自転車

私にとって自転車は必需品　　

去年から何年振りかで

使っていますが　　

もっと早くから使っておけば

良かったと少し後悔　　

股関節の悪い自分には

歩くより楽ですし　　

大腿部の筋肉（四頭筋、ハムストリングス）も

鍛えられます　

電動機付き自転車は

快適で楽ですが　

やはり自力で漕ぐ方が

老化防止にもなりますし、、、

昨日、スーパーの前に

数時間駐輪したら　

 

撤去されてしまいまして　

顔が青ざめました　

本日、集積所へ受け取りに

行きましたが、

撤去料が

５０００円！

ショック！！！！！

半端ない額なので

これからは気を付けよう

では、また、、、

仮面高血圧

依然、私は

高血圧の時期が

ありました　

運動習慣があったにもかかわらず

上が１５０、下が１００と、、、

「高血圧治療ガイドライン（２０１４）」では

収縮期血圧１４０ｍｍHg以上

または

拡張期血圧９０ｍｍHg以上を

高血圧と定義しています　

私の場合はお酒が

原因だったので

節酒によって

正常範囲になりました　

しかし、

油断してはいけません

私は仮面高血圧！

仮面ライダーではありません　

「仮面高血圧」とは

診察室血圧は正常であるが

家庭などの診察室外の血圧値が

高血圧状態にあるもの　

反対に

外来診察室などの医療環境下で

測定した血圧は高血圧を示し

医療施設を離れた日常生活時の血圧は

正常である状態を

「白衣高血圧」　

という

いずれにしても

家庭内に

血圧測定器は

今や

必需品！　

特に我々中高年には　

しかし、血圧値に一喜一憂し

ノイローゼになるのも

気を付けたい　

では、また、、、

健康寿命と平均寿命

昨日は空手の道場稽古

重心の崩し方

関節技２種

を稽古

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最近メディアでも

よく聞くようになった

「健康寿命」　　

平均寿命は

皆さんもご存じのとおりですが、、、

「健康寿命」とは

健康上の問題で

日常生活動作（ADL）が

制限されることなく

生活できる期間を示す　

ということで

２０００年にWHOが

世界各国の健康度を

表す指標として

発表した　

「高齢社会白書」（平成２４年内閣府）

によると

２０１０年の

男性の

平均寿命が７９．６４歳　

健康寿命が７０．４２歳　

女性の

平均寿命が８６．３９歳　

健康寿命が７３．８２歳　

とある

ここで大事なことは

平均寿命と健康寿命の

差、、、

すなわち

非自立期間　

健康を損ない自立して生活できない期間　

この差が

男性で約９年

女性で約１２年

もある　

人生の最後に

相当

ツライ思いを

していることになる　

しかし

７０歳以降の健康度は

個人差も大きいということなので

この個人差に賭けるしかない　

バランスの良い食事と適度な運動、、、

当たり前のことですが　

股関節の悪い自分は

寝たきりになる確率が

非常に高いので　

今のうちから

気を付けたい　

ではまた、、、

骨粗鬆症の危険因子

昨日のメニューは

前屈ストレッチ　３～４分

股関節廻りストレッチ　数種

開脚ストレッチ　１０分

ブルワーカー

自覚症状が出ないのが

骨密度の低下　

問題が起きてから

骨粗鬆症とわかる　

「骨粗鬆症の予防と治療ガイドライン２０１１年版」に

骨粗鬆症による骨折の危険因子として

以下のものが挙げられています　

●骨密度の低下により骨折の相対危険度は１．５倍増加する　

●喫煙は骨折の相対危険度を１．２５倍増加する　

●１日２単位（日本酒２合、約４０ｇのアルコール量）の飲酒は

　　骨粗鬆症性骨折の相対危険度を１．３８倍増加する　

●ステロイド使用は骨粗鬆症性骨折の相対危険度を

　　１．７１～２．６３倍増加する　

●親が大腿骨頸部骨折の場合、大腿骨頸部骨折の

　相対危険度を２．３倍増加する　

とあります

予防には

運動習慣とカルシウム補助薬の摂取

が防御的に働く　

と

骨折する前に

骨粗鬆症と

真剣に向き合わなければ

いけない年齢に

なりました　

では、また、、、　　

食塩（減塩）

昨日のメニューは

前屈ストレッチ　２～３分

股関節廻りストレッチ　数種

開脚ストレッチ　１０分

チューブトレ（中殿筋）

ブルワーカー

最近は減塩は常識となったみたいで　

あまり言われなくなった感が

ありますが　

気を付けていないと

取りすぎていたりします　

どれくらいまでなら

取っても大丈夫か

出典をさぐってみました　

「食生活指針」（文部省　厚生省　農林水産省　２０００）

が

食塩は１日１０g未満　

「日本人のためのがん予防法２０１１年１月最終更新」

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（国立がんセンター）

が

食塩１日当たり　男性９ｇ、女性７．５ｇ未満　

「生活習慣の修正項目」（高血圧治療ガイドライン２０１４）

が

１日６ｇ未満　

と

あります

お店の商品には

栄養成分表示（１００mｌ当たりまたは１００ｇ当たり）

が記載されていますが　

その中の

ナトリウム〇〇ｍｇ

が塩分を示すものであることを　

御存知の方も多いはず　

（ナトリウム量）ｇ×２．５＝（食塩量）ｇ

ですから

ナトリウム１５００ｍｇの場合

１．５ｇ×２．５＝３．７５ｇ

１日食塩摂取量が３ｇ未満では

高血圧は疫学的に発症していないと

されています　

また、１ｇの減塩で

約１ｍｍHｇの降圧が

期待できるとも　

我々、中高年は

特に気を付けないとね　

ではまた、、、