ロコモ 美味しそう？(-"-)

「ロコモティブ シンドローム」

「運動器の障害」により要介護に成るリスクの高い状態


運動器とは、骨・関節・靱帯、脊椎・脊髄、筋肉・腱、末梢神経など、

体を支え(支持)、動かす(運動・移動)役割をする器官の総称です。


筋肉量の少ない女性

閉経後のホルモンのバランスの崩れ

一日中座っていることが多い　等

加齢だけではなく、生活習慣も左右されます。

バランス能力と筋力からも判断されます。



ロコチェック　Locomotion Check

1)椅子に座り片足の膝を真っ直ぐ伸ばす、両手は胸の前で組む
　この姿勢から片足で立てますか？（ふらつくとダメ）

2)片脚立ちで靴下がはけますか？

3)家の中でつまずいたり滑ったりしませんか？

4)階段を上るのに手すりを持ちますか？

5)横断歩道を青信号で渡りきれますか？

6)15分くらい続けて歩けますか？

7)2Kg程度の買い物（1リットルの牛乳パック2個程度）をして持ち帰れますか？

8)家の中のやや重い仕事（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）は無理なく行えますか？

一つでも当てはまったら「ロコモ」だそうです。



毎日、少しの運動で予防をしましょう


✿片足立ちを各1分間を朝、昼、夜の3回

　転倒防止の為に直ぐにつかまれる所で行って下さい。

バランス力を養います。


✿スクワットを4～8回　

　広く開かなくても大丈夫！膝とつま先の角度を揃えて下さい。

股関節、膝、足首を動かし太腿の筋肉を鍛えます。


✿テーブルや椅子に両手を置いて片足を上げる　

　各足30秒キープを朝、昼、夜　頭を下げない様にしましょう。

バランス、身体を支える腕、上げている側の臀部（お尻）の筋肉を鍛えます。


✿椅子に座り膝にボールを挟む、落とさない様に片膝を伸ばす。

　4～8秒間キープを各足2～4回

腿の内側や前側の筋肉を鍛えます。


まだまだご紹介しきれない程、無数にエクササイズが有ります。

「Current カーレント」では他に色々な物を使って今のあなたに必要なエクササイズを

プライベート（1対1）　セミプライベート　（2対1）　でご一緒しています。




参考にさせて頂きました。
ロコモティブ症候群　様

医療法人　敬節会　様

心の講演会

友達3人と京都に行って来ました。

メインは「浅見帆帆子さん」の講演会

でも、ランチもお喋りも欠かせません

一日限定20食の「だるま屋　三段重ね弁当」

帆帆子さんからのメッセージは

「今の状況は必然的に起こっている事」

その状況をどのようにプラスにして行くか？



会場で本を購入した方の中からランダムに選ばれた30名（800人中）が

サイン会に参加出来て直接、帆帆子さんとお話が出来ると言う企画が有りました。

3人中2人が当たり残念ながら私は当たりませんでした。

「同じように買ったのに残念。。。」



でもね、

舞台上で2人の順番が回ってくる間、客席の一番前から帆帆子さんを見る事が出来ました。

私のデジカメで二人が帆帆子さんとお話をしてる姿を写す事が出来ました。



あの状況でいまの私の悩み、、、を話すのは未だ？　ふさわしくない？かも

たくさん撮れた写真を凄く喜んでくれた事が嬉しかった私がいた事。



そう、この日の私は

直接何かを与えてもらってワーイって喜ぶのでは無くて

舞台に上がらなかったから帆帆子さんの振る舞いがゆっくり見れた事

たくさんの写真を写す事ができて友達が喜んでくれた事



この感情を楽しむ心を持つ

今、必要な事は何？

今、出来る事は何？

どの様に次に繋げる？



大切な心の勉強が出来ました。



大きな悩み、どうしようもない状況

話は尽きませんでした。

甘ーいお土産もね

ほっこり～

喉を傷めている私に、、、と

しょうが茶を出して頂きました。

お心遣い　　有難うございます。