# 腰痛治療対策：腰痛体操ストレッチ
初めまして、牧野和廣と申します。
早速ですが、面白いもの見つけたよ。
面白い情報入ってきたのでシェア。
ちょっと怪しいけど、無料で申し込める
から聴いてみたら？
私にとってはかなり役に立つ内容でした。
→http://www.direct-response-secrets.com/aff/2607/2/
さて、
猛暑だった今年の夏も終わりを告げ、朝夕は
めっきり涼しくなってきました。
この頃は、朝夕と日中との温度差が大きく、
体調を崩しがちになります。
できるだけ質の良い睡眠がとれるよう心がけ、
バランスの良い食事などに気をつけ体調管理に
努めましょう。
立ったり、歩いたり、靴で締め付けたり、日常、
私たちの生活の中でよく働いている足なのですが、
案外、怠りがちなのが「足」の手入れです。
家事や仕事の合間に、少しでも足指や足首を回して
ほぐしましょう。
●左足首を右ももの上に置く。左足の甲を左手で
軽く押さえ、右手で左足の指を一本づつ、つまんで、
手前から向こう側へ、向こう側から手前へクルクル回す。
●左足の指の間に右手の指をはさむ。左足の足首を
左手で軽く押さえ、右手の指をはさんだまま左足首を
手前から向こうへ、向こう側から手前へとクルクル回す。
※10回を目安に回しましょう。片足が終わったらもう片方も。
※床に座って行っても、左右どちらの足から始めても
かまいません。
○心臓から一番遠い位置にある足先、特に指の間は
血行が悪くなりやすい部位です。血液の循環を促して、
足の疲れや、むくみを取りましょう。
足をほぐすとひえが軽くなり、首や腰もほぐれます。
就寝前に行うと，からだがゆるんで、寝つきが
よくなることもあります。
ふとした拍子に突然腰に激痛が走れば、腰の
筋肉や筋膜の損傷「ギックリ腰」の疑い大。
●何げない動作で、筋肉や筋膜がきずつく
突然、腰に激しい痛みが起こることを、医学的には
「急性腰痛症」といいます。俗にいう「ギックリ腰」は
その代表です。
ギックリ腰は、腰に力を入れたときやふとした動作が
きっかけでおこります。
顔を洗おうとして腰をかがめたとき、振り返ろうと
して体をひねったとき、荷物を持ち上げようとして
腰をかがめたとき、クシャミやセキをした時などに
発生します。
ギックリ腰の痛みは激しく、発生後はしばらくは
歩くことができず、横になっているときに体勢を
変えられないことも少なくありません。
ギックリ腰の原因で多いのは、腰の筋肉の損傷
（いわゆる肉ばなれ）です。
背筋を働かそうとしないで腰に力を入れたときに、
筋肉が引き伸ばされたり切れたりして、
痛みが生じるのです。
これを医学的には「急性筋肉性腰痛症」といいます。
また、筋肉を覆う筋膜が損傷を受けて発生する
場合もあります。
体を大きく動かしたときには、こうした筋肉や
筋膜の損傷以外に、椎間板や椎間関節にまで損傷が
生じることがあります。
●重い病気が潜んでいる恐れもある
対処法は、ギックリ腰が起こったら横になって
安静にすることが大切です。
腰を伸ばすと傷みが強まるので、
エビのように腰と膝を曲げて横向きに寝ると
いいこともあります。
炎症が強く傷みが激しいときは、冷温湿布などで
患部を冷やします。
そうして痛みが和らいだら、今度は患部を温めると
早く治ります。
ただし、痛みが引く前に無理をすると、治りにくくなったり
再発しやすくなったりするのでご注意ください。
もう一つ注意したいのは、急性腰痛症は他の原因でも
起こることです。
高齢者の場合は、骨粗しょう症に伴う圧迫骨折が
生じることもあります。
そのほか、突然の発症ではなく数日かけて生じる
急性腰痛症には、ガンの転移や脊椎炎、急性隨縁、
大動脈瘤など思い病気が潜んでいる可能性もあります。
ですから、姿勢を変えても痛みが軽減しない、
痛みが何日も和らがない、発熱がある、
冷や汗が出るなどの症状がそろったときは、
症状に応じて整形外科や内科を受診してください。
これからは、腰痛を克服した方法を栄養学など
バランスを考えて色々と公開して行くのですが
正直私が話す方法は、「腰痛が一瞬で治ってラッキー！」
というような甘い甘いスイーティな話ではありません。
あなたと私の腰痛のレベルや症状はまた違うと
思いますが、私自身は完治までに約５０日間
かかりました。
もし甘いスイーティな話で一瞬で治るような話を
期待しているのでしたら
多分、私の話を聞いても無駄だと思います。
もしそう思っている人はメールを解除しておいた方が
良いと思います。
もし、少しでも賛成してくれるのでしたら
また続けて読んでもらえるとうれしいです。
これからかなり具体的なステップにはいるので
楽しみにしていてください。
それではまたメールしますね。
●追伸：腰痛を根治させるの「無料ビデオ」
を作りました。
かなり興味深い筋肉ストレッチの話をしているので
チェックしておいてください。
腰痛を根治させる無料ビデオ：
http://www.lancru1.com/yoo/lp.html
※注意：ビデオがいきなりはじまるので
ヘッドフォンを用意するか、音声を
一度OFFにしておく事をお勧めします。
--------------------------------------------
何か具体的に聞きたい質問や不安がありましたら
→?lancru1@nifty.com
まで、ご連絡ください。
匿名でもちろん大丈夫です。
名前を伏せて公開させていただく可能性もありますが
親身にお答えさせていただきます。
牧野和廣
早速ですが、面白いもの見つけたよ。
面白い情報入ってきたのでシェア。
ちょっと怪しいけど、無料で申し込める
から聴いてみたら？
私にとってはかなり役に立つ内容でした。
→http://www.direct-response-secrets.com/aff/2607/2/
さて、
猛暑だった今年の夏も終わりを告げ、朝夕は
めっきり涼しくなってきました。
この頃は、朝夕と日中との温度差が大きく、
体調を崩しがちになります。
できるだけ質の良い睡眠がとれるよう心がけ、
バランスの良い食事などに気をつけ体調管理に
努めましょう。
立ったり、歩いたり、靴で締め付けたり、日常、
私たちの生活の中でよく働いている足なのですが、
案外、怠りがちなのが「足」の手入れです。
家事や仕事の合間に、少しでも足指や足首を回して
ほぐしましょう。
●左足首を右ももの上に置く。左足の甲を左手で
軽く押さえ、右手で左足の指を一本づつ、つまんで、
手前から向こう側へ、向こう側から手前へクルクル回す。
●左足の指の間に右手の指をはさむ。左足の足首を
左手で軽く押さえ、右手の指をはさんだまま左足首を
手前から向こうへ、向こう側から手前へとクルクル回す。
※10回を目安に回しましょう。片足が終わったらもう片方も。
※床に座って行っても、左右どちらの足から始めても
かまいません。
○心臓から一番遠い位置にある足先、特に指の間は
血行が悪くなりやすい部位です。血液の循環を促して、
足の疲れや、むくみを取りましょう。
足をほぐすとひえが軽くなり、首や腰もほぐれます。
就寝前に行うと，からだがゆるんで、寝つきが
よくなることもあります。
ふとした拍子に突然腰に激痛が走れば、腰の
筋肉や筋膜の損傷「ギックリ腰」の疑い大。
●何げない動作で、筋肉や筋膜がきずつく
突然、腰に激しい痛みが起こることを、医学的には
「急性腰痛症」といいます。俗にいう「ギックリ腰」は
その代表です。
ギックリ腰は、腰に力を入れたときやふとした動作が
きっかけでおこります。
顔を洗おうとして腰をかがめたとき、振り返ろうと
して体をひねったとき、荷物を持ち上げようとして
腰をかがめたとき、クシャミやセキをした時などに
発生します。
ギックリ腰の痛みは激しく、発生後はしばらくは
歩くことができず、横になっているときに体勢を
変えられないことも少なくありません。
ギックリ腰の原因で多いのは、腰の筋肉の損傷
（いわゆる肉ばなれ）です。
背筋を働かそうとしないで腰に力を入れたときに、
筋肉が引き伸ばされたり切れたりして、
痛みが生じるのです。
これを医学的には「急性筋肉性腰痛症」といいます。
また、筋肉を覆う筋膜が損傷を受けて発生する
場合もあります。
体を大きく動かしたときには、こうした筋肉や
筋膜の損傷以外に、椎間板や椎間関節にまで損傷が
生じることがあります。
●重い病気が潜んでいる恐れもある
対処法は、ギックリ腰が起こったら横になって
安静にすることが大切です。
腰を伸ばすと傷みが強まるので、
エビのように腰と膝を曲げて横向きに寝ると
いいこともあります。
炎症が強く傷みが激しいときは、冷温湿布などで
患部を冷やします。
そうして痛みが和らいだら、今度は患部を温めると
早く治ります。
ただし、痛みが引く前に無理をすると、治りにくくなったり
再発しやすくなったりするのでご注意ください。
もう一つ注意したいのは、急性腰痛症は他の原因でも
起こることです。
高齢者の場合は、骨粗しょう症に伴う圧迫骨折が
生じることもあります。
そのほか、突然の発症ではなく数日かけて生じる
急性腰痛症には、ガンの転移や脊椎炎、急性隨縁、
大動脈瘤など思い病気が潜んでいる可能性もあります。
ですから、姿勢を変えても痛みが軽減しない、
痛みが何日も和らがない、発熱がある、
冷や汗が出るなどの症状がそろったときは、
症状に応じて整形外科や内科を受診してください。
これからは、腰痛を克服した方法を栄養学など
バランスを考えて色々と公開して行くのですが
正直私が話す方法は、「腰痛が一瞬で治ってラッキー！」
というような甘い甘いスイーティな話ではありません。
あなたと私の腰痛のレベルや症状はまた違うと
思いますが、私自身は完治までに約５０日間
かかりました。
もし甘いスイーティな話で一瞬で治るような話を
期待しているのでしたら
多分、私の話を聞いても無駄だと思います。
もしそう思っている人はメールを解除しておいた方が
良いと思います。
もし、少しでも賛成してくれるのでしたら
また続けて読んでもらえるとうれしいです。
これからかなり具体的なステップにはいるので
楽しみにしていてください。
それではまたメールしますね。
●追伸：腰痛を根治させるの「無料ビデオ」
を作りました。
かなり興味深い筋肉ストレッチの話をしているので
チェックしておいてください。
腰痛を根治させる無料ビデオ：
http://www.lancru1.com/yoo/lp.html
※注意：ビデオがいきなりはじまるので
ヘッドフォンを用意するか、音声を
一度OFFにしておく事をお勧めします。
--------------------------------------------
何か具体的に聞きたい質問や不安がありましたら
→?lancru1@nifty.com
まで、ご連絡ください。
匿名でもちろん大丈夫です。
名前を伏せて公開させていただく可能性もありますが
親身にお答えさせていただきます。
牧野和廣
腰痛治療対策：腰痛体操ストレッチ
初めまして、牧野和廣と申します。
全国的に日中は、うだるような
連日の猛暑日いかがでしょうか。
早速ですが、面白いもの見つけたよ。
面白い情報入ってきたのでシェア。
ちょっと怪しいけど、無料で申し込める
から聴いてみたら？
私にとってはかなり役に立つ内容でした。
→ http://www.direct-response-
secrets.com/aff/2607/2/
それでは本題に入ります。
クリスマスに”ヒ素”を食べる
と題して
ヒ素、って知っていますか？
1998年の7月25日に、和歌山の
ヒ素カレー事件で有名になったので
知っている人も多いと思います。
猛毒です。
具体的にどういう症状が起こるかと言うと
1：吐き気、嘔吐、腹痛、下痢
2：ショック死
3：黄疸
4：皮膚病
5：ボーエン病
※病名については、グーグルさんなどで
検索してみてください。
・・・・・
ヒ素は、どの角度から見ても
どんなに色眼鏡を使っても
猛毒以外の何者でもありません。
でも…
実は私たちは、このヒ素を
”間接的”に食べています。
多い人では、毎日食べている
可能性があります。
それは、
今年のクリスマスですが
あなたは何を食べますか？
1：クリスマスケーキ
2：チキン
この2つは、外せない所だと思います。
クリスマスケーキも色々な問題がありますが
問題は、このチキンの方です。
1つ質問があります。
クリスマスシーズン
あなたはスーパーに買い物に行きます。
そこには、ズラーッと並んだチキン達。
大きいもの、小さいもの
キレイなピンク色なもの、くすんだピンクのもの
分厚い胸肉、貧弱な胸肉
・・・・
あなたは、どんなチキンを選びますか？
あなたがよっぽどの知識人か
ひねくれていない限りは
「そうですね、牧野さん。
私はデカい胸肉で色が真っピンクの
ものを選びます。だって…
新鮮でおいしそうだから」
99.99％が、こんなチキンを
選ぶと思います。
ここに致命的な問題があります。
実は世の中の90％のとり肉には
猛毒のヒ素が投入されています。
具体的には餌に混ぜて食べさせるのですが
なぜ、こんな事をするのかと言うと
ヒ素を食べさせると
胸板が厚くなり、色が真ピンクに
なるからです。
そうする事によって売れます。
業者もスーパーも儲かります。
そうです。
私たちは、間接的にヒ素を
チキンから摂取しているんです。
こう言う事が、食品業界では
当たり前に行われています。
そして、それは国が認めています。
恐ろしいですよね？
ただでさえ、肉を1日100g以上食べると
消化されにくいので腸内で腐敗して
ガスがたまります。
それによって、アシドフィルスのような
素晴らしい善玉菌さん達が
悪玉菌によってやっつけられ
私たちの腸内を腐敗させます。
そうする事によって、
腰痛
便秘
宿便
ガスが臭い
・・・・
という症状が生まれます。
さらにヒ素がどれくらいの
影響を与えているかはわかりませんが
確実に私たちの体内に蓄積され
やがて、
慢性疲労
失明
脳梗塞
糖尿病
便秘
そして、
痔
・・・・・
など、あらゆる病気を引き起こします。
私たちはクリスマスに、ヒ素を食べている
可能性がかなり高いと言う事になります。
結局、「腰痛」という症状は
簡単に言うと、
腸内の腐敗、便の腐敗、便の質
そして括約筋や腸の筋肉、免疫力の低下
これらによって引き起こされる現象です。
私たちが普段食べている物、そして運動
などから引き起こされた症状です。
結局は腸内、そして腎臓、肝臓などを
クリーニングしない限りは、本質的に
完治するのは難しいんです。
私たちの体は、
口から物を投入して
咀嚼と唾液で消化を始め
食道、胃でさらに消化して
腸で吸収します。
それが私たちの体を作り
私たちの健康を決定させ
集中力や判断力まで左右します。
色々と問題があるのですが
今日、覚えておいてほしい事は
「肉には気をつけろ！」
です。
これから、腰痛を克服した方法を
栄養学などバランスを考えて
色々と公開して行くのですが
正直私が話す方法は、
「腰痛が一瞬で治ってラッキー！」
というような甘い甘いスイーティな話
ではありません。
あなたと私の腰痛のレベルや症状は
また違うと思いますが、私自身は
完治までに約５０日間かかりました。
もし甘いスイーティな話で
一瞬で治るような話を期待しているのでしたら
多分、私の話を聞いても無駄だと思います。
もしそう思っている人は
メールを解除しておいた方が
良いと思います。
もし、少しでも賛成してくれるのでしたら
また続けて読んでもらえるとうれしいです。
これからかなり具体的なステップにはいるので
楽しみにしていてください。
それではまたメールしますね。
牧野和廣
●追伸1：
ちなみに、ヒ素を投入されている
市場の90％の鳥さん達は
ガンや白血病に侵されていると
言われています。
あんまり恐ろしい事を言って
怖がらせたいわけではないのですが
私は基本的に肉を避けるようにしています。
たまに食べるとしても、ピンクで分厚いものを
見かけたらダッシュで逃げるようにしています。
●追伸2：腰痛を根治させるの「無料ビデオ」
を作りました。
かなり興味深い筋肉ストレッチの話をしているので
チェックしておいてください。
腰痛を根治させるす無料ビデオ：
http://www.lancru1.com/yoo/lp.html
※注意：ビデオがいきなりはじまるので
ヘッドフォンを用意するか、音声を
一度OFFにしておく事をお勧めします。
--------------------------------------------
何か具体的に聞きたい質問や不安がありましたら
→lancru1@nifty.com
まで、ご連絡ください。
匿名でもちろん大丈夫です。
名前を伏せて公開させていただく可能性もありますが
親身にお答えさせていただきます。____
全国的に日中は、うだるような
連日の猛暑日いかがでしょうか。
早速ですが、面白いもの見つけたよ。
面白い情報入ってきたのでシェア。
ちょっと怪しいけど、無料で申し込める
から聴いてみたら？
私にとってはかなり役に立つ内容でした。
→ http://www.direct-response-
secrets.com/aff/2607/2/
それでは本題に入ります。
クリスマスに”ヒ素”を食べる
と題して
ヒ素、って知っていますか？
1998年の7月25日に、和歌山の
ヒ素カレー事件で有名になったので
知っている人も多いと思います。
猛毒です。
具体的にどういう症状が起こるかと言うと
1：吐き気、嘔吐、腹痛、下痢
2：ショック死
3：黄疸
4：皮膚病
5：ボーエン病
※病名については、グーグルさんなどで
検索してみてください。
・・・・・
ヒ素は、どの角度から見ても
どんなに色眼鏡を使っても
猛毒以外の何者でもありません。
でも…
実は私たちは、このヒ素を
”間接的”に食べています。
多い人では、毎日食べている
可能性があります。
それは、
今年のクリスマスですが
あなたは何を食べますか？
1：クリスマスケーキ
2：チキン
この2つは、外せない所だと思います。
クリスマスケーキも色々な問題がありますが
問題は、このチキンの方です。
1つ質問があります。
クリスマスシーズン
あなたはスーパーに買い物に行きます。
そこには、ズラーッと並んだチキン達。
大きいもの、小さいもの
キレイなピンク色なもの、くすんだピンクのもの
分厚い胸肉、貧弱な胸肉
・・・・
あなたは、どんなチキンを選びますか？
あなたがよっぽどの知識人か
ひねくれていない限りは
「そうですね、牧野さん。
私はデカい胸肉で色が真っピンクの
ものを選びます。だって…
新鮮でおいしそうだから」
99.99％が、こんなチキンを
選ぶと思います。
ここに致命的な問題があります。
実は世の中の90％のとり肉には
猛毒のヒ素が投入されています。
具体的には餌に混ぜて食べさせるのですが
なぜ、こんな事をするのかと言うと
ヒ素を食べさせると
胸板が厚くなり、色が真ピンクに
なるからです。
そうする事によって売れます。
業者もスーパーも儲かります。
そうです。
私たちは、間接的にヒ素を
チキンから摂取しているんです。
こう言う事が、食品業界では
当たり前に行われています。
そして、それは国が認めています。
恐ろしいですよね？
ただでさえ、肉を1日100g以上食べると
消化されにくいので腸内で腐敗して
ガスがたまります。
それによって、アシドフィルスのような
素晴らしい善玉菌さん達が
悪玉菌によってやっつけられ
私たちの腸内を腐敗させます。
そうする事によって、
腰痛
便秘
宿便
ガスが臭い
・・・・
という症状が生まれます。
さらにヒ素がどれくらいの
影響を与えているかはわかりませんが
確実に私たちの体内に蓄積され
やがて、
慢性疲労
失明
脳梗塞
糖尿病
便秘
そして、
痔
・・・・・
など、あらゆる病気を引き起こします。
私たちはクリスマスに、ヒ素を食べている
可能性がかなり高いと言う事になります。
結局、「腰痛」という症状は
簡単に言うと、
腸内の腐敗、便の腐敗、便の質
そして括約筋や腸の筋肉、免疫力の低下
これらによって引き起こされる現象です。
私たちが普段食べている物、そして運動
などから引き起こされた症状です。
結局は腸内、そして腎臓、肝臓などを
クリーニングしない限りは、本質的に
完治するのは難しいんです。
私たちの体は、
口から物を投入して
咀嚼と唾液で消化を始め
食道、胃でさらに消化して
腸で吸収します。
それが私たちの体を作り
私たちの健康を決定させ
集中力や判断力まで左右します。
色々と問題があるのですが
今日、覚えておいてほしい事は
「肉には気をつけろ！」
です。
これから、腰痛を克服した方法を
栄養学などバランスを考えて
色々と公開して行くのですが
正直私が話す方法は、
「腰痛が一瞬で治ってラッキー！」
というような甘い甘いスイーティな話
ではありません。
あなたと私の腰痛のレベルや症状は
また違うと思いますが、私自身は
完治までに約５０日間かかりました。
もし甘いスイーティな話で
一瞬で治るような話を期待しているのでしたら
多分、私の話を聞いても無駄だと思います。
もしそう思っている人は
メールを解除しておいた方が
良いと思います。
もし、少しでも賛成してくれるのでしたら
また続けて読んでもらえるとうれしいです。
これからかなり具体的なステップにはいるので
楽しみにしていてください。
それではまたメールしますね。
牧野和廣
●追伸1：
ちなみに、ヒ素を投入されている
市場の90％の鳥さん達は
ガンや白血病に侵されていると
言われています。
あんまり恐ろしい事を言って
怖がらせたいわけではないのですが
私は基本的に肉を避けるようにしています。
たまに食べるとしても、ピンクで分厚いものを
見かけたらダッシュで逃げるようにしています。
●追伸2：腰痛を根治させるの「無料ビデオ」
を作りました。
かなり興味深い筋肉ストレッチの話をしているので
チェックしておいてください。
腰痛を根治させるす無料ビデオ：
http://www.lancru1.com/yoo/lp.html
※注意：ビデオがいきなりはじまるので
ヘッドフォンを用意するか、音声を
一度OFFにしておく事をお勧めします。
--------------------------------------------
何か具体的に聞きたい質問や不安がありましたら
→lancru1@nifty.com
まで、ご連絡ください。
匿名でもちろん大丈夫です。
名前を伏せて公開させていただく可能性もありますが
親身にお答えさせていただきます。____
腰痛治療対策：腰痛体操ストレッチ
残暑が厳しい日が続いています。体調を崩したり
していませんか。
秋の空に変わりゆく頃は、朝夕の気温差が大きくなる
時期なので、体調管理にはくれぐれも気を付けましょう。
お風呂あがりは体がよくほぐれているので、
いつもより柔軟性が増し、ストレッチをするには最適です。
■首回しのストレッチ
首を左右前後に倒したり、回したりする
※後ろ側は浅く、前は深く倒しながら回します
■足首回しのストレッチ
１．両足を伸ばして座り、右足を曲げ、左足の上に乗せる
２．左手の指と右足の指を組み、右手で右足首を持ち固定し、
右足首をゆっくり回す
■脚のストレッチ
１．両足をまっすぐ伸ばして座り、両手でつま先を持つ
２．つま先を自分の方に引く
■背中・腰のストレッチ
１．仰向けに寝て、両ひざを立てる
２．両膝を両腕で抱え、胸のほうに引き寄せる
３．腰が伸びているのを感じてキープ
■腰・脚のストレッチ
１．両足を開いて座る(無理のない範囲内で)
２．足首を曲げてかかとを突き出す
３．両手で上半身を支えながら、体の重さを前にかけて
ゆっくり倒す
※息を吐きながらゆっくり倒す
■全身のストレッチ
１．仰向けに寝て、両手をバンザイの状態でまっすぐ
伸ばす
２．ぐーっと全身を上下に伸ばす
力を抜いて脱力
夏の疲れが心身に出やすい季節です。
疲れているときは「外出なんて・・・」と
思いがちですが、自然の中で心を癒す「森林浴」を
してみてはいかがでしょうか？
自然の中で耳や目、鼻、手足，味覚等の五感の
アンテナを研ぎ澄ませて、木々の息吹や風を感じると、
その力は心を癒し、リラックスさせてくれると思います。
からだの状態で調べるストレス度チェックリスト
～こころの健康を保つには「ストレスに気付くこと」と
「セルフコントロール」が大切です～
最近次のような症状がありますか。あてはまるものがあれば○印をつけてください。
(内科的な病気の症状もの場合もありますから、症状が続く場合は内科に相談しましょう）
１ 手、足が冷たいことが多い 19 この頃、体重が減った
２ 手のひらや腋の下に汗をかくことが多い 20 何かをするとすぐ疲れる
３ 動悸を打つことがある 21 仕事をやる気が起こらない
４ 胸が痛くなることがある 22 些細なことで腹が立ったり、イライラしそうになることが多い
５ 目がよく疲れる 23 ちょっとしたことで泣きたくなることがある
６ 鼻づまりをすることがある 24 集中力がなくなった
７ めまいを感じることがある 25 食欲がなく、何を食べてもあまりおいしくない
８ 立ちくらみしそうになる 26 寝つきが悪い
９ 耳鳴りすることがある 27 性欲が低下しているような気がする
10 のどが痛くなることがある 28 熟睡した感じがない
11 いつも食べ物が胃にもたれるような気がする 29 朝早く目が覚めてしまう
12 背中や腰が痛くなることがある 30 夢ばかり見る
13 よく風邪をひくし、治りにくい 31 人に会うのが面倒くさい
14 急に息苦しくなることがある 32 テレビや新聞を見るのもおっくうである
15 口の中が荒れたり、ただれたりすることがよくある 33 一晩寝ても疲れが取れない
16 舌が白くなっていることがあるｎ 34 肩こりが取れない
17 腹が張ったり、痛んだり、下痢や便秘をすることがよくある 35 頭痛・頭重感が続いている
18 中々疲れが取れない
※1～12は初期段階に出やすい症状、13～24は慢性ストレス状態で出てくる症状、25～35はうつ状態になっている時に見られる症状です。
ストレス度の判定（○をつけた数）
■0～5個・・・まず問題ありません
■6～10個…軽いストレス状態です。自分の考え方、
行動の仕方を見直し、ストレス解消を心がける必要が
あります。
■11～20個・・・ストレス状態が強くなっている
と思われます。特に25～35に○印が多くついた場合は、
ストレス度がさらに高くなる可能性があり，
心身の休養を図る必要が出てきます。
■21個以上…日常生活に支障をきたしている場合が
多いと思われます。
心身症やうつ状態になっている可能性もありますので、
専門家に相談しましょう。
（メンタルヘルスガイドブックより抜粋）
これもう見た？
もう知ってるかもしれないけど一応送っとく。
結構おもしろかったし、
申し込んでみたらいいと思うよー。
無料だし。
→ http://www.direct-response-secrets.com/aff/2607/2/
していませんか。
秋の空に変わりゆく頃は、朝夕の気温差が大きくなる
時期なので、体調管理にはくれぐれも気を付けましょう。
お風呂あがりは体がよくほぐれているので、
いつもより柔軟性が増し、ストレッチをするには最適です。
■首回しのストレッチ
首を左右前後に倒したり、回したりする
※後ろ側は浅く、前は深く倒しながら回します
■足首回しのストレッチ
１．両足を伸ばして座り、右足を曲げ、左足の上に乗せる
２．左手の指と右足の指を組み、右手で右足首を持ち固定し、
右足首をゆっくり回す
■脚のストレッチ
１．両足をまっすぐ伸ばして座り、両手でつま先を持つ
２．つま先を自分の方に引く
■背中・腰のストレッチ
１．仰向けに寝て、両ひざを立てる
２．両膝を両腕で抱え、胸のほうに引き寄せる
３．腰が伸びているのを感じてキープ
■腰・脚のストレッチ
１．両足を開いて座る(無理のない範囲内で)
２．足首を曲げてかかとを突き出す
３．両手で上半身を支えながら、体の重さを前にかけて
ゆっくり倒す
※息を吐きながらゆっくり倒す
■全身のストレッチ
１．仰向けに寝て、両手をバンザイの状態でまっすぐ
伸ばす
２．ぐーっと全身を上下に伸ばす
力を抜いて脱力
夏の疲れが心身に出やすい季節です。
疲れているときは「外出なんて・・・」と
思いがちですが、自然の中で心を癒す「森林浴」を
してみてはいかがでしょうか？
自然の中で耳や目、鼻、手足，味覚等の五感の
アンテナを研ぎ澄ませて、木々の息吹や風を感じると、
その力は心を癒し、リラックスさせてくれると思います。
からだの状態で調べるストレス度チェックリスト
～こころの健康を保つには「ストレスに気付くこと」と
「セルフコントロール」が大切です～
最近次のような症状がありますか。あてはまるものがあれば○印をつけてください。
(内科的な病気の症状もの場合もありますから、症状が続く場合は内科に相談しましょう）
１ 手、足が冷たいことが多い 19 この頃、体重が減った
２ 手のひらや腋の下に汗をかくことが多い 20 何かをするとすぐ疲れる
３ 動悸を打つことがある 21 仕事をやる気が起こらない
４ 胸が痛くなることがある 22 些細なことで腹が立ったり、イライラしそうになることが多い
５ 目がよく疲れる 23 ちょっとしたことで泣きたくなることがある
６ 鼻づまりをすることがある 24 集中力がなくなった
７ めまいを感じることがある 25 食欲がなく、何を食べてもあまりおいしくない
８ 立ちくらみしそうになる 26 寝つきが悪い
９ 耳鳴りすることがある 27 性欲が低下しているような気がする
10 のどが痛くなることがある 28 熟睡した感じがない
11 いつも食べ物が胃にもたれるような気がする 29 朝早く目が覚めてしまう
12 背中や腰が痛くなることがある 30 夢ばかり見る
13 よく風邪をひくし、治りにくい 31 人に会うのが面倒くさい
14 急に息苦しくなることがある 32 テレビや新聞を見るのもおっくうである
15 口の中が荒れたり、ただれたりすることがよくある 33 一晩寝ても疲れが取れない
16 舌が白くなっていることがあるｎ 34 肩こりが取れない
17 腹が張ったり、痛んだり、下痢や便秘をすることがよくある 35 頭痛・頭重感が続いている
18 中々疲れが取れない
※1～12は初期段階に出やすい症状、13～24は慢性ストレス状態で出てくる症状、25～35はうつ状態になっている時に見られる症状です。
ストレス度の判定（○をつけた数）
■0～5個・・・まず問題ありません
■6～10個…軽いストレス状態です。自分の考え方、
行動の仕方を見直し、ストレス解消を心がける必要が
あります。
■11～20個・・・ストレス状態が強くなっている
と思われます。特に25～35に○印が多くついた場合は、
ストレス度がさらに高くなる可能性があり，
心身の休養を図る必要が出てきます。
■21個以上…日常生活に支障をきたしている場合が
多いと思われます。
心身症やうつ状態になっている可能性もありますので、
専門家に相談しましょう。
（メンタルヘルスガイドブックより抜粋）
これもう見た？
もう知ってるかもしれないけど一応送っとく。
結構おもしろかったし、
申し込んでみたらいいと思うよー。
無料だし。
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