昨日のメニューは
前屈ストレッチ ３～４分
股関節廻りストレッチ 数種
開脚ストレッチ １０分
横腹ストレッチ（左側） １kg付き１００×２セット
に加えて
ブルワーカーを少々
ブルワーカーに出会ったのは
中学生の時（４２年前）
ずいぶん昔からある器具ですが
現在も売られています
アイソメトリックス（静的トレーニング）の
代表的な器具ですが
私は動的な使い方もしています
非常に優秀で効果のある器具
だと思います
アイソメトリックスは
ウエイトトレーニングと違い、
毎日やってもよいと
されています 
肩の故障も良くなってきているので
そろそろメニューに
組み込もうかなと
思っています
では、また、、、
昨日のメニューは
ビラ撒きを兼ねた
ウォーキング １２０分
のみ。
今日は朝からTVで
お酒と骨粗鬆症の関係を
盛んに言っていた
抜粋してみると
「お酒を飲んで赤くなりやすい人は
「ALDH2」の機能不全型遺伝子多型を持ち
持ってない人に比べ
骨粗鬆症による大腿骨近位部骨折を
2.48倍起こしやすいことが明らかになった」
「アルコール代謝の過程で発生するアセトアルデヒド
の分解に機能する「ALDH2」という酵素タンパク質が
、遺伝子的に活性が弱いか欠けている。
（東アジアの人種に多い）」
「アセトアルデヒドが蓄積されると
骨を生成する骨芽細胞の機能不全が
生じる。 」
ということらしい、、、
また、
「ビタミンEの摂取で遺伝子多型の影響が減少し、
骨折予防につながる効果が期待できるという」
だ、そうだ、、、
骨密度を高める運動も
大事だと、私は思う、、、
ウォーキングとかジョギングとか
酒はやめられないから
運動しようぜ！！！！！
では、また、、、
昨日のメニューは
ストレッチのみ
前屈ストレッチ ３～４分
股関節廻りストレッチ 数種
開脚ストレッチ １０分
横腹ストレッチ（左側） １kg付き１００×２セット
今、肩を少し痛めているので
肩甲骨も少し硬い（可動域低下）、、、
可動域を高めるトレーニングはコレ
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
両肘を揃えた状態でできるだけ
腕を上に上げます
チューブに腕を引き上げてもらう感覚です
この時に肩甲骨が開くのを
感じます
次に
肩甲骨を寄せる意識で
腕を引き下げます
腕の力で引き下げると
ただの広背筋の筋トレに
なってしまうので
注意が必要です
肩甲骨の動きを感じながら
リズミカルにやるのが
ポイントです
肩コリにも効果があります！
いをゆるリーチが伸びます
肩の痛みが取れたら
再開するつもりです
では、また、、、、
昨日のメニューは
定番のリハビリ・トレーニング (￣▽￣)
前屈ストレッチ ３～４分
股関節廻りストレッチ 数種
開脚ストレッチ １０分
横腹ストレッチ（左側） １kg付き１００×２セット
首ストレッチ 数種
腹筋（クランチ）１００×２セット
プールエクササイズ ７０分
前屈ストレッチは
腰痛ストレッチボードを使っています (ﾟΩﾟ;)
正式には「中川式ストレッチボード」というらしく
愛知県の整体の先生が考案したらしい Σ(=°ω°=;ノ)ノ
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
私は１０年くらい前、これで、
椎間板ヘルニアを克服した経験があるので
私の整体のお店にも設置しています (*⌒∇⌒*)
こんな感じで使います。 (;°皿°)
↓ ↓ ↓ ↓
アキレス腱やハムストリングのあたりが
強烈に引き伸ばされます (°д°；)
お尻の高さが床より高く設定されているのも
特徴です (・∀・)
継続が一番大切ですね！
では、また、、、
昨日のメニューは
前屈ストレッチ ３～４分
股関節廻りストレッチ 数種
開脚ストレッチ １０分
横腹ストレッチ（左側） １kg付き１００×２セット
に加えて
ビラ撒きを兼ねての
ウォーキング １２０分
この日の晩も
昨日と同じ
ピザ！！！！
この年で初めて
ピザのうまさを知り
テイクアウトだと半額！！！
つい手が出てしまった
この日のピザのカロリーは
ネットで調べたら
１ピース １７１Kcalとのこと
１７１×８で、
１３６８Kcal！！！！
アラフィフとアラカンの狭間の肉体は
代謝が悪い
これじゃあ、太るわな、、、
では、また、、、
