【ダイエット50日目】

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体重　　　88.4kg（前日-0.8kg／スタート-7.8kg）
体脂肪率　29.5％（前日-3.2％／スタート-3.2％）
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※測定日：2012.7.9


何となくだけど、昨日・今日と体重減少傾向にある。
でも、ホント野菜主体で夕食を摂ると痩せるね。
昨日の夕飯、結構食べたんだけど、前日よりも-0.8kg。
食べるものは考えた方がいい、と思いました＾＾；


《7/8の夕飯》　※妻の実家にて。

　カルパッチョ（タコ、サーモン、ホタテ）
　茄子の煮浸し×2本
　冷奴の胡麻味噌のせ
　コロッケ×5～6個
　焼肉（モツ、鶏肉）
　焼野菜（ピーマン、ニンニクの芽、玉ねぎ）
　もずくの味噌汁
　生姜の炊き込みごはん×1杯
　のどごし生350ml×2缶
　焼酎ハイボール350ml×2缶
　ドライゼロ（ノンアル）350ml×1缶
　トリスハイボール350ml×1缶

《7/9の朝～食事前まで》

　海草と大根のサラダ　　※昼

ね、7/8の品数、メチャ多いでしょ？
根だけ食べて、体重減とは…実家マジックかもしれません（笑）

【ダイエット48・49日目】

7/7はついつい外食したので参考記録です＾＾；
まずは、食の記録

　　《7/6の夕飯》

　　　刺身こんにゃく
　　　枝豆豆腐
　　　ミディトマト
　　　海老と野菜の塩炒め
　　　スクランブルエッグ
　　　ごはん×1杯
　　　赤ワイン200ml
　　　ドライゼロ（ノンアル）350ml×1缶
　　　焼酎ハイボール350ml×1缶

　　《7/7の朝～食事前まで》

　　　飲むヨーグルト　　　　※朝
　　　とうもろこし×3/4個　　※昼

　　《7/3の夕飯》

　　　とびきりハンバーグサンド・チーズ（モスバーガー）
　　　ライスバーガー・海鮮かき揚げ（モスバーガー）
　　　和風チキン×1/2個（モスバーガー）
　　　イタリアンチキン×1/2個（モスバーガー）
　　　グリーンサラダ×2/3皿（モスバーガー）
　　　オニポテ×1/2袋
　　　ウーロン茶×1杯
　　　赤ワイン200ml
　　　ドライゼロ（ノンアル）350ml×2缶
　　　白い金麦350ml×1缶
　　　トリスハイボール350ml×1缶

で、体重＆体脂肪（参考記録）

　　《7/7の参考体重＆体脂肪率》

　　　体　　重：90.1kg
　　　体脂肪率：31.2％

その後、運動

　　《7/7の運動》

　　　ＮＨＫ「今日の健康」でやってた上半身のストレッチ６種
　　　腕立て・腹筋・背筋×各30回
　　　エアロバイク40分（222kcal）　←記録更新！！

といったところ。
そして今日は実家で夕食ということで、
ちょっと早い時間（５時ごろ）量ったんだけど

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体重　　　89.2kg（前回-0.6kg／スタート-7.0kg）
体脂肪率　32.7％（前回+2.1％／スタート+0.0％）
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※測定日：2012.7.8


体重は少し減ったけど記録更新とはならず、
まぁ…可も無く不可もなくってところ。
体脂肪については、スタート時に戻ってしまった・°・(ノД｀)・°・

目標体重までの道のりは遠いなぁ。






【ダイエット46・47日目】

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体重　　　89.4kg（前日-0.6kg／スタート-6.8kg）
体脂肪率　30.2％（前日-0.8％／スタート-2.5％）
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※測定日：2012.7.5

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体重　　　89.8kg（前日+0.4kg／スタート-6.4kg）
体脂肪率　30.6％（前日+0.4％／スタート-2.1％）
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※測定日：2012.7.6


停滞期…ってヤツですか。

やっぱ栄養指導の内容をすこーしだけ取り入れて
朝に飲むヨーグルト、昼に野菜系惣菜１品を
追加したのが悪かったのか、イマイチ下がりません(´・ω・`)


《7/4の夕飯以降》

　　餃子×5個
　　キャベツの塩昆布和え
　　厚揚げの生姜のせ
　　冷しゃぶサラダ
　　ごはん×1杯
　　日本酒150ml
　　ドライゼロ（ノンアル）350ml×2缶
　　トリスハイボール350ml×1缶
　　金麦350ml×1缶
　　焼酎ハイボール350ml×1缶

《7/4の運動》

　　ＮＨＫ「今日の健康」でやってた上半身のストレッチ６種
　　腕立て・腹筋・背筋×各30回
　　エアロバイク40分（215kcal）

《7/5の日中に食べたもの》

　　飲むヨーグルト×1杯　※朝
　　漬け物　　　　　　　　※昼

《7/5の夕飯以降》

　　海鮮サラダちらし寿司
　　揚げ出し豆腐
　　グリーンサラダ
　　煮豚×1個相当
　　とうもろこし
　　金麦350ml×1缶
　　ドライゼロ（ノンアル）350ml×1缶
　　トリスハイボール350ml×1缶
　　焼酎ハイボール350ml×1缶

《7/6の日中に食べたもの》

　　飲むヨーグルト×1杯　※朝
　　ピリ辛きゅうり　　　※昼


ま、しばらくはこのまま続けるけどね＾＾；

【ダイエット45日目】

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体重　　　90.0kg（前回+2.6kg／スタート-6.2kg）
体脂肪率　31.0％（前回+1.9％／スタート-1.7％）
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※測定日：2012.7.4


またまた90kg台に戻ってしまいました(｡＞0＜｡)
もうすぐ1ヶ月半。痩せ止ってしまうのか！！


《7/3の夕飯》※再掲載

　　カツオのたたき
　　海藻サラダ
　　冷奴の生姜のせ
　　エビフライ×2尾
　　蒸しエビ春巻き×5個
　　もろきゅう×2本
　　日本酒150ml
　　ドライゼロ（ノンアル）350ml×2缶

《7/3の深夜に飲んだもの》

　　オールフリー（ノンアル）350ml×1缶　※前に買った余り
　　トリスハイボール350ml×1缶

《7/4の日中に食べたもの》

　　飲むヨーグルト×1杯　※朝
　　菜の花のお浸し　　　※昼



一昨日は

　　やせ体質になったかも…と、思う今日この頃。

なんて書いたけど、前言撤回。
早く体重の下降トレンドとなってくれないかなぁ(*´Д｀)=з

【ダイエット44日目】

昨日うっかり体重を量らずに夕食を食べてしまったので、
参考記録となります。

まずは、食の記録

　　《7/2の夕飯》

　　　炙りサーモン
　　　カレー風味野菜炒め
　　　オムレツ（具は、ひき肉、玉ネギ、ジャガイモ）
　　　ごはん×1杯
　　　日本酒150ml
　　　ドライゼロ（ノンアル）350ml×2缶　　※やっぱりこちらの方がうまいので戻した。
　　　フリー（ノンアル）350ml×1缶　　　　※前に買った残り
　　　トリスハイボール350ml×1缶
　　　焼酎ハイボール350ml×1缶

　　《7/2の朝～食事前まで》

　　　飲むヨーグルト　　※朝
　　　茄子の揚げ浸し　　※昼
　　　ままどおる×1個　　※夕

　　《7/3の夕飯》

　　　カツオのたたき
　　　海藻サラダ
　　　冷奴の生姜のせ
　　　エビフライ×2尾
　　　蒸しエビ春巻き×5個
　　　もろきゅう×2本
　　　日本酒150ml
　　　ドライゼロ（ノンアル）350ml×2缶

で、体重＆体脂肪（参考記録）

　　《7/3の参考体重＆体脂肪率》

　　　体　　重：90.8kg
　　　体脂肪率：32.8％

参考記録とはいえ、前日の87.4kg、29.1％から比べると
+2kg、+2％以上なんで、結構太ってしまったみたいo(TωT )

まぁ、そんな順調に痩せ続けることはないと
わかっているんだけどね＾＾；

【ダイエット43日目】

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体重　　　87.4kg（前日+0.0kg／スタート-8.8kg）
体脂肪率　29.1％（前日-0.9％／スタート-3.6％）
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※測定日：2012.7.2


前日の夕食以降、当日の日中に至るまで、結構食べました（以下）が、
体重はそのまま、体脂肪率に至っては大きく減となりましたヾ(＠^▽^＠)ﾉ


《7/1夕食以降に食べたもの》

　　豆腐のたまごとじすき焼き風
　　納豆×1/2丁
　　野菜炒め
　　もろきゅう×1本
　　ごはん×1杯
　　日本酒150ml
　　焼き菓子×2個
　　オールフリー（ノンアル）350ml×1缶
　　フリー（ノンアル）350ml×2缶
　　トリスハイボール350ml×2缶
　　焼酎ハイボール350ml×1缶

《7/2の日中に食べたもの》

　　飲むヨーグルト×1杯
　　サラダ80g程度
　　牛乳せんべい×1枚


昨日も書いたけど、やせ体質になったかも…と、思う今日この頃。
しかも、日中にも多少食べているというのがイイです。

78kgまでは、まだまだだけど、とりあえず-10kg減を目指し、
俄然やる気が出てきてます＾＾


【ダイエット42日目】

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体重　　　87.4kg（前回-0.9kg／スタート-8.8kg）
体脂肪率　30.0％（前回+0.2％／スタート-2.7％）
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※測定日：2012.7.1


夕方に買い物に出たけど、基本、家でゴロゴロしてたのに
ガッツリ減ってますヾ(＠^▽^＠)ﾉ

昼間食べたものを以下に記しますが、

　　食べても太らないどころか痩せる

という、体質が変わったかと思うほどの好調ぶりです。


《7/1の日中に食べたもの》
　※栄養指導を受けて、夕飯で足りない栄養素を少しでも入れるようにしました。

　　飲むヨーグルト×1杯
　　きゅうり×2本
　　アメリカンチェリー×1/2パック

まぁ、言うほど食べてないんですが、
今まで0だったのがこれだけだべても太らないってのは、
結構うれしいです＾＾

【ダイエット41日目】

昨日は日帰り旅行に出かけたので、夕飯は外食。
なので、参考記録となります。

一昨日の栄養指導の件もあり、ＳＡなどの休憩場所でも
食事といえない程度に食べたりしました＾＾；

とりあえず、夕食前には、

　　○餃子ドッグ×1/2個
　　○那須豚メンチ×1/2個
　　○冷やし坦々麺　※味見程度もらう
　　○カフェソフト（コーヒーゼリー＆ソフトクリーム）
　　○カレー焼きそば饅

そして、夕食＆帰宅から測定前の飲酒？は

　　○ステーキ丼
　　○ドライゼロ（ノンアル）350ml×1缶　※変更前（後述）の余り

を食べました＾＾

で、参考記録ですが

　　《6/30の参考体重＆体脂肪率》

　　　体　　重：88.3kg
　　　体脂肪率：29.7％

と、結構イイ感じです。

ちなみに参考までに前日（6/29）の夕食と運動はこんなでした。

　《前日（6/29）の夕食》

　　　しめ鯖
　　　焼き厚揚げの生姜のせ
　　　ふぐ一夜干しのあぶり焼き
　　　海草サラダ
　　　ごはん×1杯
　　　日本酒150ml
　　　フリー（ノンアル）350ml×3缶　※多少糖質を気にして変更
　　　焼酎ハイボール350ml×1缶
　　　トリスハイボール350ml×1缶

　《前日（6/29）の運動》

　　　腕立て・腹筋・背筋×各30回
　　　ＮＨＫ「今日の健康」でやってた上半身のストレッチ６種
　　　（http://www.nhk.or.jp/kenko/kenkotoday/archives/2012/06/0628.html）
　　　エアロバイク40分（202kcal）

今日は疲れを取るために、家でゴロゴロ。
夜、また体重が上がってたらやだなぁ～(´Д｀)

【ダイエット39・40日目】

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体重　　　89.3kg（前日-1.5kg／スタート-6.9kg）
体脂肪率　29.3％（前日-1.5％／スタート-3.4％）
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※測定日：2012.6.28

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体重　　　88.3kg（前日-1.0kg／スタート-7.9kg）
体脂肪率　29.8％（前日+0.5％／スタート-2.9％）
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※測定日：2012.6.29


体重的には2日連続で減、ということで順調です＾＾
実は、29日、1ヶ月前の健康診断で、境界型糖尿病という結果が出てしまい、
そのための栄養指導を受けてきました。
で、当然のことながら

　　一日一食はいかがなものか

的なことを言われてしまいました＾＾；
なんでも、

　　一日一食だとインシュリン分泌の流れが良くなく、身体に支障を来たす

らしく、また、

　　一日に取らなければならない野菜などの絶対量も不足している

との指摘を受けました。
ダイエットを始めてからかどうかは、今となってはわからないんだけど

　　なんか毎日起きるたびに足の関節や、手の甲、肩などどこかしら痛い

という日がちょくちょくあることもあって、不本意ながら

　　栄養指導の内容を取捨選択しながら反映させ、
　　ダイエットの方針を見直す

ことを考えています。
今考えていることは…

　　１．朝と昼に微量だが食べ物を摂取し、一日三回のインシュリン分泌の
　　　　リズムを作るようにする

　　２．１の朝には乳製品（カルシウム）を摂る

　　３．１の昼には不足分の野菜（特に緑黄色野菜）を摂る

　　４．アルコールに入っている糖質をチェックし、なるべく少ないものを摂る

の４つ。
実際、体重の変化を見てみると、何故かわからないけど

　　日中に少量の食べ物を摂った時に、帰って痩せている

ように感じてるんで、ある意味アリかなと思っています＾＾

最後にこの2日の夕食等は、以下の通りです。


《6/27の夕食》

　　かつおのたたき
　　キャベツ（牛角やみつきのタレを掛けて）
　　鮭の粕漬け
　　鳥の唐揚げ串×1本
　　ご飯
　　豆腐
　　日本酒150ml
　　ドライゼロ（ノンアル）350ml×3缶
　　焼酎ハイボール350ml×2缶
　　トリスハイボール350ml×1缶

　　※昼間、会社でもらったスイカを2切れほど食べた。


《6/27の運動》

　　腕立て・腹筋・背筋×各30回
　　エアロバイク40分（208kcal）

　　※順番を、無酸素運動→有酸素運動　に変更。


《6/28の夕食》

　　焼肉（塩豚トロ、中落ちカルビ）
　　焼き野菜（キャベツ、もやし、えのき、ニンジン、かぼちゃ、とうもろこし、他）
　　冷奴
　　日本酒150ml
　　ドライゼロ（ノンアル）350ml×1缶
　　スーパードライ500ml×1缶
　　トリスハイボール350ml×1缶

　　※昼食時は妻とファミレスに行き、妻が食べているのを目の前にスープバーを注文。
　　　中華スープ×4杯、コーンポタージュ×2杯を飲んだ。


明日からの変更が、吉と出るか、凶と出るか、乞うご期待o(〃＾▽＾〃)o

【ダイエット38日目】

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体重　　　90.8kg（前回+1.9kg／スタート-5.4kg）
体脂肪率　30.8％（前回+0.3％／スタート-1.9％）
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※測定日：2012.6.27


参考記録ではよかったけど、
結局、2kg近く（参考体重からは1kg近く）後退してしまいました（；＿；）

今のところ運動や食事とかとの関連性はよくわからないけど、
基本的に体重は2kg近くは普通に変動するっていうので
いちいち気にしないことにします。

また、歓喜の新記録にお目にかかりたいもんだね＾＾