ご覧いただきありがとうございます！
今日はダイエット中の食事について書きたいと思います
栄養の専門家ではないので、賛否あると思いますが素人の食事ということでご理解ください
●朝
大体このメニューが多いです
ヨーグルト＆はちみつ&ナッツ
ヨーグルトはブルガリアのプレーンとか、小岩井とかいろいろですが、娘の学校のママ友に美味しいとすすめてもらったものを試したり、色々です
これを買ったので、明日食べてみます
ナッツは、アーモンド、くるみ、カシューナッツ、マカダミアナッツの4種入りを楽天で購入しています
アーモンドを噛んだときに歯に痛みがあって、歯医者さんに相談をしたら、
硬いものを噛んで顎を鍛えるのは二十歳までで、咀嚼は大切だけど硬いものは無理に食べないように言われてしまいました
私の歯は悲しいことに不健康で、子供の頃に神経を抜いてしまった歯が何本もあるので、歯が健康な人は大丈夫だと思います🙆
なので、アーモンドはぶんぶんチョッパーやマルチクイック砕いています
ちなみに楽天で買った700g入りのこちらのナッツ
アーモンドの重さが25gで約35%
くるみもかなり入っていて、その次にカシューナッツ、マカダミアナッツはほんの少ししか入っていないのでカシューナッツとマカダミアナッツの量は期待しないでくださいね
こちらのショップか
こちらのどちらかを買っています
あと、今まではちみつにこだわりなどなかったのですが安全性や美味しさ、お味のクセの有無などから
ハンガリー産やドイツ産、アカシアの純粋はちみつが良いかなと思い、今のはちみつを使い終わったら買ってみようと思っています
●ランチ(一人の時)
サラダ、
タンパク質が摂れるもの、
前日の残り物をつまみます
とある日のメニュー
大量の千切りキャベツ
納豆
残りものはフライと鮭でした
質素すぎてすみません
ランチの時間に夫がいると、作ったものを一緒にがっつり食べてしまうので、いない日は、カロリーを抑えた食事にしています
とはいえ、このキャベツにかけているドレッシングがすごく美味しくて
カロリーはありますが美味しさには勝てないのでたっぷりかけています
質素なランチですが量はそれなりにあるので一旦はお腹いっぱいになります！
なお、今日は夫は在宅でしたのでチャーハンを作りました
●食後のデザート
この日はお年賀でいただいた、いもくり
栗のつぶつぶが美味しいんです
それとIKEAのチョコレート
これくらい
●夜
普通にもりもり食べます！
ごはんは、おかずに炭水化物があれば食べないときもありますが、なければお茶碗小盛りくらいは食べます
・
ダイエット中に役立っているのがせいろ
あと一品欲しい時に、野菜や鶏肉を蒸すだけでヘルシーな一品ができます
よく作るのは
・鶏胸肉(前日から塩麹に漬けて蒸すだけ)
・もやしとニラのナムル(蒸してガラスープ、ごま油、塩を混ぜるだけ
・マッシュポテト(娘の一品追加用)
です
・
夜しっかり食べると、食後の運動のやる気も起こります！
たけまりさんの動画は、たくさんありますが
先日やったこれ、よかったです
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