした
序盤～中盤にかけてはシュノーケルやSLD、顔つけキックなどがありましたね
で、今日のメインは
[Swim S1 50*4 & RS cho 50*2 1:00 Easy]*5
set rest 0:30 EN3･･･最初の４本は、1set 0:40(Fr) 2set 0:50 3set 1:00 4set 1:10 5set 1:20 Hard SET UP SPEED
でした
最後に少し時間あまったので、軽く補強（腕立て６０回 腹筋４０回）をやりました
結構体は動きました☆
前回出来なかった４０秒サークルも全部回れたし、かなりキャッチの感覚も戻ってきました(^-^)/
･･･ただ、筋持久力の落ちはひしひしと感じました
今日は練習時間も長いことがあって、メインの4,5setあたりはかなり腕の乳酸に負けてましたね
やはり練習だけじゃなくて、今日みたいにうまく少ない時間をつかっていかないと(￣∀￣)
明日もがんばります
今日も泳いだー
今日も泳いできましたよー
今日はこんなかんじでした
W-up 500*1 10:00 A1･･･Fr/Ba ストレートアームDrill 100m / IM No Board Kick 100m / Swim IM SLD 100m / 50*4 S1 rest 0:10 Swim Speed Drill
Swim 100*4*2 EN1･･･1set 75 Fr/25 IM(1each) 1:30 2set Fr 1:20
Kick S1 100*6 1:50 EN1･･･NEG+DEC4
Pull Fr 100*8 1:30 EN1･･･DEC4(1:20,1:15,1:10,1:05)
Swim cho/Fr 100*6 1:30 EN2･･･odd SLD ev (Each Same Speed) EN2 speed
KPS S1 25*12 1:00 AN3･･･**D/P使用 4t Kick 4t Pull 4t Swim ALLOUT
Down cho 400*1 10:00 A1･･･Kick 100m Pull 100m Swim 100m
細かなメニュー内容は抜けてるところもあるかもしれません
ご了承くださいm(_ _)m
ちなみに はドラッグパンツの略で、とにかく負荷をかけるための水着です
結構体動きました！！о(ж＞▽＜)ｙ ☆
やっぱり１日きつい練習するだけでだいぶ体は慣れましたね
まぁ、相変わらずボードキックはつらいけど(^_^;)
こればかりはとにかく腹筋＆体幹を鍛え直してボディポジションを高くしてかないと･･･
当然スイムにも影響はあるわけですから
補強もがんばっていきます(^O^)/☆
･･･さぁ、明日は２時間１５分の練習です
１ヶ月半ぶりの２時間オーバーの練習･･･
気合い入れていきます！！
今日はこんなかんじでした
W-up 500*1 10:00 A1･･･Fr/Ba ストレートアームDrill 100m / IM No Board Kick 100m / Swim IM SLD 100m / 50*4 S1 rest 0:10 Swim Speed Drill
Swim 100*4*2 EN1･･･1set 75 Fr/25 IM(1each) 1:30 2set Fr 1:20
Kick S1 100*6 1:50 EN1･･･NEG+DEC4
Pull Fr 100*8 1:30 EN1･･･DEC4(1:20,1:15,1:10,1:05)
Swim cho/Fr 100*6 1:30 EN2･･･odd SLD ev (Each Same Speed) EN2 speed
KPS S1 25*12 1:00 AN3･･･**D/P使用 4t Kick 4t Pull 4t Swim ALLOUT
Down cho 400*1 10:00 A1･･･Kick 100m Pull 100m Swim 100m
細かなメニュー内容は抜けてるところもあるかもしれません
ご了承くださいm(_ _)m
ちなみに はドラッグパンツの略で、とにかく負荷をかけるための水着です
結構体動きました！！о(ж＞▽＜)ｙ ☆
やっぱり１日きつい練習するだけでだいぶ体は慣れましたね
まぁ、相変わらずボードキックはつらいけど(^_^;)
こればかりはとにかく腹筋＆体幹を鍛え直してボディポジションを高くしてかないと･･･
当然スイムにも影響はあるわけですから
補強もがんばっていきます(^O^)/☆
･･･さぁ、明日は２時間１５分の練習です
１ヶ月半ぶりの２時間オーバーの練習･･･
気合い入れていきます！！
復帰！！
受験も終わったということで久しぶりの練習復帰です☆
これからのブログは正真正銘の"水泳物語"になりそうです（‐＾▽＾‐）
今日はメニューの内容が多くないので全部書きますね(￣▽+￣*)
W-up 500*1 10:00サークル EN1
･･･Fr/Ba ストレートアームDrill 100m / SLD IM 100m / Swim IM 100m / 50*4 S1 rest 0:10 SPEED Drill
{Kick 200*1 3:40 Pull 200*1 3:20 Swim 200*1 3:00}*3 EN2
･･･1set IM 2set Fr 3set S1
50*6*2
･･･1set Swim Fr 0:40 EN2 2set SLD(No breath)/Swim S1 1:10 AN3←確か Hard
Down 400*1 A1･･･100m Kick 100m Pull 200m Swim
以上ですね
なにか分からないことあったらコメください☆（興味あるかな･･･）
まぁ、久しぶりの本格的な練習でしたから･･･
そりゃぁもう･･･
辛かったですねぇ～
アップで体がめっちゃ火照った時点で「やばい！！(>_<)」と思いましたね
もう最後のNo breathなんか論外だもんねぇ～
後半はもう15mあたりで上がっちゃいましたから･･･
そしてSwimもぐだぐだ･･･
まぁ、覚悟はしてたし、コーチもやっぱりこんなもんだろと思ってましたしね
ここから高体連までに上手くあわせられるか･･･
ある意味勝負の年です(^-^)b
これからのブログは正真正銘の"水泳物語"になりそうです（‐＾▽＾‐）
今日はメニューの内容が多くないので全部書きますね(￣▽+￣*)
W-up 500*1 10:00サークル EN1
･･･Fr/Ba ストレートアームDrill 100m / SLD IM 100m / Swim IM 100m / 50*4 S1 rest 0:10 SPEED Drill
{Kick 200*1 3:40 Pull 200*1 3:20 Swim 200*1 3:00}*3 EN2
･･･1set IM 2set Fr 3set S1
50*6*2
･･･1set Swim Fr 0:40 EN2 2set SLD(No breath)/Swim S1 1:10 AN3←確か Hard
Down 400*1 A1･･･100m Kick 100m Pull 200m Swim
以上ですね
なにか分からないことあったらコメください☆（興味あるかな･･･）
まぁ、久しぶりの本格的な練習でしたから･･･
そりゃぁもう･･･
辛かったですねぇ～
アップで体がめっちゃ火照った時点で「やばい！！(>_<)」と思いましたね
もう最後のNo breathなんか論外だもんねぇ～
後半はもう15mあたりで上がっちゃいましたから･･･
そしてSwimもぐだぐだ･･･
まぁ、覚悟はしてたし、コーチもやっぱりこんなもんだろと思ってましたしね
ここから高体連までに上手くあわせられるか･･･
ある意味勝負の年です(^-^)b