5:00起床
睡眠スコア84点(Apple watch)
起床時排○あり
美筋ヨガチャンネル
▪️代謝アップ&全身スッキリ！朝のストレッチヨガ 10分
▪️1日が整う深呼吸ヨガ 3分
体重: 前日と同じ 3日間同じ
6:55
▪️ケロッグオールブランフレーク60g
▪️無調整豆乳220ml
▪️メロン🍈232g バナナ
133g ブルーベリー🫐10粒 ブルガリア脂肪0ヨーグルト150g オリゴ糖4.5g
▪️ココア
純ココア10g 黒胡麻アーモンドきなこ5g はちみつ7g
出かけていて
お昼を食べ損ねた。
16:30
▪️ホワイトソースを使わない豆腐でドリア(タバスコ 七味)
ごはん100g 絹豆腐150g(84kcal) チーズ60g(209kcal)
ブロッコリー🥦 海老 トマト🍅
▪️サラダ🥗(チョレギのタレ)
レタス キャベツ きゅうり かいわれ アボカド🥑×1
トマト🍅 たまご
▪️さつまいも🍠
▪️きゅうりと大葉 白菜キムチ
▪️オイコス
▪️
コーヒー 無調整豆乳55ml
ドリアのチーズはコレ
19:40頃〜
Zumba Korea TV▪️ZUMBA WARM UP(Set it off➕That I like➕Rock the klubb) 9分
▪️Warm up 10分
▪️Zumba Warmup/Players-fireup 9分
カーディオワークアウト▪️90’sDISCO 全身有酸素ダンス 15分
毎日滝汗ちゃんねる▪️
BPM160×15分超超早歩きで全身滝汗
BPM160×15分超超早歩きで全身滝汗--- ✂︎ｷﾘﾄﾘｾﾝ ✂︎------ ✂︎ｷﾘﾄﾘｾﾝ ✂︎---
雨☔の為ウォーキングおやすみ
室内運動さぼらんで出来た。えらいえらい
また明日