昨日のメニューは
前屈ストレッチ ２～３分
股関節廻りストレッチ 数種
開脚ストレッチ １０分
チューブ・トレ（中殿筋） １５０回
ブルワーカー
ブルワーカーの時間を増やすことにしました 
最近、開脚ストレッチが気持ちよくなってきました 
以前週２～３回の頃は拷問に近かったのですが
やはり毎日やると効果が出てきます 
この画像は「エビオス錠（２０００錠）」です 
私が愛用しているものですが
値段が薬局によって違いますが
１２００～１６００円 
と
安価な割に
９種のビタミン
９種の必須アミノ酸
９種のミネラル
食物繊維
胃腸薬として売られていますが 
栄養バランスがよく 
私は
筋トレのプロテインの代わりに
使っています 
ネット上では
隠れた精〇剤で
有名らしいですが 
そっちの方はわかりません 
それ以外には
クロレラなども
飲んでいます 
栄養は
食物から採るほうが
当然いいわけですが 
最近は、若い時より
食べられる量も減り 
ラーメン１杯が
完食できません 
栄養剤が
必需品となりました 
たくさん食べられるって
幸せだな～ 
ではまた、、、
今年で９回目を数える
「高円寺びっくり大道芸」
やはり一番の楽しみは
「中国雑技団」
彼女は「ウー・チャオ」さん
一座のスター 
数年前「燃焼系・燃焼系・アミノ式」の
CMに出ていた方です 
第１回目から毎年来てくれています 
推定年齢２６歳？
会場の片隅の縁石に腰かけ、
スマホをいじっている彼女を見かけましたので
ずうずうしくも
缶チューハイ片手に
彼女の隣に座り 
声をかけまして
話を伺うことができました 
「日本は長いですか？」
「１０年位です」
「雑技団は何歳くらいからやっていますか？」
「６歳からです」
「あんな高い所に上がってこわくないですか？」
「今はもう慣れました、高円寺はいい所ですね」
「高円寺は楽しいですよ」
「近くに住んでるんですか？」
「すぐ近くですよ、腰とか痛くないですか？」
「腰は痛いです。他は大丈夫です。お仕事はなんですか？」
「整体です！」
ちょっと驚いた彼女、、、
「私も少し勉強していますがむつかしいです」
「毎日経絡図をながめていたらいいんですよ。
１日の練習時間はどれくらいですか？」
「８時間です」 
声につまった俺、、、
「ストレッチはどれくらいやりますか？」
「３０分くらいです、あとヨガもやってます」
（３０分とは意外と少ないな～）
「好きな食べ物はなんですか？」
「肉です！ダイエットとか考えていなくて～」
「それだけ練習していたら大丈夫ですよ」
話していると普通の小さな女の子 
でもパフォーマンスは凄すぎる！！！
彼女の動画をアップ
↓ ↓ ↓ ↓
ではまた、、、
昨日のメニューは
ブルワーカーのみ
何にもしないより
いいか、、、
ではまた、、、
昨日のメニューは
前屈ストレッチ ２～３分
股関節廻りストレッチ 数種
開脚ストレッチ １０分
チューブ・トレ（中殿筋） １００回
ブルワーカー
パソコン作業を
長くやっていると
当然、首・背中が疲れますが 
机と椅子の高さが
良くないことも
原因としてあります
理想的椅子の高さは
身長×０．２５－（０～２）cm
理想的作業机の高さは
身長×０．２５－（０～２）cm＋身長×０．１８３－（０～２）cm
身長１７０cmの場合
椅子の場合、
１７０×０．２５－（０～２）＝４０．０５～４２．５cm
作業机の場合
（４０．０５～４２．５）＋１７０×０．１８３－（０～２）cm＝
６９．６１～７３．６１cm
どうやら私の机は理想より
低いらしい 
パソコンの下に
本を数冊置いて
作業することにしました
ではまた、、、
昨日のメニューはリハビリトレ
前屈ストレッチ ２～３分
股関節廻りストレッチ 数種
開脚ストレッチ １０分
首ストレッチ 数種
腹筋（クランチ） １００×２セット
プールエクササイズ ３５分
昨日は久しぶりに
友人（女性）が
お客様として来店
３０００円コース、、、
「太っちゃって～」 
「熊みたいになったなあ」 
「ほんとに熊だね～（涙）、、、
整体でやせないかなあ～」
「経絡調整と骨格調整で代謝が上がるのは
間違いないよ」 
「ふくらはぎと肩が凝ってって、、、」
彼女はいつも肩が凝っている人なのですが
この日は左肩に針でつつくような痛みがあるとか、、、
ふくらはぎはジムのランニングマシンの疲れのようでした 
「あ～あ～」
「痛い？」
「いた気持ちい～」
ふくらはぎは確かに硬いコリがありましたので
入念に解きほぐします
肩は彼女がピンポイントで指さす場所を念入りに 
施術の後の彼女の表情がスッキリとしたものに
変わりました
最後は彼女のお気に入りの 
玄米茶を 
一緒に飲んで 
歓談、、、
来週、故郷に帰るそうなので
おみやげ
期待しよう！
ではまた、、、
