メタボと肥満と肥満症

昨日のメニューは　　　

前屈ストレッチ　２～３分　　　

股関節廻りストレッチ　数種　　　

開脚ストレッチ　１０分　　　

この日はストレッチのみ

最近筋トレ系をやっていないので　　　

少し腹が出たな、、、　　　

年を取ると少々のサボりが　　　

てきめんに体に出る　　　

最近気づきましたが　　　

メタボと肥満と肥満症　　　　

一括りに「デブ」と言ってしまえば　　　

それまでですが　　　

TVを見ていると、　　　

コメンテーターの方たちが　　　

メタボと肥満と肥満症の　　　

違いを区別なく使っているのを　　　

見受けることがあります　　　

しかし、ナレーションや字幕スーパーなどは　　　

よく見聞きしていると　　　

正確に使い分けられているのに気づきます　　　

メタボというのは　　　

内臓脂肪量が基準値を超え　　　
（お腹周りが男性８５cm以上、女性９０cm以上）　　　

さらに　　　

高脂質、高血圧、高血糖のうちの2つについて　　　

基準値を超えているものです　　　

肥満というのは　　　

BMIが２５以上の場合です（欧米は３０以上）　　　

BMI＝体重（Kg）÷（身長（m）×身長（m））　　　

身長１７０cm、体重６５kgの場合、　　　

BMI＝６５÷（1.7×1.7）≒２２　　　

となります　　　

肥満症はこのBMIが２５以上で　　　

かつ　　　

何らかの病的疾患を伴うものです（詳しくは略）　　　

肥満は一番健康？というわけではなく　　　

生活習慣病を予防するためにも　　　

肥満にならないよう気を付けたい　　　

特に私たちのような中高年は　　　

要注意ですね　　　

では、また、、、　　

空手の秘伝

昨日は空手の道場稽古

前回と同じく、

型（形）「二十四（ニーセーシー）」

の稽古

この型は鍛錬の意味合いもあり

最初は呼吸とともにゆっくりと、、、

この日は師範から細かな注意点の

指導がありました

自分の個人的なクセや

武術的な視点など

稽古の最後に全員に

肩甲骨の使い方の説明が

ありました

肩甲骨を、ある使い方をすると

突きが強力になる

健康運動指導士の視点から見ると

この使い方は

今のスポーツ・医学界には

存在しない使い方と思われる

だから、秘伝、、、

では、また、、、　　

屋内スカイダイビング

昨日のメニューは

前屈ストレッチ　２～３分

股関節廻りストレッチ　数種

横腹ストレッチ（左側のみ）　中止

開脚ストレッチ　１０分

腹筋（クランチ）　１００×２セット

先日「屋内スカイダイビング」が

TVで紹介されていた　

やってみたい！

おもしろそう～

場所は

埼玉県越谷市レイクタウン６－１９－３

料金は

２分間（１名）￥１４，０００他　

少し？高いな、、、

以下に動画を貼りました

↓　　　↓　　　↓　　　↓

いつか、行ってみよ

では、また、、、　　

空手に復帰

一昨日は久しぶりに

空手の道場稽古

「二十四（ニーセーシー）」という

型（形）の稽古に終始した

後遺症を多く抱えている自分には

型の再現がむつかしい

これもリハビリ、、、、

では、また、、、、　　

お酒の適量

昨日のメニューは

いつものリハビリ・トレ

前屈ストレッチ　３～４分

股関節廻りストレッチ　数種

開脚ストレッチ　１０分

横腹ストレッチ　１ｋｇ付１００×２セット

首ストレッチ　数種

腹緊（クランチ）１００×２セット

プールエクササイズ　７５分

今日は疲れた、一杯？飲んで寝よ、、、

ちなみに、生活習慣病にならない

アルコールの適量は

アルコール２０～２５g（エタノール３０mlに相当）以下

とされる

アルコール２０gを含む量を

酒の種別でみると

↓　　↓　　↓

ビール（５度）　          ：　中瓶１本（５００ml)

日本酒（１５度）       　：　１合（１８０ml）

焼酎（２５度）          　：　０．６合（約１１０ml）

ウイスキー（４３度）　 ：　ダブル１杯（６０ml）

ワイン（１４度）　　　　 ：　１/4本（約１８０ml）

缶チューハイ（５度）　：　１．５缶（約５２０ml）

上記のデータはたびたび健康番組でも

紹介されるので

ご存知の方も多いのでは。

この量で

休肝日も設けなくてはならないとすると

酒のみの私としては

物足りないな、、、

でも、

飲みすぎには

気をつけています

では、また、、、