【ダイエット37日目】

昨日は、夕食前に同僚と一杯ひっかけたため体重は量れなかったので
参考体重＆体脂肪率と6/25・26の夕飯、6/25の運動を載せます。


　《6/26の参考体重＆体脂肪率》

　　　体　　重：89.0kg
　　　体脂肪率：30.2％

　《当日（6/26）の夕食など》

　　○同僚とのちょいのみ
　　　イカ唐揚げ
　　　ポテトサラダ
　　　ピリ辛きゅうり
　　　ミックスナッツ
　　　黒ラベル500ml×1缶
　　　焼酎ハイボール500ml×1缶

　　○帰宅後～参考体重・体脂肪率測定まで
　　　冷奴
　　　キャベツの塩昆布和え
　　　チャーハン（小）
　　　ドライゼロ（ノンアル）350ml×1缶
　　　焼酎ハイボール350ml×1缶
　　　緑茶

　　○参考体重・体脂肪率測定後（風呂上り）
　　　角ハイボール250ml×1缶

　《前日（6/25）の夕食》

　　　餃子×5個
　　　キャベツ（牛角やみつきのタレを掛けて）
　　　焼き厚揚げの生姜のせ
　　　ごはん×1杯
　　　日本酒150ml
　　　ドライゼロ（ノンアル）350ml×3缶
　　　焼酎ハイボール350ml×2缶
　　　トリスハイボール350ml×2缶
　　　トマトジュース300ml

　《前日（6/25）の運動》
　　　エアロバイク40分（207kcal）
　　　腕立て・腹筋・背筋×各30回


前日の運動が影響しているのかどうなのかよくわからないけど、

　　夕食後というのに、ほぼベストに近い値を記録！

痩せ体質になってきた気がしていますo(〃＾▽＾〃)o

今日は運動の日。これまでなんとなく

　　有酸素運動→無酸素運動

でやってたんだけど、調べてみたら逆の方が
ダイエットに効果的とのことだったので、
今夜から順番を変えてやってみようと思ってます＾＾

【ダイエット36日目】

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体重　　　88.9kg（前回-1.5kg／スタート-7.3kg）
体脂肪率　30.5％（前回-1.8％／スタート-2.2％）
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※測定日：2012.6.25


80kg台も頻繁に記録するようになり絶好調です＾＾
で、24日の夕食ですが、また、外食でした。


■24日の外食＆その後の飲酒

　刺身定食
　南蛮エビの唐揚げ
　お通し（きゅうりとクラゲの和え物）
　アイスクリーム
　生ビール×3杯
　ドライゼロ（ノンアル）350ml×2缶
　焼酎ハイボール350ml×1缶
　トリスハイボール350ml×1缶


外食にもかかわらず体重減なんで、最高にうれしいですo(〃＾▽＾〃)o

【ダイエット34・35日目】

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体重　　　87.9kg（前回-2.0kg／スタート-8.3kg）
体脂肪率　30.9％（前回+0.6％／スタート-1.7％）
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※測定日：2012.6.23

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体重　　　90.4kg（前回+2.5kg／スタート-5.8kg）
体脂肪率　32.3％（前回+1.4％／スタート-0.3％）
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※測定日：2012.6.24


6/23に一気に記録更新したものの、
6/24に戻る…といういつものパターンです＾＾；

90.4kgという以前は高嶺の花的な値も、
いまではガックリな値になっていることに、ほんとビックリですね。

で、食事の記録なんですが、
よく考えたら上の記録の前日の値が重要なんじゃないかと判明。
前回と重複する22日分も含めて載せますね。


■22日の外食＆その後の飲酒

　ロースカツ定食で味噌汁おかわり
　冷奴
　瓶ビール×1/2本
　ドライゼロ（ノンアル）350ml×1缶
　金麦350ml×1缶
　トリスハイボール350ml×1缶


■23日の夕食＆その後の飲酒

　チキンカツ
　オニオンリング
　日本酒150ml程度
　ドライゼロ（ノンアル）350ml×3缶
　焼酎ハイボール350ml×2缶
　トリスハイボール350ml×1缶


あと、23日には20日にできず、1日ずつ順送りになった運動をしたので、
それも載せます。

■23日の運動

　エアロバイク40分（190kcal）
　腕立て伏せ・腹筋・背筋　各30回


運動は、当初同じ時間のエアロバイクでも130kcalくらいだったのが、
約1.5倍の消費カロリーなんで、体力もついてきているようですo(〃＾▽＾〃)o

【ダイエット32・33日目】

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体重　　　89.9kg（前日-0.5kg／スタート-6.3kg）
体脂肪率　30.3％（前日-1.5％／スタート-2.3％）
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※測定日：2012.6.21


6/22（33日目）は外食したんで、夕食前の正式な体重は量れず。
一応、夕食後の風呂に入る前に量ったのを参考体重、参考体脂肪率として
前日のものと一緒に書くと

　　参考体重：90.5kg（22日）　　参考体脂肪率：31.1％（22日）
　　参考体重：91.2kg（21日）　　参考体脂肪率：31.9％（21日）

こんな感じで、前日より痩せてたみたいo(〃＾▽＾〃)o
22日の外食＆その後の飲酒は、

　ロースカツ定食で味噌汁おかわり
　冷奴
　瓶ビール×1/2本
　ドライゼロ（ノンアル）350ml×1缶
　金麦350ml×1缶
　トリスハイボール350ml×1缶

てな感じで程ほどに食べてたので、結構信憑性もあるかと思う。

参考記録ではなく、正式記録で記録更新も夢ではない。
がんばるぞ～～！！

【ダイエット31日目】※1ヶ月目

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体重　　　90.4kg（前日+1.0kg／スタート-5.8kg）
体脂肪率　31.8％（前日+0.5％／スタート-0.8％）
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※測定日：2012.6.20


結局90kg台に戻ってしまいましたが、
1ヶ月5.8kgの減量であれば合格だと思ってますo(〃＾▽＾〃)o

で、ダイエット開始1ヶ月後の身体の各測定値は…

■EW-FA51で計測できる基礎データ　※（）内はスタート時

　体　重 　　　　　90.4kg（96.2kg）★
　体脂肪率 　　　　31.8% （32.6%） ★
　ＢＭＩ　　 　　　28.7 （30.5） ★
　皮下脂肪率 　　　28.2% （28.7% ）
　内臓脂肪レベル 　12.0 （13.5） ★
　筋肉レベル 　　 8 （9）
　骨レベル 　　　 8 （8）
　体組成年齢　　 　48歳 （47歳）
　バランス年齢 　　33歳 （34歳）
　基礎代謝 　　　1629kcal（1704kcal）★

■身体の各所の寸法　※（）内はスタート時

　身長 　　　177.5cm（177.5cm）
　Ｂ 　　　　106cm （107cm）
　Ｗ 　　　　100cm （105cm）★
　腹囲 　　　104cm （109cm）★
　Ｈ 　　　　106cm （107cm）
　二の腕 　　 29.0cm（30.0cm）
　太もも 　　 59.5cm（62.0cm）★
　ふくらはぎ 42.0cm（42.8cm）
　足首 　　　 23.5cm（24.5cm）

特筆すべき箇所には★をつけたんだけど、
なんといってもウエスト＆腹囲の5cm減が光ってます＾＾
やっぱ体重だけでなく、見た目も変化してほしいもんね。

あと、今日から夕飯に食べたり飲んだりしたものを載せますね。

《食　事》
　・ごはん　1.5杯
　・梅シソのチキンステーキ
　・もずく酢
　・冷奴のショウガのせ

《お　酒》
　・ノンアルコールビール（350ml）　2缶
　・トリスハイボール（350ml）　　　1缶
　・焼酎ハイボール（350ml）　　　　1缶
　・金麦（350ml）　　　　　　　　　1缶

【ダイエット29・30日目】

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体重　　　89.5％（前日+0.5kg／スタート-6.7kg）
体脂肪率　31.4％（前日-0.7％／スタート-1.2％）
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※測定日：2012.6.18

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体重　　　89.4％（前日-0.1kg／スタート-6.8kg）
体脂肪率　31.3％（前日-0.1％／スタート-1.3％）
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※測定日：2012.6.19


なんだかんだで89kg台で体重が落ち着いてます(*^_^*)

体脂肪率もいいとこいってるし、
モチベーション上がりまくりデス。
明日…というか今日ですが、
体重・体脂肪率とともに、
身体のいろんな数値や
運動の消費カロリーなど、
いろいろ測って載せるつもりです。

体重・体脂肪率以外にどんな変化があるか
帰りの電車の中にいる今から楽しみです(*^_^*)

【ダイエット28日目】

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体重　　　89.0％（前日-3.1kg／スタート-7.2kg）
体脂肪率　32.1％（前日+0.7％／スタート-0.5％）
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※測定日：2012.6.17


ｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━!!!またもや体重89kg台！
…というか88kg台に突入しそうな勢いですヾ(＠°▽°＠)ﾉ

昨日は結局、家でゴロゴロしてたんだけど、
やっぱ一昨日に一日遅れて運動したのが良かったのかな。
とりあえずまた、モチベーションが上がってきました。

昨日も書いたけど、ダイエットを始めてからもうすぐ1ヶ月。
今まで結果に一喜一憂してきたけど、これを機に

　　毎晩の食事や運動量なども記録しよう！

なんて思ってます。
最初は、あんまり記録することが多いと続かないかとも思ったんだけど
実際続けてみると、不可解な体重の変化とか多いので、
その理由を探る手がかりになれば…なんて考えてます。

せっかくなんで、見てくれる人の役に立つ情報も載せれればと思います。

では。乞うご期待(*^-^)b

【ダイエット27日目】

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体重　　　92.1％（前日+0.0kg／スタート-4.1kg）
体脂肪率　31.4％（前日+0.9％／スタート-1.2％）
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※測定日：2012.6.16


ダイエットもいよいよあと数日で1ヶ月を迎えようとしています。

　　この調子で行くと1ヶ月で4kg減

日々の体重の減り方の波に、一喜一憂していますが、
とりあえず成功しているといってもいいのではないでしょうか。

実はダイエットを始めてからの期間の間に、
健康診断と定期的に通院している医者での血液検査があったのですが、
メチャクチャ結果が良くなっていました＾＾
主だった結果を載せると

　　GOT 51 → 33 ※正常値：0 - 39
　　GPT 81 → 53 ※正常値：0 - 39
　γGTP 227 → 127 ※正常値：0 - 59

脂肪肝と飲みすぎでひどいことになっていたGOT、GPT、γGTPが
（GPTとγGTPは正常値オーバーですが）軒並み下がってますo(〃＾▽＾〃)o

この調子で見た目アップ＆健康に向かって突き進んでいければと思ってます。

【ダイエット25・26日目】

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体重　　　91.3％（前日+1.7kg／スタート-4.9kg）
体脂肪率　30.5％（前日+0.4％／スタート-2.1％）
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※測定日：2012.6.14

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体重　　　92.1％（前日+0.8kg／スタート-4.1kg）
体脂肪率　30.5％（前日+0.0％／スタート-2.1％）
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※測定日：2012.6.15


80kg台突入の喜びもつかの間、2日後にはまた、92kg台に。
でも、体脂肪率は30％台と落ち着いてるので、
その辺の達成感で、それほどガックリはきてないんだけどね＾＾；

昨日は、膝が痛くてエアロバイク等の運動は休んでしまった。
今日もさっきまで足が痛かったんだけど多少やわらいできたんで
今夜は無理しない範囲で運動してみようかと思う。

【ダイエット23日・24日目】

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体重　　　91.5％（前日-0.8kg／スタート-4.7kg）
体脂肪率　31.4％（前日+0.3％／スタート-1.2％）
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※測定日：2012.6.12

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体重　　　89.6％（前日-1.9kg／スタート-6.6kg）
体脂肪率　30.1％（前日-1.3％／スタート-2.5％）
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※測定日：2012.6.13


昨日、ついに…ついに80kg台に突入です！！！！！！
ここ数日、1日1kgくらいのペースで減っていたのが、
昨日は一気に1.9kg減。さらに体脂肪率もドンと減って、

　　体重、体脂肪率ともに、過去最高を記録

しました＾＾

昨日なんかは普段それほど空腹感を感じないのが
なぜか感じてたので、もしや…と思っていたんだけど
ドンピシャでした。
　
この空腹感は、痩せモード突入の合図でしょうか？

今日も、結構空腹感があるので、夜の測定が楽しみです

o(〃＾▽＾〃)o