昨日の水泳トレーニング【2016/7/22(金)】

７月１７日（日）にジャパンマスターズでほんの少し泳いでから全く泳げる機会がなく、焦っていました。

昨日は仕事をほぼ定時で切り上げ、スポーツクラブに泳ぎに行きました。

ぎりぎりで、スポーツクラブのマスターズ練習プログラムの時間に間に合うことでき、２度目の参加をしてきました。

その前後に自分でやったことも含め、メニューは以下です。

昨日は、メニューが記載された紙をプログラム終了後にいただけたので、ほぼ合っていると思います。（一部、メニュー表どおりではない進行となった部分もあるため「ほぼ」です。）

自分でのアップ

100m×1（クロール）

マスターズ練習プログラム（Cチーム）

アップ：200m（クロール） 5'

　　　　　50m×4（クロール） 1'20"サークル

キック：50m×6（バタ足・板キック） 1'30"サークル

ドリル：25m×8（グライドキック、スイム、気をつけ姿勢キック、スイムの

　　　　 繰り返し）（キックはバタ足、スイムはクロール） 1'サークル

　　　　 25m×8（奇数回：グライドキック、偶数回：ハードスイム（クロール））

　　　　 50"サークル

スイム：200m×4（クロール） 4'サークル

ダウン：100m（クロール）

その後自分でほんの少し練習

プル：50m×6（クロール） 1'15"サークル

ダウン：100m（クロール）

合計：100＋2000＋400＝2500m

50m×6（バタ足・板キック）がきつかったです。

１本目こそ1'10"くらいで帰ってこれましたが、２本目以降はだんだんタイムが落ち、５～６本目は1'20"くらいかかっていました。

自分で練習する時には、キックの強化を意識しないといけないようです。

今日の水泳トレーニング【2016/7/13(水)】

ジャパンマスターズ2016は明日から開催ですね。

私自身は、７月１６日（土）と７月１７日（日）のみ参加なのですが、今日を逃すと、ジャパンマスターズ前にもう泳げないのでは・・・と考え、何とか泳ぎに行きました。

今日「やった」メニューは以下です。

なお、ターンはすべてタッチターンです。

ここのところ２週間くらい腰痛が続いていて、数日前に泳いだときのアップの際に試しに一度だけフリップターン（もどき？？---自己流なので---）をやってみたのですが、身体を少しでも丸めると腰に痛みを感じたため、その一度のみでやめました。

それ以来、通常の生活でも腰痛が引いていないこともあり、フリップターンは怖くて試せません。もともとスイミングに通った経験もないので、レースに備え、フリップターンの練習をしたいとずっと思っていましたが、ちょっと難しそうです。

今週末のジャパンマスターズの本番でどうするか（100Frに出場予定なので、１度だけターンの機会があるのです）は、当日考えます。

それはさておき、メニューです。

アップ：50m×4（クロール） 1'15"サークル

キック：25m×2（バタ足）　1'サークル、25m×2（ブレスト） 1'サークル

　　　　 これを１セットとして、計５セット

かなりのレストの後・・・

プル：50m×6×3セット（クロール） 1'15"サークル（セット間レスト1'30"）

ルースン：100m（クロール）

プル：100m×1

ダウン：200m（クロール）

合計：2100m

メインのスイム練習がありませんが、それはこれまでの練習で、スイム練習がどうしても嫌で毎度挫折してしまっていたため、「いっそのことスイム練習はあきらめて、その分プルを練習しよう」と考えたためです。

なぜかわかりませんが、現時点での私は、スイム練習になると嫌になってしまうのですが、プルは苦にならないのです。

おそらく、泳ぐ姿勢（ストリーミングラインというのでしょうか？）がまずく、腿にプルブイを挟んでいるほうが抵抗が少なく、そのためプルだと嫌にならないのでは？？？と推測していますが、実際のところはわかりません。

あと、現時点での泳力を残しておく意味で、今日の練習中のパートのタイムを記しておきます。

・25m板キック（バタ足）は１本目は28"くらいでしたが、だんだん遅くなり、

　最後の方では30"を切れないことも結構ありました。

　ダッシュはしていないが、ゆっくりでもないという感じで泳いだ結果です。

・25m板キック（ブレスト）は、大体28"～30"くらいです。

　若干、バタ足より速い感じでした。

　ついでに、蹴りの回数ですが、大体１７回～１８回くらいでした。

　これが多いのか、少ないのかは分かりません。

・腿にプルブイを挟んでのクロールのプル50mですが、１本目だけは40"でした。

　ところが２本目以降は45"になり、５本目や６本目は50"くらいかかりました。

　２セット目と３セット目は、１本目が45"になり、５本目と６本目は50"でした。

・100mのクロール・プルは、1'37"くらいでした。

ジャパンマスターズ2016では、100Fr、50Br、50Frに出場予定です。

今の時点では、出場できる泳げる種目がそれらしかないからです。

現時点の練習中のタイムで、実際のレースでどれくらいのタイムになるのか？

今後の見込みに役立てるためにも、意識してみたいと思います。

昨日の水泳トレーニング【2016/7/10(日)】

昨日は夕方にスポーツクラブに泳ぎに行きました。

相変わらず腰痛が治まらず不安です。

ということで、ターンはすべてタッチターンでした。

メニューは以下です。

アップ：50m×4（クロール） 1'15"サークル

キック：25m×2（バタ足）　1'サークル、25m×2（ブレスト） 1'サークル

　　　　 これを１セットとして、計3セット

レスト：2'くらい

プル：50m×6×2セット（クロール） 1'15"サークル（セット間レスト1'）

ルースン：200m（クロール）

スイム：50m×2（クロール） 1'30"サークル

かなりのレストの後・・・

プル：50m×6（クロール） 1'30"サークル

ダウン：100m（クロール）

合計：1800m

スイム練習は本当なら６本セットを２セットくらいやり、その後２５ｍのダッシュをしようと考えていたのですが・・・。

２本泳いだところで心が挫けてしまいました。

以前も同様のことがありましたが、プルならやる気になれそうだったので、しばらく休んだ後に少しプルを追加しました。

こんなことではいけないのですが。

マスターズ水泳を始めた今・現在の私の泳力

本当は、もう少し前に記しておかなければいけなかったという思いが強いですが・・・。

これも後から書き残しておきたいと思いますが、２０１６年５月１５日に、私個人として初めてのマスターズ水泳の公式の大会に出場しました。

その日に感じた思いは、自分のためにもぜひ振り返っておきたいと思いますが、それはそれとして、その結果が私のマスターズ水泳の出発点となると思いますので、背景は別として結果のみをここに残しておきたいと思います。

（ジャパンマスターズ2016前に、自分を奮い立たせる思いも強くあります。）

ちなみにその後、日数の間隔は別として、一応継続して練習を続けています。

マスターズ水泳の練習を４月！に始めて（お恥ずかしいです）、事前に申し込んでいた５月１５日の「２０１６年度日本マスターズ水泳短水路大会　江戸川会場」に生まれて初めて参加しました。

すべてが初めての経験でいろいろ感じることがありましたが、それは別に書き残すことにして、その時の結果は以下のとおりです。（プログラム順です。）

　100Fr  1'21"11　（短水路　2016/5/15）

　25Fr  14"77　（短水路　2016/5/15）

いや、こんなタイムを書き残すのは非常に恥ずかしいですが、でも自分の原点として自分に言い聞かせるためにも記しておきます。

ちなみに上記以外は記録を残せていません。

本来であれば、生涯初めてのマスターズ水泳の大会ということもあり、50Frの記録も残しておきたかったですが、その当時の（今も同様ですが）体力では、それ以上の本数は泳げませんでした。当日は、概ね100m種目→50m種目→25m種目となっていて（記憶が曖昧なので、間違っているかもしれませんが）、最大限その時点での記録を残すことが第一と考えていた私の意図により、100Frと25Frに登録したのだと記憶しています。

お恥ずかしいですが・・・。

ただ、その時点で気になるのが、泳いだ順序が100Fr→25Frなのですが、これって100Frと25Frの比較で、かつそのタイムの絶対的な位置が超低レベルであることは置いておいたとして、100Frが異様に遅いというか、100Frのタイムに比べると25Frのタイムがなんでそんなに良いの？（しかも、水泳体力がない中で、かなり疲労していたはずなのに）という気もしました。

今度のジャパンマスターズ2016で私のスタートラインの泳力が明らかに・・・。

昨日の水泳トレーニング【2016/7/8(金)】

昨日は、仕事を定時で抜け、急いで帰宅し、スポーツクラブに泳ぎに行きました。

そして、初めてそこのクラブのマスターズ練習に参加してみました。

結論から言うと、かなりギリギリではありましたが、何とかついていけました。

昨日も３レーン使用していましたが、昨日はレーンでのサークルタイムの違いはありませんでした。

大体１０名程度の参加者で、私は最初はＣチームの最後で泳いでいましたが、先に述べたようにサークルタイムに差がなかったことと、レーン毎の人数差があったことから、途中からＢチームの先頭で泳ぎました。

先頭になったのは、メインのスイム練習の時からで、私がクロールで、Ｂチームの他の方は個メだったためです。

とにかくついていくのに必死だったのでよく覚えていませんが、メニューは大体次のような感じでした。（正確ではありません。また、ほとんどのサークルタイムはわかりません。）

アップ：200m×1　Fr

　　　　　50m×4 IMオーダー

　　　　　※ただし、私はBuとBaがほとんど泳げないことをコーチに伝え、その２種目

　　　　　　　では後半の25mはFrで戻ってきました。

キック：50m×4 Ba

プル：25m×3×2セット Baの右手のみ/左手のみ/左右同時

スイム：50m×4 Ba

　　　　　25m×3×2セット Ba

ルースン：50m×1

スイム：50m×3×2セット Fr 1'30"サークル

　　　　　※「サークルタイムを長く取るので、H/H/Eで２セット」と指示がありました。

ダウン：50m×1

合計：1500m

感想。

とにかく前半のBaの練習では死ぬかと思いました。

特にキックでは両手を伸ばしてそろえて仰向けで浮いてキックをするのですが、途中で何度も顔面も含めて身体全体が沈んでしまいました。

また、プルも特に「気を付け」の姿勢で片手プルなんて、生まれて初めてやりました。掻いている腕と反対方向に斜めに進んでしまい、何度も立ってしまいました。

後でわかったのですが、このクラブのマスターズ練習では、もちろん担当コーチによっても違いはあるそうなのですが、時間内の前半にドリル？を入れるようにしているようで、それを月の１週目はBu、２週目はBa、３週目はBr、４週目はFr（厳密にはクロール）と運営しているようでした。

マスターズ練習の後、かなり休憩をとった上で、自分で

プル：50m×6 Fr 1'15"

レストたくさん

プル：50m×2 Fr 1'15"

ダウン：50m×5

合計：650m

泳いで帰ってきました。

なお、昨日の練習ではターンはすべてタッチターンです。

今日の水泳トレーニング【2016/7/4(月)】

私事ですが、明日と明後日（「７月５日と７月６日）は職場の関連の飲み会が入っており、泳げないことはわかっていました。

そして、この前に泳げたのは（泳いだと言えないレベルではありますが）７月２日でした。

それを考え、今日は何としてでも泳いでおきたいと思っていました。

率直なところ、職場で仕事の積み残しはありましたが、途中で切り上げて帰宅し、スポーツクラブでほんの少しですが泳いできました。

９：５０ｐｍ頃から泳ぎ始め。

月曜日のその時間帯は、プールはかなり空いていて、一人で１レーン使用できているところもありました。

それはさておき、今日「やった」メニューは以下です。

アップ：50m×4（クロール） 1'15"サークル

キック：25m×4（バタ足）　1'サークル、25m×4（ブレスト） 1'サークル

レスト：1'

キック：25m×4（バタ足） 1'サークル、25m×4（ブレスト） 1'サークル

---ここでスクールプールからフィットネスプールへ移動---

プル：50m×4×2セット（クロール） 1'15"サークル（セット間レスト 1'）

ルースン：100m（クロール）

プル：50m×4×2セット（クロール） 1'15"サークル（セット間レスト "たくさん"）

ダウン：250m（クロール）

合計：1650m

ここで言い訳しても何の意味もないのですが、どのパートもサークルは長めにしてみました。

まずは「やりきった」体験をしたいと思ったからです。

それでも、当初計画よりレストがかなり長くなってしまいました（T＿Ｔ）

またメニューも、当初計画していたとおりにはできませんでした。

今日も心が挫けてしまったからです。

事前に考えていたメニューでは、50mのプル４本×２セットの後は、クロールのスイムで100m×６本と、同じくスイムで50m×４本（HE/EH/EE/HH）を考えていました。

ですが、プルを終えたところで、どうしてもスイムに入る気持ちが折れてしまい、そこで練習を終了しそうになりました。

そのため、とりあえずルースンを挟んで、心を奮い立たせようとしたのですが、どうしてもダメ

そこで、単なる逃げに過ぎませんが、自分に対して「何も泳がないよりは、プルででも泳いだ方がましだ」と言い聞かせ、何とかやる気になれるプルを急遽２セット続けました。

結局４５分くらい泳いだだけで、プールを上がりました。

こんなことをしていて、あと１０日あまりに迫ったジャパンマスターズでまともに泳げるのでしょうか。

スポーツクラブのマスターズ練習チラ見と今日の水泳トレーニング【2016/7/2(土)】

本日、オリエンテーションを受けた後にちょうど始まった、このたび入会したスポーツクラブのマスターズ水泳の練習会をチラ見してきました。

(土曜日の午前中の枠です。）

人数は１２～１３名くらいで、３レーンを使用して行っていました。

１レーンが「Ａチーム」と呼ばれており、残り２レーンが「Ｂチーム」と呼ばれる方が練習されていました。

率直な感想として、現時点の私の泳力（自分でもよく分かっていませんが）では、Ａチームのサークルタイムは絶対に無理ですね。

いくら自己流でトレーニングを続けても無理そうなレベルでした。

一方Ｂチームの方は、やってみなければわかりませんが、タイム面ではなんとか可能そうでした。

ただ、４種目を満遍なく取り入れていて、昨日は特にバタフライが多かった気がします。

それを考えると、クロールとブレストしか泳げない私は、現時点ではちょっと参加が難しいかな・・・と感じました。

マスターズ練習会をチラ見した後、スイムトレーニングをしてきました。

今日は、事前に大まかにメニューを考えていきました。

が、自分の弱さから、事前検討がほとんど無駄になりましたorz

今日やったメニューは次のとおりです。

アップ：50m×4（クロール）

キック：25m×4（バタ足）　1'サークル、25m×4（ブレスト） 1'サークル

レスト：1'

キック：25m×4（バタ足） 1'サークル、25m×4（ブレスト） 1'サークル

ルースン200m

プル：50m×4（クロール） 1'10"サークル

レスト：長い間

プル：50m×4（クロール） 1'10"サークル

レスト：長い間（一旦プールから上がりました。）

プル：50m×2（クロール） サークルタイム不明（かなり長いインターバル）

ダウン：100m

合計：1400m

途中で暑くて苦しくなり、プールを上がって涼しいところを探して、ふらふら彷徨ってしまいました。（結局はどこも室温は同じでした。）

その途中で、プール入口のところに水温と室温が掲示されていることに気づきました。

何と！、

　　室温、水温とも　32.0℃

でした！！

そりゃあ、暑いはずですね。

これまでの公営プールの水温が30.0℃くらいでしたから、暑く感じるわけです。

皆さんよく平気ですね～。

そこから、意欲が減退してしまって、途中で挫けてしまいました。

情けないです。

これからの対策を考えなくては・・・。

スポーツクラブのオリエンテーションを受けてきました

先日入会したスポーツクラブから「プールサイドでオリエンテーションを受けて下さい」という指示を、入会手続き時にいただいていていました。その予約があったので、本日午前中の指定時刻にプールに行ってきました。

そのお手紙には「泳げる準備で」と書かれていたのでちょっとビビッて赴きましたが、結果は、スイミングプールとフィットネスプールのプールサイドを歩いて、レーンの区分（50m往復コースとか、50mゆっくりコースとか、初心者コースとか、ウォーキングコースとか・・・）の説明を受けただけで、１０分足らずで終了しました。

どうやら、その時に感じた印象で、本日私の相手をしてくれたスタッフがスイミングプールで割と上位の方そうな感じがしたこともあり、ただ簡単な説明を受けて「さよなら」となるのも何でしたので、いくつか質問をしつつプールサイドを歩きました。

その結果分かったことがありましたので記しておきます。

（だいたい想定できていましたけど。）

・小さい「ビート板兼プルブイ」の持込みは可。

　（入会前の見学時には持込みは一切不可と言われていました。ただ、先日初めて通った

　時に、arenaのビート板兼プルブイを使って練習している方がいたので、多分大丈夫だろう

　とは思ってました。）

・布製（要は、樹脂製ではないもの）のミットの持込みは可。

　（これも、入会前の見学時には、持込みは一切不可と言われていました。）

・マスターズ練習の枠があるが、実際にマスターズ水泳に登録していない方もいらして、

　レベルはさまざま（高止まりではない）。

そんな感じで、質疑応答を交え、そのスタッフの方と１０分弱会話して、オリエンテーションは終了しました。

その後、そのスポーツクラブのマスターズのスケジュールがあることがプールサイドに張り出してあるタイムスケジュール表でわかりましたので、少しそのまま見学してきました。

それについてと、本日の私の水中トレーニングについては後ほど。

今日の水泳トレーニング【2016/6/29(水)】

先日入会したスポーツクラブには、７月から費用をお支払いしていますが、６月中も無料で利用できます。

そのこともあり、何としても６月中に一度は行っておきたいと思っていました。

まあ、それは半分冗談にしても、早く体験しておきたかったというのは事実です。

そのこともあり、先日入会したスポーツクラブのプールに、本日初めて泳ぎに行きました。

午後９時１０分頃にプールサイドに入り、正味７０分くらい自主練習してきました。

いろいろ感じることがありました。

一つは自分自身のことです。

一応、３日ぶり（＝中２日）での練習なのですが、はっきり言って「全然ダメ！！」でした。

それも、疲労が溜まって動きが悪いのではなく、鍛錬が足りないため身体を動かせていないのは明らかでした。

泳ぎ始めた瞬間に自覚しました。

一応、

アップ：200m

プル：200m×6（クロール）

キック：50m×2（１本はバタ足、もう１本はブレスト）

ルースン：100m

プル：200m×1（クロール）

ダウン：200m

合計：2000m

ですが・・・。

今日泳いでいて感じたこと・・・。

・２週間余り後のジャパンマスターズを考慮して、キック練習を入れようとしましたが、

　あえなく撃沈しました。

　正直に記録を残しておきます。

　バタ足は、50mで1'10"でした。

　ダッシュではないが、ちんたらでもないです。

　ブレストキックは、50mで1'10"弱でした。ブレストキックの方が、バタ足より若干

　早かったです。

・キック練習が50m×２本で終わったのは、その２本で足が攣りかけたからです。

　バタ足の途中で、腿の後ろ側が攣りそうでした。まずいです。

・プル練習も、これまでより時間が大幅にかかっています。

　前回の公営プールでの練習では、休憩を挟んだ後では200mで3'25"くらい

　で泳げた時もあったのですが、今日は（休憩をかなりとっても）3'50"くらい

　でした。これもまずいです。

・あと何より・・・。

　午後９時３０分を超えたら、人数がかなり減り、その気になればサーキット

　トレーニングも問題なくできるようだったが、私の心が弱く、それを実施できな

　かったorzということです。

　とにかく今日は、自分の心の弱さを何度も感じた日でした。

もう一つは、今回入会したスポーツクラブのプールのことです。

悪いことは言いたくはないのですが、「水温、室温が高すぎないですか？」ということです。

これまで通っていた公営プールは水温が高めでした。公営プールということもあり、その日の（その時間帯の？）水温や残留塩素の濃度などが張り出されていました。

それによると、水温は大体３０℃をちょっと超えるくらいでした。

一方、本日初めて経験したスポーツクラブのプールの水温ですが・・・、どこにも表示がないのですが、明らかに公営プールより温かい気がしました。

しかも、今日私が泳いだのは、スクールプールなのです。

私が今般入会したスポーツクラブは、プールが２面あります。

一つはスイミングスクール向けのもので、６レーンあります。

もう一つはフィットネス向けのもので、５レーンあります。

私はスクールプールで泳ぎましたが、とにかく「暑い！」と感じました。

それもあって---言い訳ですが---何度も長い休みを入れてしまいました。

話を元に戻すと・・・、

次に練習に行ける（はずの）今週末では、心を折らさずに、キックを入れなきゃだめだ！スピード系のメニューを入れなきゃダメだ！→自分！！

ということですね。

今日の水泳トレーニング【2016/6/26(日)】

今日は、６日ぶりに泳ぎに行きました。

昨日入会したスポーツクラブは７月から費用をお支払いしていますが、６月中も無料で利用することができます。

ですので、本当ならそのスポーツクラブで初泳ぎ・・・と行きたかったのですが、所用で泳ぎに行ける時間が遅くなったため、これまで通り公営プールに行きました。

午後８時１０分ごろから泳ぎ始め、途中１０分の休憩を挟み、正味６０分弱泳ぎました。

メニュー（というほどではありませんが）は以下の通りです。

アップ：200m

プル：200m×5（クロール）

ルースン：100m

休憩

プル：200m×3（クロール）

ダウン：100m

合計：2000m

今日泳いでいて感じたこと・・・。

・６日ぶりで泳ぐと、最初の1000mくらいまで感覚が戻らず、泳ぎがめちゃくちゃですね。

　泳ぎになっていないと言ってもよいくらいです。

　何か気にして泳ごうとしても、それ以前に泳ぎが乱れていて何もできません。

　左右のプルを掻くたびに身体がくねくね曲がってしまうのがはっきりわかりました。

　ひどい時にはコースロープをくぐって隣のコースに身体が入りかけたことも・・・。

　とにかく、中５日（以上）空けた時に身体を思い通りにコントロールできないことが

　よくわかりました。

・ゆったり（というか、かなりのんびり）の泳ぎを途中に混ぜると、かなりの距離を泳げそうな

　気がしました。

　今日の200mのプルですが、力を入れて泳げた部分は少なく、ひどいときには50mは注意

　して泳ぎましたが、残り150mはタラタラかつ注意を払わずに泳いだこともありました。

　（奥ゆかしく記していますが、要は追いついてしまって、前の方が気にせず泳ぎ続けて

　らしたということです。）

　そのように泳いでいるときは、かなり身体が楽に感じることがわかりました。

・泳ぎ終わったら、腕がプルプルしていますが、かといって恐らく明日筋肉痛が残るほど

　には負荷をかけられていないはずです。

　どのように、どれくらい負荷をかければよいのか、いろいろ考えないといけません。

　（これまで通っている公営プールも、昨日入会したスポーツクラブも、パドルは一切

　使えないので。）

・生まれて初めてエントリーしたジャパンマスターズ（このことは別記事で・・・）まで３週間を

　切りました。

　この時点で、キックを一切練習していないのも、スピード系の練習を一切していないのも

　非常にまずい気がしてきました。

　これからそれらを入れても、間に合う（入れないよりマシな）のでしょうか。

　次に泳げるのは、うまくいって次の週の半ば。

　ヘタをすれば、また１週間後になってしまいます。

　次こそ、スピード系の練習（というより、メインのスイム練習）を入れなくては。