腰痛治療対策：腰痛体操ストレッチ
初めまして、牧野和廣と申します。
全国的高温多湿のうだるような連日の
暑さが和らいできましたがいかがでしょうか。
睡眠不足や過労等に気を付け、
体調を整えるようにしましょう。
何気ない動作で筋肉が傷つく・・・・
突然に、腰に激しい痛みが起こることを、
医学的には「急性腰痛症」といいます。
俗にいう「ギックリ腰」は急性腰痛症の代表です。
ギックリ腰は、腰に力を入れたときやふとした
動作がきっかけで起こります。
顔を洗おうとして腰をかがめたとき、振り返ろうとして
体をひねったとき、荷物を持ち上げようとして
腰をかがめたとき、くしゃみや咳をした時などに
発生します。
ギックリ腰の痛みは激しく、発生後しばらくは
歩くことができず、横になっているときに体勢を
変えられないことも少なくありません。
ギックリ腰の原因で多いのは、腰の筋肉の損傷
(いわゆる肉離れ)です。
背筋を働かそうとしないで腰に力を入れたときに、
筋肉が引き伸ばされたり切れたりして傷みが
生じるのです。
これを医学的には「急性筋肉腰痛症」といいます。
また、筋肉を覆う筋膜が損傷を受けて発生する
場合もあります。
体を大きく動かしたときには、こうした筋肉や
筋膜の損傷以外に、椎間板や椎間間接にまで
損傷が生じることもあります。
重い病気が潜んでいる恐れもある・・・・
対症法はギックリ腰が起こったら横になって
安静にすることが大切です。
腰を伸ばすと傷みが強まるので、エビのように
腰と膝を曲げて横向きに寝るといいこともあります。
炎症が強く傷みが激し時は、冷湿布などで幹部を
冷やします。
そうして痛みが和らいだら、今度は幹部を温めると
早く治ります。
ただし、痛みが引く前に無理をすると、治りにくく
なったり再発しやすくなったりするので、
ご注意をしてください。
もう一つ注意したいのは、急性腰痛症はほかの
原因でも起こることです。
高齢者の場合は、骨粗鬆症はほかの原因でも
起こることです。
高齢者の場合は、骨粗鬆症に伴う圧迫骨折が
生じることもあります。
そのほか、突然の発症ではなく数日かけて生じる
急性腰痛症には、がんの転移や脊椎炎、急性膵炎，
大動脈瘤など思い病気が潜んでいる可能性があります。
ですから、姿勢を変えても痛みが軽減しない、
痛みが何日も和らがない、発熱がある、冷や汗が
出るなどの症状がそろったときは、症状に応じて
整形外科や内科を受診してください。
気分転換に試してみませんか？
★音楽を聴く。
★スポーツなどで思いっきり体を動かす。
★自然の中や旅行に出かける。
★お風呂や温泉に入る、など。
それではまたお会いしましょう。
ありがとうございました。
全国的高温多湿のうだるような連日の
暑さが和らいできましたがいかがでしょうか。
睡眠不足や過労等に気を付け、
体調を整えるようにしましょう。
何気ない動作で筋肉が傷つく・・・・
突然に、腰に激しい痛みが起こることを、
医学的には「急性腰痛症」といいます。
俗にいう「ギックリ腰」は急性腰痛症の代表です。
ギックリ腰は、腰に力を入れたときやふとした
動作がきっかけで起こります。
顔を洗おうとして腰をかがめたとき、振り返ろうとして
体をひねったとき、荷物を持ち上げようとして
腰をかがめたとき、くしゃみや咳をした時などに
発生します。
ギックリ腰の痛みは激しく、発生後しばらくは
歩くことができず、横になっているときに体勢を
変えられないことも少なくありません。
ギックリ腰の原因で多いのは、腰の筋肉の損傷
(いわゆる肉離れ)です。
背筋を働かそうとしないで腰に力を入れたときに、
筋肉が引き伸ばされたり切れたりして傷みが
生じるのです。
これを医学的には「急性筋肉腰痛症」といいます。
また、筋肉を覆う筋膜が損傷を受けて発生する
場合もあります。
体を大きく動かしたときには、こうした筋肉や
筋膜の損傷以外に、椎間板や椎間間接にまで
損傷が生じることもあります。
重い病気が潜んでいる恐れもある・・・・
対症法はギックリ腰が起こったら横になって
安静にすることが大切です。
腰を伸ばすと傷みが強まるので、エビのように
腰と膝を曲げて横向きに寝るといいこともあります。
炎症が強く傷みが激し時は、冷湿布などで幹部を
冷やします。
そうして痛みが和らいだら、今度は幹部を温めると
早く治ります。
ただし、痛みが引く前に無理をすると、治りにくく
なったり再発しやすくなったりするので、
ご注意をしてください。
もう一つ注意したいのは、急性腰痛症はほかの
原因でも起こることです。
高齢者の場合は、骨粗鬆症はほかの原因でも
起こることです。
高齢者の場合は、骨粗鬆症に伴う圧迫骨折が
生じることもあります。
そのほか、突然の発症ではなく数日かけて生じる
急性腰痛症には、がんの転移や脊椎炎、急性膵炎，
大動脈瘤など思い病気が潜んでいる可能性があります。
ですから、姿勢を変えても痛みが軽減しない、
痛みが何日も和らがない、発熱がある、冷や汗が
出るなどの症状がそろったときは、症状に応じて
整形外科や内科を受診してください。
気分転換に試してみませんか？
★音楽を聴く。
★スポーツなどで思いっきり体を動かす。
★自然の中や旅行に出かける。
★お風呂や温泉に入る、など。
それではまたお会いしましょう。
ありがとうございました。
腰痛治療対策：腰痛体操
腰痛は、日本人にとって最もありふれた病気である
反面、いまだにわかっていないことも多く、一般の
人の中には、素人判断による誤った対処法で、腰痛を
かえって悪化させてしまう例が意外に多いようです。
また、最近では、従来望ましいと考えられてきた腰痛の
対処法が誤りだったと判明することも少なくありません。
そこで、最近の知見に基づいて、腰痛治療における
従来の常識の間違いを解き明かし、本当に信頼が
できる確かな対処法について、説明をしていきたいと
思います。
腰痛治療における誤解でまず多いのが、
「腰痛が起こっている間は安静を保っているべき」
という考え方です。あなたもそう信じていたのでは
ないでしょうか。
しかし、それは大きな誤りです。突然、腰痛が起こる
ギックリ腰の急性期や、結核性脊椎炎や化膿性脊椎炎、
脊椎腫瘍による急性腰痛が起こっているときは、
たしかに安静が第一で、エビのように背中と腰を
丸めて横向きに寝て、まず炎症を取ることに専念
すべきでしょう。
痛みが和らいできたギックリ腰の回復期や、
一ｶ月以上続いている慢性腰痛の場合は、安静は
かえって逆効果になります。
腰痛（背骨の腰の部分）を支える背筋や腹筋が、
著しく衰えてしまうからです。そうした時はむしろ、
痛みのでない程度に背筋や腹筋を積極的に動かして
柔軟性のあるバランスの取れた筋肉にしたほうが、
腰痛の治り方が早まる場合が多いのです。
というのも、多くの腰痛は、腰椎を支える背筋や
腹筋の衰えに加え、これらの筋肉の異常な収縮
（スパスムという）が直接のきっかけで起こる
からです。
画像検査で、腰椎の椎間板や椎間間接にヘルニア
（軟骨の突出）や変形などの異常が認められても、
腰痛が起こらない人はたくさんいます。
腰痛が起こる人と起こらない人の最大の違い
→それは、実は背骨や腹筋にあります。
背骨や腹筋はいわば自前のコルセット。
これらの筋肉が衰えている人は、腰椎をうまく
支えられず、椎間板や椎間間接の異常が筋肉に
スパスムを起こすため腰痛が現れやすくなります。
では、単に筋肉を鍛えればいいのかというと、
そうではありません。
無理に鍛えれば、筋肉の異常収縮が起こり、かえって
腰痛を悪化させる結果になってしまいます。
大事なのは、背骨と腹筋をバランスよく柔軟性が
増すように鍛えることです。
そこで、ギックリ腰の回復期にある人や慢性腰痛に
悩む人にお勧めしたいのが、「前後屈体操」と
「腰痛解消速歩」を行うことです。
前後屈体操は、立った姿勢で体を前後に５回ずつ
屈曲させるだけの簡単な体操ですが、異常収縮を
起こした背筋や腹筋の緊張を緩める優れた効果が
期待できます。
痛くない程度に腰を前後に曲げることを繰り返して
いるうちに不思議と腰痛が軽減されてくるはずです。
１日三セットほど行うのが目安ですが、デスクワーク
や車の長時間の運転などで背筋や腹筋が疲れたと
感じたときなどは、１～２時間おきに行うのが
ベストでしょう。
腰痛解消速歩は、腰痛に本来あるべき腰椎前弯
（ぜんわん）｛弓上のカーブ｝を保つことを意識
しながら、胸を張って腕を大きく振り、歩幅を大きく
とって力強く蹴りだす歩き方です。こうして歩くと、
重力に逆らって体を支える背筋・腹筋・殿筋等の
抗重力筋を、バランスよく鍛えることができます。
うっすら汗ばむ程度の速さで３，０００歩ほど歩くことを
週に３回くらい行うだけで、中高年の方でも無理なく
背筋や腹筋を鍛えられることでしょう。
そうすれば、腰痛もおのずと和らいでくるはずです。
腰痛が起こったからだと言って、やみくもに安静を
保つ必要はなく、急性の痛みや炎症が引いたら適度に
体を動かしたほうがずっといいことが、お分かり
いただけたと思います。
何か具体的に聞きたい質問等ありましたら
lancru1@nifty.comまでご連絡ください。
プレゼントを受取りたい方はこちらをクリック：
http://www.lancru1.com/yoo/lp.html
匿名でももちろん大丈夫です。
名前を伏せて公開させていただく可能性もありますが
親身になってお答えさせていただきます。
それではまたお会いしましょう。
ありがとうございました。
反面、いまだにわかっていないことも多く、一般の
人の中には、素人判断による誤った対処法で、腰痛を
かえって悪化させてしまう例が意外に多いようです。
また、最近では、従来望ましいと考えられてきた腰痛の
対処法が誤りだったと判明することも少なくありません。
そこで、最近の知見に基づいて、腰痛治療における
従来の常識の間違いを解き明かし、本当に信頼が
できる確かな対処法について、説明をしていきたいと
思います。
腰痛治療における誤解でまず多いのが、
「腰痛が起こっている間は安静を保っているべき」
という考え方です。あなたもそう信じていたのでは
ないでしょうか。
しかし、それは大きな誤りです。突然、腰痛が起こる
ギックリ腰の急性期や、結核性脊椎炎や化膿性脊椎炎、
脊椎腫瘍による急性腰痛が起こっているときは、
たしかに安静が第一で、エビのように背中と腰を
丸めて横向きに寝て、まず炎症を取ることに専念
すべきでしょう。
痛みが和らいできたギックリ腰の回復期や、
一ｶ月以上続いている慢性腰痛の場合は、安静は
かえって逆効果になります。
腰痛（背骨の腰の部分）を支える背筋や腹筋が、
著しく衰えてしまうからです。そうした時はむしろ、
痛みのでない程度に背筋や腹筋を積極的に動かして
柔軟性のあるバランスの取れた筋肉にしたほうが、
腰痛の治り方が早まる場合が多いのです。
というのも、多くの腰痛は、腰椎を支える背筋や
腹筋の衰えに加え、これらの筋肉の異常な収縮
（スパスムという）が直接のきっかけで起こる
からです。
画像検査で、腰椎の椎間板や椎間間接にヘルニア
（軟骨の突出）や変形などの異常が認められても、
腰痛が起こらない人はたくさんいます。
腰痛が起こる人と起こらない人の最大の違い
→それは、実は背骨や腹筋にあります。
背骨や腹筋はいわば自前のコルセット。
これらの筋肉が衰えている人は、腰椎をうまく
支えられず、椎間板や椎間間接の異常が筋肉に
スパスムを起こすため腰痛が現れやすくなります。
では、単に筋肉を鍛えればいいのかというと、
そうではありません。
無理に鍛えれば、筋肉の異常収縮が起こり、かえって
腰痛を悪化させる結果になってしまいます。
大事なのは、背骨と腹筋をバランスよく柔軟性が
増すように鍛えることです。
そこで、ギックリ腰の回復期にある人や慢性腰痛に
悩む人にお勧めしたいのが、「前後屈体操」と
「腰痛解消速歩」を行うことです。
前後屈体操は、立った姿勢で体を前後に５回ずつ
屈曲させるだけの簡単な体操ですが、異常収縮を
起こした背筋や腹筋の緊張を緩める優れた効果が
期待できます。
痛くない程度に腰を前後に曲げることを繰り返して
いるうちに不思議と腰痛が軽減されてくるはずです。
１日三セットほど行うのが目安ですが、デスクワーク
や車の長時間の運転などで背筋や腹筋が疲れたと
感じたときなどは、１～２時間おきに行うのが
ベストでしょう。
腰痛解消速歩は、腰痛に本来あるべき腰椎前弯
（ぜんわん）｛弓上のカーブ｝を保つことを意識
しながら、胸を張って腕を大きく振り、歩幅を大きく
とって力強く蹴りだす歩き方です。こうして歩くと、
重力に逆らって体を支える背筋・腹筋・殿筋等の
抗重力筋を、バランスよく鍛えることができます。
うっすら汗ばむ程度の速さで３，０００歩ほど歩くことを
週に３回くらい行うだけで、中高年の方でも無理なく
背筋や腹筋を鍛えられることでしょう。
そうすれば、腰痛もおのずと和らいでくるはずです。
腰痛が起こったからだと言って、やみくもに安静を
保つ必要はなく、急性の痛みや炎症が引いたら適度に
体を動かしたほうがずっといいことが、お分かり
いただけたと思います。
何か具体的に聞きたい質問等ありましたら
lancru1@nifty.comまでご連絡ください。
プレゼントを受取りたい方はこちらをクリック：
http://www.lancru1.com/yoo/lp.html
匿名でももちろん大丈夫です。
名前を伏せて公開させていただく可能性もありますが
親身になってお答えさせていただきます。
それではまたお会いしましょう。
ありがとうございました。
腰痛治療対策：腰痛体操ストレッチ
はじめまして、牧野和廣といいます。
このメルマガはあなたが、幸せと満足感を
感じ幸せになっていくためのお手伝いを
させていただくものです。
どうぞよろしくお願いします。
全国的に梅雨入りの季節となりました。
「梅雨」と言えば、うっとうしい、ジメ
ジメ、憂鬱という言葉が続き、あまり
清々しい印象はありませんが、
皆さんはいかがでしょうか？
「健康」への影響も高温多湿による不快
感や、食中毒など、体調を崩しやすい
環境を招きます。
栄養や水分の取り方、睡眠などの休息の
取り方を意識的に整えるようにしましょう。
それでは読者からご相談がありました
大事な骨盤と骨盤体操について
お話をさせていただきますのでよろしく
お願いします。
皆さん、骨盤が「開いたり閉じたりする」
ことは、ご存知でしたか？
1日中の開閉と、１ヶ月中の開閉時期が
あります。
そして、「オー脚気味のあぐらをかく
スタイルの方が楽で骨盤が開き傾向」の
人と「正座をして両足の間にお尻が
スポッと入ってしまい、そのまま
後ろに倒れても足が平気で骨盤が閉まり
傾向」の人がいます。
あなたはどちらでしょうか？
もちろん、どちらもバランス良くできると
いいのですが、それには骨盤体操をして
骨盤を柔らかくすることが大事です。
「昔の日本式トイレのように腰を落として
しゃがみこむスタイル」が良いです。
今は和式トイレも少ないので足と腰の
筋肉を鍛える機会が少なくなっています。
和式トイレの代わりに、できるだけ腰を
落としてしゃがみこむスタイルを１日に
何回か、行うように心がけてください。
それだけでも少しは効果があります。
リビングのテーブルに手をかけて屈む
ことだけ、でもいいのです。
では、骨盤を矯正するには整体院や
エステで骨盤矯正をする方法がありますが、
実際には筋肉のバランスが悪ければ、
骨盤の骨は筋肉に引っ張られてすぐ元の
位置に戻ってしまいます。
ですから、骨盤の筋肉のバランスをとる
ために自分で出来る骨盤体操が必要に
なってきます。
ここで注意することは、骨盤体操は、
継続、すなわち続けなければ効果が
出ないのです。
また、無理するなど、いやいやして
いては効果が半減します。
というよりも却って、ストレスを溜め込む
ことになり、腰痛が余計にひどくなります。
これは私の経験ですが、何事もワクワク
出来なければやる意味がありませんので、
今の腰痛の苦痛から開放された時の楽しい
気持ちをイメージしてワクワクしてやって
ください。
決して無理はしないことです。
出来なかったら出来なくてもいいので
出来なかったことに焦点を当てずに、
次やることに焦点を当ててください。
最後に、骨盤体操については、専門家の
ＨＰや本をご覧下さい。
専門家の方の説明の方が正しく、分かり
やすいと思います。
（この商品がすごいです）
→http://bit.ly/cBhFRE
それでは
みなさんからの感想、ご意見、質問等何か
具体的に聞きたい質問等ありましたら
Lancru1@nifty.comまでご連絡ください。
お待ちしております。
匿名でももちろん大丈夫です。
みなさん大体同じところで悩んでいるので
匿名症例として取り上げ親身になって
お答えさせていただきますので今後とも
どうぞよろしくお願いします。
ありがとうございました。
牧野和廣
このメルマガはあなたが、幸せと満足感を
感じ幸せになっていくためのお手伝いを
させていただくものです。
どうぞよろしくお願いします。
全国的に梅雨入りの季節となりました。
「梅雨」と言えば、うっとうしい、ジメ
ジメ、憂鬱という言葉が続き、あまり
清々しい印象はありませんが、
皆さんはいかがでしょうか？
「健康」への影響も高温多湿による不快
感や、食中毒など、体調を崩しやすい
環境を招きます。
栄養や水分の取り方、睡眠などの休息の
取り方を意識的に整えるようにしましょう。
それでは読者からご相談がありました
大事な骨盤と骨盤体操について
お話をさせていただきますのでよろしく
お願いします。
皆さん、骨盤が「開いたり閉じたりする」
ことは、ご存知でしたか？
1日中の開閉と、１ヶ月中の開閉時期が
あります。
そして、「オー脚気味のあぐらをかく
スタイルの方が楽で骨盤が開き傾向」の
人と「正座をして両足の間にお尻が
スポッと入ってしまい、そのまま
後ろに倒れても足が平気で骨盤が閉まり
傾向」の人がいます。
あなたはどちらでしょうか？
もちろん、どちらもバランス良くできると
いいのですが、それには骨盤体操をして
骨盤を柔らかくすることが大事です。
「昔の日本式トイレのように腰を落として
しゃがみこむスタイル」が良いです。
今は和式トイレも少ないので足と腰の
筋肉を鍛える機会が少なくなっています。
和式トイレの代わりに、できるだけ腰を
落としてしゃがみこむスタイルを１日に
何回か、行うように心がけてください。
それだけでも少しは効果があります。
リビングのテーブルに手をかけて屈む
ことだけ、でもいいのです。
では、骨盤を矯正するには整体院や
エステで骨盤矯正をする方法がありますが、
実際には筋肉のバランスが悪ければ、
骨盤の骨は筋肉に引っ張られてすぐ元の
位置に戻ってしまいます。
ですから、骨盤の筋肉のバランスをとる
ために自分で出来る骨盤体操が必要に
なってきます。
ここで注意することは、骨盤体操は、
継続、すなわち続けなければ効果が
出ないのです。
また、無理するなど、いやいやして
いては効果が半減します。
というよりも却って、ストレスを溜め込む
ことになり、腰痛が余計にひどくなります。
これは私の経験ですが、何事もワクワク
出来なければやる意味がありませんので、
今の腰痛の苦痛から開放された時の楽しい
気持ちをイメージしてワクワクしてやって
ください。
決して無理はしないことです。
出来なかったら出来なくてもいいので
出来なかったことに焦点を当てずに、
次やることに焦点を当ててください。
最後に、骨盤体操については、専門家の
ＨＰや本をご覧下さい。
専門家の方の説明の方が正しく、分かり
やすいと思います。
（この商品がすごいです）
→http://bit.ly/cBhFRE
それでは
みなさんからの感想、ご意見、質問等何か
具体的に聞きたい質問等ありましたら
Lancru1@nifty.comまでご連絡ください。
お待ちしております。
匿名でももちろん大丈夫です。
みなさん大体同じところで悩んでいるので
匿名症例として取り上げ親身になって
お答えさせていただきますので今後とも
どうぞよろしくお願いします。
ありがとうございました。
牧野和廣