【いつも自分を責めてしまう看護師の為の心が軽くなる4つの質問】
みなさんは看護師として働いている中で患者さんの話を聴く機会が多いと思いますが、自分自身の心の声に耳を傾けたり、心の中で会話する時間を持てていますか？こんにちはトラストコーチングスクール認定コーチマザーズコーチングスクール認定ティーチャー現役看護師のchikaです。私は否定する言葉ばかりかけてしまい、自分を認める会話が出来ていませんでした。そんな私がコーチングを学び自分の心の声に耳を傾けながら自分との対話を重ねる中で少しずつ自分を認められるようになりました。今回は自分が看護師としての自分を認めるきっかけとなった4つの質問について紹介します。今、自分を認めるのが苦手な方、自分を責めてしまう言葉ばかり使ってしまっている方はぜひ最後まで読んでほしいと思います。以前の私は何かトラブルやミスが起きたり、指摘を受けたとき、「なんでできなかったの？」「周りと比べて私は全然出来てない」と責め続けていました。もちろん、トラブルやミスが起きたら反省し改善が必要です。でも「出来ない自分」をいつまでもフォーカスし続けていたため、成長しているところや自分の本音には気にもとめてあげられていなかったのです。自分はなんのために生きているのか？私はどうしたらいいのか？そんな問いばかり浮かぶようになりました。そして、気づけば鬱状態に。頑張ってきた看護師という仕事を休職せざるおえないところまできてしまいました。出来ていることもあるはずなのに、出来ていないところばかりに目を向けてしまう。それは、自分の中で「出来る看護師」になるためにもっと〇〇できるようにならなければ看護師は〇〇でなければならないそんな看護師として〇〇でなければいけないという思いが強かったからだと振り返れば思います。この〇〇でなければならないという思い込みは私の思考を狭め、出来ていない自分にばかりに目を向けてしまうことに繋がり、自己肯定感をどんどん下げていっていたのです。できる看護師ってなんなんでしょうね？って話です。そもそも、完璧な人なんていない。私が「できる看護師」と思っている看護師にだってもしかしたら出来ていないなぁと思っている部分はあるかもしれない。そして逆にその看護師が出来ないことを自分は出来ていたりするかもしれない。そこで私はできる看護師出来ない看護師を決めつけたり比較するのではなく自分の存在だったり私の「頑張ってる」を探して認めてあげるがことが必要だと思いました。とはいえ、今まで自分にバツをつけ続けていた人が、自分を認めるって簡単なことではないですよね。今回は私自身が自分の心の声に耳を傾け、自分を認めてあげられるようになるまでに実践してきた4つの方法を紹介します。１つ目は小さなことでもいいので、「今日の私は〇〇できた」を１つ見つける。例えば「今日の私は明るく挨拶できた」とかでもOKです。２つ目は自分を責めてしまう言葉が出そうになった時は2つのステップを踏み書き出します。①落ち着いた時に何に反応してしまったのか？②その出来事は自分でコントロールできることだったのか？それともできないことだったのか？例えば相手をが怒ってしまった場合、その怒りは相手の問題である場合は"相手の問題"として捉え、自分は怒りをぶつけられただけと思ってクヨクヨ考えないことを決めることです。３つ目は失敗してしまったなと感じた出来事に対しては「なんで〇〇してしまったんだろう」ではなく「今回はうまくいかなかった。だけど、〇〇は出来た。」「もっと〇〇できるようになる為に・失敗しない為に、私はこの出来事から何を学んだだろうか？」と問題に対していつまでも考えすぎない。起きてしまったことは変わらないので、出来事から学んだことを踏まえてどう行動するかを考えましょう。４つ目は学んだ出来事に対して「明日から１つ意識できる行動があるとしたらどんな行動をしていこうか？」を考えてみてください。今お伝えした４つの質問をすることで、問題にフォーカスし過ぎず、失敗を失敗と捉えず学ぶ機会だったと捉え方を変えることができます。そして、必要以上に自分を責めず、未来に向けた行動に繋げることができるようになります。小さな出来たを重ねることで自己肯定感を少しずつ高めていくことにも繋がります。もし、今読んでくださっている看護師さん、看護師ママさんで同じように自分を責めてしまうことが多い方がいたら、ぜひ４つの質問を試してみてほしいと思います。そして、普段自分の本音を言えていないと感じていたら、使ってないノートや紙に素直な感情を自由に書き出してみてください。それだけで、自分を客観的に見れるようになりますよ。最後まで読んでいただきありがとうございます。読んでくださった方の心が少しでも軽くなりますように【4月無料相談受付中】zoomまたはLINEにて相談実施しています。(相談時間は1時間です)＊考えや心を整理したい方＊目標を見失っている方＊自信をもてる自分を取り戻したい方看護師コーチの私があなたのお話を聴き、あなたの力を引き出すサポートをします。お申し込みはこちらから
