体重爆増後にダイエッターがやるべきこと３選。ダイエットインストラクターの私が伝授します

おはようございますはちこです

最新計測（５３歳女、身長162.5ｃｍ)

体重47.5kg

体脂肪　12.2％　

目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視

市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。

映えないインスタやってますが不定期です。　hachiko@150525 

登場人物

はちおはちこの夫。同い年。171cm６３ｋｇ台を維持したいダイエッター。カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちら

ダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車

アメンバーは承認性にしております。判断により承認できない場合もありますのでご了承下さい

昨日のジム

肩トレ

いつもダンベルでやってるサイドレイズをケーブルでやってみました。一番軽い錘だと10回楽にできたので、次に重い錘にしたら

結構キツイその中間がないので頑張って重いやつでやりましたあとは、いつものフロント、リアレイズ。

リアレイズが未だにコツを掴めず、昨日はケーブルのフェイスプルを練習しました。まだまだだぁ・・・・・

スタジオが特別レッスンでマッタリしたエアロ45分に出て締めの

有酸素にしました。

今朝の体型画像

おなかの浮腫み感もなくて、結構好きな体型の朝。

昨日で連休も終わって、はちおも昨晩無事に帰宅

はちこの自由きままな平和なお一人様生活も終了しちゃった。

みなさん、連休中のダイエット状況はいかがでしたか？

はちこはどこにも行かず、通常営業だったので特に変わりは

ないのですが、過去は連休中の旅行で美味しい物を食べすぎて後に体重爆増したことは

多々ありました

そんな爆増してしまったダイエッター様

悔やんでも落ち込んでも爆増した事実はもう消せないのですっ

グチグチ考えるより、今できるべきこと、対策をやるの先決ですっ

連休中、美味しい物を食べてリフレッシュできましたでしょ？だからこれからまた頑張る気持ちへシフトですよ

ダイエッター歴30年越え、これまでの経験と知識を踏まえて「爆増後はこれをお試しあれ」を伝授したいと思います

はちこ、今更ですが、日本ダイエット協会認定のダイエットインストラクターなんです。あまり公にしてないのは、なんかね・・・・・・・うさん臭くなるから笑

まず、短期間で増えた体重は

「早く対策をすればもとに戻りやすい」と思います

はちこのこれまでの体感では、その短期間×３で戻るはず。

例えば、連休４日間で増えた体重は４日間×３の１２日で

すっかり元に戻るはずなのです。（あくまでも体感であり、個人差あり）

増えた体重は脂肪よりも、圧倒的に水分の浮腫み。

それを客観的ではなくて、「視覚的」に受け止めましょう

すなわち

「体重計に乗る」

（できれば体脂肪率も分かれば良き。増えている体重なのに明らかに体脂肪率が減っているという矛盾があればほぼ体内に水分蓄えている浮腫みだと予測できます）」

増えたのを体感してると体重計に乗りたくないけど、現実と向き合い、脳内で「ヤバい」と思うことが脳内も危機感覚えて体を元に

戻すモードに導いてくれると思っています。

次に日常生活のリズムを整える

ダラダラと休日モードで過ごしていた方は、体内リズムを戻しましょう

体内リズムを戻す手っ取り早い方法は朝に陽を浴びる！

幸い、今は日の出も早いので起きたらカーテン開けて光を浴びたり、ちょっとだけ外に出るのも良し！

日光を浴びると体内リズムが整って代謝があがったり、見えないストレスが軽減されたり。

ストレスホルモンは体脂肪を作る働きがあるので、ストレスを軽減させることは立派なダイエット方法

日光を浴びて痩せ体質になるということは、色々な研究結果でも有効な結果が出ているのであながち嘘ではないのです

はちこも天気の良い日は積極的に日光を浴びます

そして、半身浴

はちこは何度もこのブログで「半身浴」をしていることをつづって

います。

半身浴をして痩せるというわけじゃないけど、短期間で増えたもの、すなわち浮腫みを解消するには体内の循環を高めて老廃物を流すことが必要。

そして、汗がでると気持ち的にもスッキリするので、ストレス解消にもなります

はちこが半身浴を始めたのは40歳過ぎてからです。

それまではお湯に入るのは面倒でシャワーのみの生活でした。

半身浴をするようになって、体がリフレッシュできるのと、疲れにくい体質になったり、汗をかくので毛穴も綺麗になるのかな？

そのせいか、お肌が綺麗に若々しくなりました。

（自己満足です）

半身浴は実際に脂肪を燃やしたり、体重減るのは汗が出るせいなのですが、ストレス解消と代謝が上がるのはダイエットにつながる大事なポイントだと思って、長年続いています。

「短期間で爆増した体重を戻すためにすること３選」

まとめますと。

体重計に乗って現実を把握する

朝に太陽を浴びて体内リズムを整える

半身浴をする

もちろん、食事や運動は大事

でも、体が整っていないのに、食事や運動を頑張ったところで

効果は半減

まずは体内を整えるべく、すぐにできる上の３つを２週間くらいやってみてくださいませっ

半身浴のコツは、ぬるめのお湯でゆったりとくつろぐこと。

「熱いけど我慢！」の入浴はストレスが溜まって疲れるだけです

エプソムソルトを入れるとぬるくても汗をかきますし、

配合されているマグネシウムは経皮吸収できるので、お肌に

もいいし、疲労感を抜く作用もあるそうです。

回し物じゃないけど、これなしで半身浴は考えられません。

エプソムソルト、色々ありますが、これは粒粒が残らずにさらっと溶けるので洗濯の残り湯にも使えるし、もちろん無味無臭なので

違和感なく半身浴ライフを楽しめます

【あす楽】国産 エプソムソルト【10kg/100回分】レビュー数が人気の証！マグネシウム風呂 計量スプーン付き【送料無料】浴用化粧品(自然派 入浴剤 バスソルト メーカー直営店 アースコンシャス）おうち時間に極上バスタイム♪

ちなみに「ソルト」というのは、エプソムソルトが見た目でが塩に似てるからつけられた名称であって、「塩」ではなく、「硫酸マグネシウム」というミネラルです。温泉の成分にも使われているものですよね。

ダイエッターはちこの今日の一言

「ダイエットにまず必要なのは、現実把握と体内を整えること」

今日のダイエット生活は

「脚、尻トレを集中力高めて頑張ろう」

にほんブログ村

にほんブログ村

今日のぶっちゃけ

「お盆時期の飛行機のセールがあると踏んでまだ予約してないんだけど、正規の値段がどんどん上がっていくのでセールを待つか否かとても葛藤してる」