７月１７日（日）にジャパンマスターズでほんの少し泳いでから全く泳げる機会がなく、焦っていました。
昨日は仕事をほぼ定時で切り上げ、スポーツクラブに泳ぎに行きました。
ぎりぎりで、スポーツクラブのマスターズ練習プログラムの時間に間に合うことでき、２度目の参加をしてきました。
その前後に自分でやったことも含め、メニューは以下です。
昨日は、メニューが記載された紙をプログラム終了後にいただけたので、ほぼ合っていると思います。（一部、メニュー表どおりではない進行となった部分もあるため「ほぼ」です。）
自分でのアップ
100m×1（クロール）
マスターズ練習プログラム（Cチーム）
アップ：200m（クロール） 5'
50m×4（クロール） 1'20"サークル
キック：50m×6（バタ足・板キック） 1'30"サークル
ドリル：25m×8（グライドキック、スイム、気をつけ姿勢キック、スイムの
繰り返し）（キックはバタ足、スイムはクロール） 1'サークル
25m×8（奇数回：グライドキック、偶数回：ハードスイム（クロール））
50"サークル
スイム：200m×4（クロール） 4'サークル
ダウン：100m（クロール）
その後自分でほんの少し練習
プル：50m×6（クロール） 1'15"サークル
ダウン：100m（クロール）
合計：100＋2000＋400＝2500m
50m×6（バタ足・板キック）がきつかったです。
１本目こそ1'10"くらいで帰ってこれましたが、２本目以降はだんだんタイムが落ち、５～６本目は1'20"くらいかかっていました。
自分で練習する時には、キックの強化を意識しないといけないようです。