腰痛治療対策：腰痛体操ストレッチ
初めまして、牧野和廣と申します。
年末を迎え、体調はいかがでしょうか。
気温の低下や空気の乾燥で、のどや鼻の調子
が悪いと感じる方も多いでしょう。
マスクの着用やこまめな水分摂取、保温等に
注意して、感染予防と体力を落とさない生活
に心がけましょう。
≪なぜ骨盤にゆがみが生じるのかについて≫
その原因は、不自然な姿勢や偏った体の使い
方などの悪い生活習慣にあります。
足を組んで椅子に座ったり、バッグを片方の
肩だけにかけたり、パソコン作業でネコ背の
姿勢を長く続けたりすると、骨盤に大きな
負担がかかって、ゆがみやすくやすくなるのです。
前にも述べたように、骨盤は仙腸関節や靭帯、
筋肉で結びついています。ところが、女性は
男性に比べて、靭帯が細く、筋肉も少ないため、
ちょっとした付加が掛かっただけで骨盤に
ゆがみやズレが生じやすいのです。
こうした骨盤のゆがみは、老化で靭帯や筋肉が
衰えた高齢の女性に限ったことではありません。
年齢が若くても、運動不足で筋肉をあまり
使わない生活を続けていると、骨盤が内臓の
重みに負けて徐々にゆがんでくるのです。
そもそも私たちの骨盤は、毎日、開いたり、
閉じたりすることを繰り返しています。
詳しく言うと仙骨に対して腸骨が前後に
動いているのです。
１日を通してみると、朝の起床時に骨盤は
最も閉じた状態になっています。
それが、昼ごろから開き始め、夜に開ききって
睡眠中に再び閉じます。
健康で規則正しい生活を送っている人は、
一晩ぐっすり眠れば明朝には骨盤が閉じて
引き締まった状態に戻ります。
ところが、靭帯や筋肉の力が弱く、不規則な
生活を送っている人は骨盤の回復が遅れます。
その結果、やがてゆがんで固定してしまうのです。
このように骨盤が回復しない原因は、自律神経
（意志とは無関係に内臓や血管の働きを調整する神経）
の乱れも関係していると考えられる。
現代はストレス社会と言われるように、
人間関係や仕事の悩み、家計や健康の問題を
抱えている人が大勢います。
そうしたストレスが自律神経の乱れを招き、
骨盤の自然な回復力を妨げているのは間違い
ないでしょう。
≪運動機能の低下（ロコモティブ シンド
ローム）を防ぎましょう。≫
ダイナミックフラミンゴ療法とは…
（昭和大学整形外科：坂本桂造教授 指導）
右足立ちで１分間＋左足立ちで１分間。
朝、昼、晩。
１日３回。開眼片脚たちを継続する。
筋力強化だけでなく骨密度上昇や転倒回数
減少の効果が期待できるというものです。
≪実践効果≫
４０～８０歳代の女性１００人を対象に、
６ヵ月にわたり左右１分ずつ１日３回の片脚
立ちを継続したグループ（A）と行わなかった
グループ（B）を比較
（両グループの平均年齢はほぼ同じ）。
３ヵ月後・・・(A)の骨密度を測定したところ、
６０％以上の人の太もも付け根の骨密度が
上昇した。
６ヵ月後…６ヵ月の間で、転倒（つまづいた）
回数は（B）が(A)より３倍以上も多かった。
※片脚立ちは両足たちに対して2.75倍の負荷がかかる。
ご存知でしたか？
●追伸：腰痛を根治させるの「無料ビデオ」
を作りました。
かなり興味深い筋肉ストレッチの話をして
いるのでチェックしておいてください。
腰痛を根治させる無料ビデオ：
http://www.lancru1.com/yoo/lp.html
※注意：ビデオがいきなりはじまるので
ヘッドフォンを用意するか、音声を
一度OFFにしておく事をお勧めします。
--------------------------------------------
何か具体的に聞きたい質問や不安があり
ましたら
→lancru1@nifty.com
まで、ご連絡ください。
匿名でもちろん大丈夫です。
名前を伏せて公開させていただく可能性も
ありますが親身にお答えさせていただきます。
それでは次回では、
骨盤のゆがみを長引かせず、その日のうちに
解消させるかについて掲載しますので
よろしくお願いします。
牧野和廣
年末を迎え、体調はいかがでしょうか。
気温の低下や空気の乾燥で、のどや鼻の調子
が悪いと感じる方も多いでしょう。
マスクの着用やこまめな水分摂取、保温等に
注意して、感染予防と体力を落とさない生活
に心がけましょう。
≪なぜ骨盤にゆがみが生じるのかについて≫
その原因は、不自然な姿勢や偏った体の使い
方などの悪い生活習慣にあります。
足を組んで椅子に座ったり、バッグを片方の
肩だけにかけたり、パソコン作業でネコ背の
姿勢を長く続けたりすると、骨盤に大きな
負担がかかって、ゆがみやすくやすくなるのです。
前にも述べたように、骨盤は仙腸関節や靭帯、
筋肉で結びついています。ところが、女性は
男性に比べて、靭帯が細く、筋肉も少ないため、
ちょっとした付加が掛かっただけで骨盤に
ゆがみやズレが生じやすいのです。
こうした骨盤のゆがみは、老化で靭帯や筋肉が
衰えた高齢の女性に限ったことではありません。
年齢が若くても、運動不足で筋肉をあまり
使わない生活を続けていると、骨盤が内臓の
重みに負けて徐々にゆがんでくるのです。
そもそも私たちの骨盤は、毎日、開いたり、
閉じたりすることを繰り返しています。
詳しく言うと仙骨に対して腸骨が前後に
動いているのです。
１日を通してみると、朝の起床時に骨盤は
最も閉じた状態になっています。
それが、昼ごろから開き始め、夜に開ききって
睡眠中に再び閉じます。
健康で規則正しい生活を送っている人は、
一晩ぐっすり眠れば明朝には骨盤が閉じて
引き締まった状態に戻ります。
ところが、靭帯や筋肉の力が弱く、不規則な
生活を送っている人は骨盤の回復が遅れます。
その結果、やがてゆがんで固定してしまうのです。
このように骨盤が回復しない原因は、自律神経
（意志とは無関係に内臓や血管の働きを調整する神経）
の乱れも関係していると考えられる。
現代はストレス社会と言われるように、
人間関係や仕事の悩み、家計や健康の問題を
抱えている人が大勢います。
そうしたストレスが自律神経の乱れを招き、
骨盤の自然な回復力を妨げているのは間違い
ないでしょう。
≪運動機能の低下（ロコモティブ シンド
ローム）を防ぎましょう。≫
ダイナミックフラミンゴ療法とは…
（昭和大学整形外科：坂本桂造教授 指導）
右足立ちで１分間＋左足立ちで１分間。
朝、昼、晩。
１日３回。開眼片脚たちを継続する。
筋力強化だけでなく骨密度上昇や転倒回数
減少の効果が期待できるというものです。
≪実践効果≫
４０～８０歳代の女性１００人を対象に、
６ヵ月にわたり左右１分ずつ１日３回の片脚
立ちを継続したグループ（A）と行わなかった
グループ（B）を比較
（両グループの平均年齢はほぼ同じ）。
３ヵ月後・・・(A)の骨密度を測定したところ、
６０％以上の人の太もも付け根の骨密度が
上昇した。
６ヵ月後…６ヵ月の間で、転倒（つまづいた）
回数は（B）が(A)より３倍以上も多かった。
※片脚立ちは両足たちに対して2.75倍の負荷がかかる。
ご存知でしたか？
●追伸：腰痛を根治させるの「無料ビデオ」
を作りました。
かなり興味深い筋肉ストレッチの話をして
いるのでチェックしておいてください。
腰痛を根治させる無料ビデオ：
http://www.lancru1.com/yoo/lp.html
※注意：ビデオがいきなりはじまるので
ヘッドフォンを用意するか、音声を
一度OFFにしておく事をお勧めします。
--------------------------------------------
何か具体的に聞きたい質問や不安があり
ましたら
→lancru1@nifty.com
まで、ご連絡ください。
匿名でもちろん大丈夫です。
名前を伏せて公開させていただく可能性も
ありますが親身にお答えさせていただきます。
それでは次回では、
骨盤のゆがみを長引かせず、その日のうちに
解消させるかについて掲載しますので
よろしくお願いします。
牧野和廣
腰痛治療対策：腰痛体操ストレッチ
牧野和廣と申します。初めまして
腰痛の人は骨盤に歪みを生じて、
ひざ痛や股関節にも痛みや不調を併発されて、
骨盤のゆがみが全身の関節痛を生じさせている。
腰痛に悩んでいる人に少なくないのが、
ひざや股関節、肩等の関節にも痛みや
不調を併発しています。
ふつう、これらの関節痛は、関節そのものが
衰えによって起こると考えられていましたが、
実は、その原因の多くは骨盤のゆがみだったのです。
骨盤は、体の中心にあって、ハート型の大きな骨です。
具体的には、仙骨と尾骨と、その両端にある
寛骨によって（腸骨、坐骨、恥骨がくっついて
できた骨）構成されています。
このうち仙骨は腰椎（背骨の腰の部分）とつながり、
寛骨の中央に位置する股関節は大腿骨と連結しています。
つまり、骨盤は上半身と下半身をつなぐ土台としての
役割を担うため、骨盤に歪みが生じると、
その影響は全身の関節に影響を及ぼすのです。
さらには、仙骨と寛骨は仙腸関節でつながり、
寛骨同氏は靭帯によって結合し、そこのない鉢のような
形をしています。
その中には子宮、卵巣、膀胱、腸などが収まり、
骨盤底筋群という骨盤の底部を覆う筋肉で支えられている。
こうした状態から骨盤がゆがむと全身の
骨格バランスが崩れて、背骨の中を通っている
脊髄が圧迫されるほか、内臓の正常な機能にも阻害されるのです。
実際に、骨盤のゆがみによって頭痛やめまい、
冷え性といった不快症状が発症することがあります。
特に、閉経をした女性の場合、更年期障害が悪化
しやすくなるので特に注意が必要です。
○デスクワークが中心で、どこへ行くにも
車を利用し…「最近ほとんど歩いてないなぁ。】
と振り返る方も多くおられます。
ふくらはぎは『第２の心臓』とも言われており、
膝下のふくらはぎの筋肉が収縮し、
ポンプのように動くことで、下半身に集まった血液を
心臓に戻す助けをしてくれています。
このふくらはぎのポンプ作用は、歩くことで促進されます。
よく歩くことは、カロリー消費だけでなく、
全身の血液循環を促すことにもつながりますので、
寒さが増すこの時期、肩こりや冷え性のある方は、
「歩く」ことを意識した散歩をしてみましょう。
●追伸：腰痛を根治させるの「無料ビデオ」
を作りました。
かなり興味深い筋肉ストレッチの話をしているので
チェックしておいてください。
腰痛を根治させる無料ビデオ：
http://www.lancru1.com/yoo/lp.html
※注意：ビデオがいきなりはじまるので
ヘッドフォンを用意するか、音声を
一度OFFにしておく事をお勧めします。
--------------------------------------------
何か具体的に聞きたい質問や不安がありましたら
→lancru1@nifty.com
まで、ご連絡ください。
匿名でもちろん大丈夫です。
名前を伏せて公開させていただく可能性もありますが
親身にお答えさせていただきます。
それでは次回では、
なぜ骨盤にゆがみが生じるのかについて掲載しますので
よろしくお願いします。
牧野和廣
腰痛の人は骨盤に歪みを生じて、
ひざ痛や股関節にも痛みや不調を併発されて、
骨盤のゆがみが全身の関節痛を生じさせている。
腰痛に悩んでいる人に少なくないのが、
ひざや股関節、肩等の関節にも痛みや
不調を併発しています。
ふつう、これらの関節痛は、関節そのものが
衰えによって起こると考えられていましたが、
実は、その原因の多くは骨盤のゆがみだったのです。
骨盤は、体の中心にあって、ハート型の大きな骨です。
具体的には、仙骨と尾骨と、その両端にある
寛骨によって（腸骨、坐骨、恥骨がくっついて
できた骨）構成されています。
このうち仙骨は腰椎（背骨の腰の部分）とつながり、
寛骨の中央に位置する股関節は大腿骨と連結しています。
つまり、骨盤は上半身と下半身をつなぐ土台としての
役割を担うため、骨盤に歪みが生じると、
その影響は全身の関節に影響を及ぼすのです。
さらには、仙骨と寛骨は仙腸関節でつながり、
寛骨同氏は靭帯によって結合し、そこのない鉢のような
形をしています。
その中には子宮、卵巣、膀胱、腸などが収まり、
骨盤底筋群という骨盤の底部を覆う筋肉で支えられている。
こうした状態から骨盤がゆがむと全身の
骨格バランスが崩れて、背骨の中を通っている
脊髄が圧迫されるほか、内臓の正常な機能にも阻害されるのです。
実際に、骨盤のゆがみによって頭痛やめまい、
冷え性といった不快症状が発症することがあります。
特に、閉経をした女性の場合、更年期障害が悪化
しやすくなるので特に注意が必要です。
○デスクワークが中心で、どこへ行くにも
車を利用し…「最近ほとんど歩いてないなぁ。】
と振り返る方も多くおられます。
ふくらはぎは『第２の心臓』とも言われており、
膝下のふくらはぎの筋肉が収縮し、
ポンプのように動くことで、下半身に集まった血液を
心臓に戻す助けをしてくれています。
このふくらはぎのポンプ作用は、歩くことで促進されます。
よく歩くことは、カロリー消費だけでなく、
全身の血液循環を促すことにもつながりますので、
寒さが増すこの時期、肩こりや冷え性のある方は、
「歩く」ことを意識した散歩をしてみましょう。
●追伸：腰痛を根治させるの「無料ビデオ」
を作りました。
かなり興味深い筋肉ストレッチの話をしているので
チェックしておいてください。
腰痛を根治させる無料ビデオ：
http://www.lancru1.com/yoo/lp.html
※注意：ビデオがいきなりはじまるので
ヘッドフォンを用意するか、音声を
一度OFFにしておく事をお勧めします。
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何か具体的に聞きたい質問や不安がありましたら
→lancru1@nifty.com
まで、ご連絡ください。
匿名でもちろん大丈夫です。
名前を伏せて公開させていただく可能性もありますが
親身にお答えさせていただきます。
それでは次回では、
なぜ骨盤にゆがみが生じるのかについて掲載しますので
よろしくお願いします。
牧野和廣
腰痛治療対策：腰痛体操ストレッチ
初めまして、牧野和廣と申します。
秋の深まりを感じる季節です。
冬の到来を前に、今しか味わえない
秋の味覚や風景を楽しみつつ、腰痛対策と
自分自身の健康にも目を向けていきましょう。
メンタルヘルスを考えよう。
心身が緊張しているとき、
無意識のうちに息を止めていたり、
浅く速い呼吸になっていたりすることはありませんか。
そんな自分に気づいたら、新呼吸。
５秒ほどかけて口からゆっくり息を吐いていき、
お腹の中の空気を出し切ったら、
鼻からゆっくりと空気を吸い込みます。
深くゆったりとした呼吸は、
副交感神経を刺激してリラックス効果をもたらす
だけでなく、血液中のリンパ球を増やし、
免疫力を高めることにもつながります。
いつでもどこでもできる深呼吸。
お風呂の中や寝る前に、まずは試してみませんか。
糖尿病はどんな病気？
糖質を主とする食品（穀類・いも類・菓子・
ジュースなど）を摂ると、それらの食品は体内で
ブドウ糖に分解され、
血液中から細胞に取り込まれて、生きていくための
エネルギー源として利用されます。
この細胞への取り組みを促進し、血糖値を下げる役割を
しているのがインスリンというホルモンです。
糖尿病は、インスリンの分泌量が不足していたり、
その働きが十分でないために、ブドウ糖をうまく代謝
（利用）することができなくなり、
慢性的に血糖値が高くなる病気です。
日本人の糖尿病の９５％以上が２型糖尿病であり、
食べ過ぎ・運動不足・肥満やストレス、
遺伝的な要素などが発症に関係しています。
糖尿病はなぜ怖い？
糖尿病の初期には自覚症状はほとんどありません。
「疲れやすい」「のどが渇く」「尿量が多い」
「体重が急に減った」等といった症状は、
病状がかなり進行してから見られれるようになります。
さらに、血糖値が高いまま長年放置しておくと
全身の血管や神経が障害されるため、
さまざまな合併症状が現れるようになります。
太い血管におこる合併症：血糖が高くなり始めた頃から
動脈硬化は始まる。
動脈硬化が進むと、
脳卒中や心筋梗塞を発症しやすくなる。
細い血管におこる合併症：糖尿病の発症後５年以上
経過すると神経障害・網膜症（目）・腎症（腎臓）
といった
三大合併症が現れてくる。
血糖値：食後１８０mg/dl未満・空腹時１１０mg/dl未満
ＨｂA１ｃ(過去１～２ｹ月のコントロールを知る目安となる値)
：５．８％以下
上記の数値を上回る場合は、再検査が必要です。
自覚症状がないからと放置せず、医療機関を受診し、
医師の診断を受けましょう。
また、治療中の方は定期検診を行い、血糖値の安定につなげましょう。
●追伸：腰痛を根治させるの「無料ビデオ」
を作りました。
かなり興味深い筋肉ストレッチの話をしているので
チェックしておいてください。
腰痛を根治させる無料ビデオ：
http://www.lancru1.com/yoo/lp.html
※注意：ビデオがいきなりはじまるので
ヘッドフォンを用意するか、音声を
一度OFFにしておく事をお勧めします。
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何か具体的に聞きたい質問や不安がありましたら
→lancru1@nifty.com
まで、ご連絡ください。
匿名でもちろん大丈夫です。
名前を伏せて公開させていただく可能性もありますが
親身にお答えさせていただきます。
牧野和廣
秋の深まりを感じる季節です。
冬の到来を前に、今しか味わえない
秋の味覚や風景を楽しみつつ、腰痛対策と
自分自身の健康にも目を向けていきましょう。
メンタルヘルスを考えよう。
心身が緊張しているとき、
無意識のうちに息を止めていたり、
浅く速い呼吸になっていたりすることはありませんか。
そんな自分に気づいたら、新呼吸。
５秒ほどかけて口からゆっくり息を吐いていき、
お腹の中の空気を出し切ったら、
鼻からゆっくりと空気を吸い込みます。
深くゆったりとした呼吸は、
副交感神経を刺激してリラックス効果をもたらす
だけでなく、血液中のリンパ球を増やし、
免疫力を高めることにもつながります。
いつでもどこでもできる深呼吸。
お風呂の中や寝る前に、まずは試してみませんか。
糖尿病はどんな病気？
糖質を主とする食品（穀類・いも類・菓子・
ジュースなど）を摂ると、それらの食品は体内で
ブドウ糖に分解され、
血液中から細胞に取り込まれて、生きていくための
エネルギー源として利用されます。
この細胞への取り組みを促進し、血糖値を下げる役割を
しているのがインスリンというホルモンです。
糖尿病は、インスリンの分泌量が不足していたり、
その働きが十分でないために、ブドウ糖をうまく代謝
（利用）することができなくなり、
慢性的に血糖値が高くなる病気です。
日本人の糖尿病の９５％以上が２型糖尿病であり、
食べ過ぎ・運動不足・肥満やストレス、
遺伝的な要素などが発症に関係しています。
糖尿病はなぜ怖い？
糖尿病の初期には自覚症状はほとんどありません。
「疲れやすい」「のどが渇く」「尿量が多い」
「体重が急に減った」等といった症状は、
病状がかなり進行してから見られれるようになります。
さらに、血糖値が高いまま長年放置しておくと
全身の血管や神経が障害されるため、
さまざまな合併症状が現れるようになります。
太い血管におこる合併症：血糖が高くなり始めた頃から
動脈硬化は始まる。
動脈硬化が進むと、
脳卒中や心筋梗塞を発症しやすくなる。
細い血管におこる合併症：糖尿病の発症後５年以上
経過すると神経障害・網膜症（目）・腎症（腎臓）
といった
三大合併症が現れてくる。
血糖値：食後１８０mg/dl未満・空腹時１１０mg/dl未満
ＨｂA１ｃ(過去１～２ｹ月のコントロールを知る目安となる値)
：５．８％以下
上記の数値を上回る場合は、再検査が必要です。
自覚症状がないからと放置せず、医療機関を受診し、
医師の診断を受けましょう。
また、治療中の方は定期検診を行い、血糖値の安定につなげましょう。
●追伸：腰痛を根治させるの「無料ビデオ」
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まで、ご連絡ください。
匿名でもちろん大丈夫です。
名前を伏せて公開させていただく可能性もありますが
親身にお答えさせていただきます。
牧野和廣