昨日は空手の道場稽古
相手を誘って切り返す
対人稽古 
変形性股関節症を患っている自分は 
前蹴り以外の
回し蹴りとか横蹴りとか
後ろ蹴りとか
まったくできない 
いや
できなくなってしまった 
一度は全日本のマスターズで
準優勝したり
オヤジファイトに出たりとか
いまや
まったく違った身体、、、
健康運動指導士の授業の中で
ある講師がこう話されました 
「股関節症は原因が
はっきりしています
臼蓋形成不全です 
それは母親の胎内にいるときに
決まっています 
年齢とともに
症状が出ます 
リハビリとしては
中殿筋を
鍛えることです」
と、、、
最近、開脚ストレッチで
可動域が上がってきたにもかかわらず
脚が上がらないのは
中殿筋の劣ろえ？ 
この日は、少々無理したせいか
帰り道、自転車で
坂が上がれなかったし
しばらく中殿筋強化を
意識してみるか、、、
、
では、また、、、
昨日のメニューは
前屈ストレッチ ２～３分
股関節廻りストレッチ 数種
開脚ストレッチ １０分
チューブトレーニング（中殿筋）
ブルワーカー
先日、ウォーキングのことを
書きましたが、 
私が膝や股関節や腰に
後遺症を抱えている原因は
いろいろあると思うのですが 
その一つに
シューズ選びがあると
後になって気づきました
１０００円くらいの安いスニーカーは
１か月くらいで踵がかなり
すり減ります 
お金のない私は
それを履き続け 
骨格バランスに
悪影響があったのは
確かでしょう
健康を考えたら
シューズ選びは重要です 
オーダーメイドが一番いいのかも
しれませんが、 
健康運動指導士のテキストから
シューズについて抜粋してみます 
「かかとのソールが少し厚めでクッション性のあるもの」
「かかとのヒールガードがしっかりしているもの」
「通気性の良い生地、柔らかい生地のもの」
「ひもか面ファスナーで締め付けを調整できるもの」
「試し履きをしてから購入（ひもを通して）」
「試し履きは昼間（夕方）にサイズを合わせる
（足のむくみを考慮）」
「両足で履いて店内を少し歩く」
「ひもは毎回ほどき、しっかり結ぶ」
「かかとをトントンと床につけかかと部分を
フィットさせる」
「ひもは先のほうはややゆったりと、
足首に近いほうはしっかり結ぶ
（シューズの中で足指を動かせる程度）」
ジョギング用、ハイキング用、ウォーキング用と
使い分けるのがいいようです 
体が悪くなってから気づいても
遅いのかもしれませんが 
これ以上悪くならないように
したいですね
では、また、、、
１８０度開脚できていた自分が
５年前に
変形性股関節症を患い
この程度の開脚しかできなくなりました
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
この２か月間、毎日欠かさず開脚ストレッチ
そして、ここまでに回復できました
↓ ↓ ↓ ↓
ストレッチに加え、
自分の先生の整体施術も
相乗効果として
加わっています
２年前は杖がなければ
歩けない時期もありました
ここまで回復すれば十分と
言いたいところですが
私には整体師そして
武術家としての側面も
ありますので 
もう少し人体の可能性を
探っていこうと思います 
目標はやはりこれくらい
↓ ↓ ↓ ↓
あきらめたら、
そこで
試合終了ですから 
では、また、、、
昨日は定番のリハビリメニュー
前屈ストレッチ２～３分
股関節廻りストレッチ 数種
開脚ストレッチ １０分
首ストレッチ 数種
腹筋（クランチ） １００×２セット
プールエクササイズ ６５分
最近、ウォーキングをやっていない
体脂肪を落とすには
意外に効果のあるウォーキング 
時間をかけた分だけ 
体脂肪率が
てきめんに
落ちる
健康運動指導士のテキストに
書かれているウォーキングの
注意点は 
「自分に合った歩き方でフォームにこだわりすぎない」
「２０～３０mくらい先を見る」
「背筋を伸ばす」
「腕を大きめに振る」
「つま先で蹴る」
「歩幅は広め」
「かかとで着地」
と書かれていますが 
元マラソン・オリンピック選手の
宇佐美影朗講師が授業の中で
テキストに書かれている
「かかとから着地」を
否定されました
ウォーキングが流行った当時
かかと着地で
膝を痛めた方が
続出したそうです
着地はフラットにを
推奨されていました
意外に忘れてしまうのが
「歩幅は広め」です 
老化が進むほど人間は
歩幅（縦幅）は狭く、歩隔（横幅）は広く
なる傾向にあります
老化防止には歩幅を意識することは
重要です 
日常生活から気を付けたいですね 
では、また、、、
昨日は空手の道場稽古
師範から相手を誘い込む構えの
説明がありました 
そして
構えからできる自己の
無意識に作ってしまう隙も
指摘されました
その構えを前提に
１．中段突きを奥手で掌底受けをし裏拳・中段突き
２．前蹴りを下がって捌き下段蹴り・下段突き
を
単独稽古と対人稽古
そして
型の稽古 
でした
対人稽古は
熱が入ってしまうので
無意識に無理してしまって
後遺症が少々
悪化、、、
体が痛いな、、、 
では、また、、、
