こんばんわ はちこです(^^♪
以前におなかを引き締める腹筋として過去記事 にも書きましたが、動画をみたいというリクエストをいただいていました。
ゆっくりと15回ワンセット。セット間は1分のインターバル。
とにかくゆっくり、腹に力を入れて集中します。
筋トレの基本は力を入れるときに息を吐くので、脚を上げながら息をはいて、足がてっぺんにきたら息をすって、下ろすときにまた息をはきます。
出だしの動画は背中に隙間があると腰を痛めるので、なるべく腰を床につけるよう、という意味で腰が沿っていますが、絶対に腰はつけるようにしてくださいね(^^)d
動画では腰が見えやすくするために、最初は腕は映してしませんが、途中から腕が出てきますｗ
手のひらを下にして、お尻のちょっと下に置くと少し楽かな？
腕の位置はどこでも良いと思います
大事なことはゆっくりとおなかに集中してですね。
くれぐれも腰を痛めないようにしてくださいね。
お腹に力が入ってるので、ポッコリしてるように見えるけど(^^;
下ろすときのほうが力を使うような気がします。
はちこ、今年になってから、ガチでこの運動は毎日やっています。
腹がぺたんこになり、ウエストが60センチ切りました
一見地味な運動ですが、効果は絶対出ますよ
継続は力なり。
