昨日は空手の道場稽古
型「二十四（ニーセーシー）」の分解稽古
分解というのは型の実戦的な意味を
対人で稽古します 
型の最初の動作「扇受け（おうぎうけ）」
今日はこの技の解釈からの展開です
１．相手の右中段突きを受けます 
上段突き、中段突きと返します 
２．相手の中段突きを受けます
両鉄槌で首の急所を挟み打ちします
これに頭突きや膝打ちを加えたりもします 
３．扇受けの後、肘打ちで返します 
４．扇受けの後、相手の肘関節を極め崩します 
扇受け以外にも中段突きを手刀打ちで返すとか 
他にも中段突きを挟み跳ね上げ背刀打ちとか 
扇受けから突き手の手首を掴み肩関節（もしくは肘）を極めるとか
背手での流し受けとか 
中段突きを抑え受け縦手刀打ちとか 
稽古しましたが
いっぺんにこれだけマスターするのは
むつかしい 
要、数稽古ですね 
ではまた、、、
昨日のメニューは
前屈ストレッチ ４～５分
股関節廻りストレッチ 数種
開脚ストレッチ １０分
チューブ・トレ（中殿筋） １５０回
ブルワーカー
巷に「頭痛体操」と
呼ばれるものがあり 
気をつけなければいけないことが
あります 
慢性頭痛の代表的なものに
偏頭痛と緊張型頭痛があり
緊張型頭痛は
痛みの緩和と予防のために
頭痛体操を行いますが
偏頭痛は
予防のために行うので
症状があるときは
頭痛体操は禁止です
偏頭痛は
動くとつらい頭痛なので
おじぎをするように頭を下げると
脳の血管がうっ血してより拡張するので
痛みが強くなります
これらは頭痛のメカニズムが異なり
偏頭痛は
セロトニンの低下により
脳の血管が拡張し、その周囲に炎症が生じ
脈打つような強い頭痛が起こるとされています
また
天候の変化、からだのリズムの変化（２度寝など）
により誘発されることもあるようです
緊張型頭痛は
頭の周り、首、肩の筋肉・血管が収縮し
疲労物質・痛み物質が筋肉にたまって
血流で洗い流されないため
頭全体が凝って締めつけられる鈍痛が
生じます
偏頭痛予防体操は
顔は正面を向いたまま
背骨を軸として両肩と肘を左右に水平回転させ
頭と首を支えているインナーマッスルを
リズミカルにストレッチします
これにより
後頸部（第３頚髄）の圧痛点から
脳にストレッチ信号を送り
偏頭痛記憶回路を減少させる
とされています
緊張型頭痛の体操は
両肘を軽く曲げ、肩を前後に大きく回します
前から後ろに回すときは
上着を脱ぐイメージで
後ろから前に回すときは
リュックを背負うような感覚で行います
これにより僧帽筋・大胸筋を
ストレッチします
いずれも
肩・肩甲骨の動きを意識すると
より効果が高まると思います
偏頭痛は
トリプタンという
治療薬があるそうなので
医師にご相談ください
ではまた、、、
昨日のメニューはリハビリ・トレ
前屈ストレッチ ４～５分
股関節廻りストレッチ 数種
開脚ストレッチ １０分
首ストレッチ 数種
腹筋（クランチ） １００回×２セット
プールエクササイズ ６５分
プールエクササイズの股関節に対する
アプローチを少し修正
今日はそのせいか
股関節の調子がいい、、、
運動時に使用される食品（サプリメント）は
本当に効果があるのかは
中には
怪しげなものがあるのも
事実
私の経験上
１００円ショップのサプリはダメ！
健康運動指導士のテキストにある
サプリメントの記事を抜粋してみます
・クレアチン：短期間の激しい運動の繰り返しにおける
運動能力の向上に対して有効性を示唆
しかし、６０歳以上の筋力・身体組成の
改善やトレーニングを積んだ運動選手の
能力向上にはおそらく効果はない
・カルニチン：運動能力や持久力の向上には経口摂取
ではおそらく効果がない
・ビタミンC・E ：活性酸素の軽減を期待されいくつかの
介入研究があるが有効性は現時点では
明確になっていない
・コエンザイムQ10：運動能力の向上にはおそらく効果がない
・酸素水：スポーツ時の酸素補給や酸素不足からくる疲れ
などの体調不良の解消によいと言われているが
論文は少なく、あったとしても否定的な内容
・ジメチルアミルアミン（DMAA）：
ダイエット、運動のパフォーマンス向上、筋力増強
を目的としたサプリメントとして海外で利用されて
いるが、体重減少に対する有用性の根拠が乏しく
心臓血管系の有害事象を起こすことが懸念されている
詳しくは「健康食品の安全性・有効性情報」
私にとっては
運動も
サプリです
ではまた、、、
昨日のメニューは
前屈ストレッチ ３～４分
股関節廻りストレッチ 数種
開脚ストレッチ １０分
チューブ・トレ（中殿筋） ２００回
ブルワーカー
最近暖かくなってきましたので
運動すると
結構汗が出る時があります
「月刊健康づくり５月号」
（公益財団法人健康・体力づくり事業財団・刊）
に
「効果的な水分補給のためのスポーツドリンクの選び方」
という記事を見つけましたので
抜粋してみます
スポーツドリンクは
大きく分けると
・アイソトニック飲料
・ハイポトニック飲料
・経口補水液
・エネルギー飲料
があり
それぞれの特徴を把握することで
水分補給を効果的に行うことができる
とあります
「アイソトニック飲料」は
特徴： 人の安静時の体液と同じ浸透圧のため
安静時は水より吸収が早い
ハイポトニック飲料より糖分が多いため
エネルギー補給に優れている
飲み方：運動の前に飲む
発汗によって塩分が排出されて浸透圧が
低くなっている運動時の飲料には向かない
「ハイポトニック飲料」は
特徴： 安静時の体液よりも浸透圧が低く
運動時の体液とほぼ同じ浸透圧なので
胃の通過速度が速く腸管で素早く吸収
される
糖分濃度３～８％なので水分の吸収がよい 
（糖分８％以上は胃での滞留時間が長くなり
水分補給後すぐに運動再開するとお腹に
タポタポと水が貯まった状態になることも） 
飲み方：運動中または運動で大量に汗をかいた直後
に飲む 
「経口補水液」は
特徴： ハイポトニック飲料の一種
脱水状態の人の水分・塩分補給に適す 
飲み方：熱中症、下痢、嘔吐の水分・塩分補給に適す 
「エネルギー飲料」は
特徴： 糖分やビタミンなどの栄養素を含み
運動直後や試合の間のエネルギー補給に
適す
飲み方：運動直後～３０分くらいまでに飲む
これらのスポーツ飲料は
身体活動量が多い人が
大量に汗をかく運動時に飲むことを
想定しているため
発汗しない程度の散歩や軽い体操等
身体活動量が少ない場合に
大量に飲むと
エネルギーの過剰摂取になる
とあります
また
塩分・糖分が多く含まているため
高血圧症や糖尿病等の持病のある人は
要注意とのこと
具体的な商品名は記されてなかったので
ネットで検索してみました
「アイソトニック飲料」
・ゲータレード
・ポカリスエット
・グリーン ダ･カ･ラ
・miu プラススポーツ
・アクエリアス
・ビタミンウォーター
「ハイポトニック飲料」
・アミノバリュー
・ラブズスポーツ
・スーパーH2O
・イオンウォーター
・アミノバイタル
・Newからだ浸透補水液
・VAAMウォーター
・アクエリアスゼロ
・塩JOYサポート
「経口補水液」
・OS-1
・アクアソリタ
・アクアサポート
「エネルギー飲料」
・オロナミンCドリンク
・マッチ
・タフマンシリーズ
・リアルゴールド・バーン (en)
・デカビタ
・集中リゲイン
・C.C.レモン エナジー
・ウコンの力
・ニンニクの力
・メガシャキ・ギガシャキ
・C1000シリーズ
・プラッシー1000
・ビタミンストレッチ
・生ローヤルゼリー500ゼリー
・さらら生活
・野菜＆フルーツ
・アニエルショット10（大正製薬）
・チョコラBBスパークリング
・チョコラBB Feチャージ
・美チョコラコラーゲンジュレ
・チョコラBB ジョマ（エーザイ）
・スパークリングユンケル
・ドデカミン
・LLビタミン
・ウコンドリンク
・メガエキサイト液
・ヘパリーゼW
・ヘパカン
・純製赤まむしドリンク
・眠眠打破
・強強打破
・マカ液
その他多数まだありますが
きりがないのでこの辺で 
ではまた、、、
昨日は空手の道場稽古
この日は
「三戦（サンチン）立ち」の運足の
稽古に終始しました
三戦立ちは
両つま先と両膝を
内側に向けて（締めて）
立つという
空手独特の立ち方です
そして内側に半円を描きながら
前進します 
つま先と膝を内側に向けた状態を
キープしたまま前進するのですが
それはすなわち
股関節を内旋したまま内転するという
動作を行うことになります 
変形性股関節症の私にとって
両膝が接近した瞬間
痛みが走ります 
本能的に
痛みを避けようとして
正しい運足ができません 
頑張って稽古して
脂汗が出ます
最近は開脚ストレッチで
可動域が上がってますが
開脚ストレッチは
股関節の外旋・外転方向の
ストレッチなので
三戦立ちの運足には
効果がありません 
これからはもう少し
股関節の内転・内旋方向の
ストレッチの時間を
増やそうと思います 
ではまた、、、
