昨日のメニューは
前屈ストレッチ２～３分
股関節廻りストレッチ 数種
開脚ストレッチ １０分
首ストレッチ 数種
腹筋（クランチ）１００×２セット
に加え
プールエクササイズ ７５分 
先週は処々の事情で
プールエクササイズが
できなかった 
以前、フィットネスクラブの
アクアエクササイズのプログラムに
参加したことがありますが 
インストラクターの動きについていくのが大変で 
疲れたわりには効果が感じられなかったので 
今では一人でもくもくとやっています 
どんな効果を狙って動くかが
プールエクササイズに限らず
大事なことだと思います 
では、また、、、
昨日のメニューは
前屈ストレッチ ２～３分
股関節廻りストレッチ 数種
開脚ストレッチ １０分
と
ブルワーカー 
時間が取れないときはこれに限る
加齢により筋委縮と筋機能の低下が
ある一定のレベルを超えて進行した場合を
加齢性筋減弱症（サルコペニア）
と呼んでいます 
サルコペニアのメカニズムは
加齢そのものに起因する部分と
加齢に伴う運動不足（廃用性萎縮）の
２者を含むと考えられています 
男性では、４０歳以降に
速筋繊維の横断面積が減少し
全体の速筋繊維数に対する速筋繊維数の
割合も減少するとされています 
速筋繊維を支配していた運動神経が
まず脱落し、
その速筋繊維に遅筋繊維を支配していた別の
運動神経が再支配するため
速筋繊維の遅筋繊維化が起こると
考えられています 
加齢に伴う筋委縮はとくに
下肢と体幹の筋群に顕著とされています 
７０歳以降では急速に上肢の筋群の萎縮が
みられるようです 
フィットネスジムにあるキャッチコピーに
「速筋を鍛えよう！」
というのがありますが 
このあたりの話から
きていると思われます 
中高年に筋トレは
不可欠ですね 
では、また、、、
昨日は空手の道場稽古でした
連続技
１．上段突きから回し蹴り
２．回転足刀蹴りから裏拳打ち
３．上段突きから背刀打ち
を、
単独稽古と対人稽古 
この時に師範から
「体軸（中心軸）」と「正中線」の
説明がありました
武術の世界でよく使われる言葉です
クラシックバレエの世界では
「センター」と呼ばれています 
「体軸（中心軸）」と「正中線」は
厳密には違うものです 
いろんな武術系の本を読みますと
それぞれの先生によって
「体軸」を「正中線」とよんだり
その逆もあったりと
表現があいまいだったりします 
学術的な定義が存在しないのが
原因でしょうね 
ある意味武術の極意的・秘伝的な存在でもあるので
定義がないのも仕方のないことかもしれません
この日は他に
自由組手の練習をされるグループも
ありました
自分は後遺症を多く抱えているので
基本も満足に動けません
それでもあきらめたら
もっと動けなくなるので
日々鍛錬です
では、また、、、
この写真は
私の整体のお店の前に
飾ってあるお花です
↓ ↓ ↓
一度、水をやるのを忘れたら
次の日、しょんぼりとしていたので
あわてて水をあげたら
シャキッとしてくれました
今では忘れることはありません
かわいいですね、、、
では、また、、、
昨日はストレッチのみで終わってしまった
フェイスブックを始めて一週間が過ぎましたが、
ようやく少し使い方に慣れてきました
大学時代の同級生のフェイスブックが
出てきたりしてビックリ！
悲惨な人生になっていた、、、
友達リクエストがいっぱいきて
１５０人を超えました
世界中の人と繋がれるのですね
はまってしまって、さー大変、、、
といったところでしょうか 
桜、見に行きたいな、、、
では、また、、、
