肥満　リンゴ型？洋ナシ型？

今日は、皮下脂肪と内臓脂肪についてです(^O^)/ビックリマーク

みなさんは、リンゴ型はてなマーク洋ナシ型はてなマーク

さっそく調べてみましょう音譜



皮下脂肪と内臓脂肪について


肥満には内臓に脂肪がつき特にお腹が出ている
いわゆる｢リンゴ型肥満｣と、体全体あるいはお尻などの
下半身が太い｢洋ナシ形肥満｣があり、 リンゴ型肥満には
皮下脂肪型と内臓脂肪型にわかれるのですが、
内臓脂肪型肥満の場合はとても危険です。

内臓脂肪というのは、内臓の周りにつく脂肪のことで、
働きは特に無くあまった脂肪がどんどん蓄えられているのです。
内臓脂肪は糖尿病や高血圧などの成人病を引き起こす確率が、
肥満ではない人に比べとても高く危険です。
ですから内臓脂肪が多い人は 早く減らさなければなりません。

内臓脂肪は皮下脂肪に比べ燃えやすい性質があります。
頑張ってダイエットをして
健康な体をはやく取り戻しましょう。

たとえ皮下脂肪型だったとしても、太っている以上は
普通の人より成人病になりやすくなるといえるので、
余分な皮下脂肪は早く減らしましょう。
リバウンドで増えた脂肪にも気をつけましょう。


さっそくリンゴ型か洋ナシ型か調べてみましょう！

ウエストのサイズ(cm)÷ヒップのサイズ(cm)＝


女性の場合　0.9以上…リンゴ型肥満　　0.9未満…洋ナシ型肥満
男性の場合　1.0以上…リンゴ型肥満　　1.0未満…洋ナシ型肥満



皆さん、どうでしたかはてなマーク





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ダイエットと朝食


こんばんはヾ(＠°▽°＠)ﾉドキドキ
皆さん、痩せたいから、食欲がないからと言って
朝食を抜いたりしていませんかヽ(`Д´)ノはてなマーク
ダイエットに朝食は必要なんです(*^ー^)ノ音譜
今日は、ダイエット中の朝食についてです！！


ダイエット中の朝食

ダイエット中は少しでも摂取カロリーを減らそうと、朝食を抜いたり
飲み物だけにしてしまったりする人も多いですが、
それはダイエット失敗の元です。朝食を抜いてしまうと
体を動かす元となる栄養がないので、体温も上がらず
代謝も低下し脂肪の燃焼ができにくい状態になります。さらに
脳の栄養も足りなくなり、集中力の低下や倦怠感が起こります。
そして、体は足りなかった栄養を体脂肪などから補い、
その後の食事でたりなかった栄養を補おうとして
体に入ってきたエネルギーを、より溜め込んでしまうのです。
そして、長い間朝食を取らない生活を続けていると、徐々に
基礎代謝量が落ちて痩せにくく太りやすい体になってしまいます。
ですから一日の体を動かす元となる朝食は
絶対に抜かないようにしましょう。朝からあまり食べる気がしない
という方は、少し早起きしてストレッチなどをして体を動かしたり、
前日は眠る2時間前は食べないようにしてみましょう。
栄養満点の朝食をとり、一日元気に動きましょう！
朝はすぐにエネルギーになりやすい炭水化物を中心に
タンパク質やビタミン類も積極的に摂取しましょう。
食事の比率は朝３：昼３：夕食１または２くらいが理想的です。



おすすめ朝食

和食

ご飯はパンに比べて腹もちがよく脂質も少ないうえに、
血糖値の急激な上昇や減少がないです。
ご飯は玄米や雑穀米に替えると、さらに効果的で、
食物繊維やビタミンやミネラルなどの栄養素も同時に
摂取することができます。おかずは体を温める食べ物を中心に
魚や脂肪分の少ない肉などで栄養バランスを整えましょう。
あとは野菜たっぷりのお味噌汁も付けると、
お味噌のタンパク質やビタミンB、Eや野菜で
食物繊維やビタミンがたくさん摂取できます。


コーヒーよりもココア

朝はコーヒーを飲む方が多いと思いますが、
ココアをおすすめします。
ココアは体への吸収が早く体を温める効果があるので
すばやく体を暖めることができます。
そのほかココアにはポリフェノールが含まれているので
おすすめです。 (カカオマスポリフェノールには
ストレスを抑える効果があります)
コーヒーには、体脂肪の分解を促す働きのある
カフェインが含まれているので、
昼食や夕食後に砂糖やミルクなしでとりましょう。




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痩せやすい時期（^∀^）ノ

今日は、女性の痩せやすい時期についてですひらめき電球
この時期に効果的に痩せましょう合格


痩せやすい時期

女性の方ならわかると思いますが、生理前や生理中は

食欲が旺盛になったり、女性ホルモンの関係で

太りやすくなってしまいます。けれど、生理後は

痩せやすくなっているので、その時期をうまくダイエットに活用しましょう。

生理前や生理中太りやすく痩せにくいので、

なるべく体脂肪を増やさないように気を付け、生理後の痩せやすい時期に

ダイエットを始めると効果的に痩せることができます。

生理前、生理中に食べ過ぎて体脂肪が増えてしまうと、

生理後の痩せやすい時期にダイエットをしても、増えた分の脂肪を

減らさなければならないので、効果的に痩せることができません。

生理中や生理前後は精神的に不安定な時期なので、

我慢するダイエットをしてもストレスがたまりドカ食いをして

失敗に終わることもあります。この時期はあまりストレスがかからないように

工夫してダイエットをしましょう。

女性には人生で太りやすい時期が2、3回あります。

はじめは成長期、十代の頃です。次に妊娠したときで、次は閉経後、

中年太りがこれにあたります。女性ホルモンの関係で太りやすくなります。

それぞれの時期は精神的にも不安定になりやすく、

ダイエットをしてもなかなかうまくいかないことが多いですが、

ホルモンの影響なので仕方がないのです。ダイエットに失敗しても

自分を責めないようにしましょう。それぞれ女性にとっては大事な時期なので、

ダイエットするときは体を壊さないように気をつけましょう。


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代謝アップ!(^^)!☆

こんにちは(^^♪


今日は代謝アップにつながる飲み物について書きますね!(^^)!


忙しい朝でもお湯を注ぐだけでＯＫなのでとっても簡単ですよ目


　ジンジャー＆レモンドリンクドキドキ　


材料＆作り方(１人分)　
・ショウガ　・・・　小さじ1/2
・レモン汁　・・・　小さじ１
・ハチミツ　・・・　小さじ1/2
・豆乳　 ・・・　　150ml


　☆材料をすべて容器に入れ、電子レンジで500wで70～80秒温めれば完成(・ω・)/　
　　

とろみがあってお腹にたまり、軽い朝食代わりにもなりますよキラキラ
ショウガで血流を巡らせて、かんきつで自律神経を整えて体を温めましょうラブラブ


それからこちらのお茶もオススメなのでぜひ試してみてください目ドキドキ


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宿便って？？


こんばんはビックリマーク今日は宿便についてですアップ


宿便とは？

食べたものは、胃や小腸で消化、吸収され、

大腸に送られ排泄されます。これが自然なお通じです。

きちんと食事をとっていれば、腸内には常に２～３kgほどの

便があるといわれています。消化・吸収・排泄の

サイクルが順調に行われていると、毎日１回以上のお通じがあり、

体内に残った便は入れかわります。でも、何らかの原因で

腸の中の便が入れかわらないと、便は古いままになります。

この古くてたまった便を宿便・滞留便・停滞便と呼びます。

宿便は健康な人にもあり、キチンと新しく入れ替わっていれば

問題はありません。

宿便が入れかわらないとは、特別な場合を除いて、

大腸の中で排泄しやすいやわらかな便が出来ないか、

腸が弱って便を押し出す運動が出来ていないかです。

定期的なお通じがないということは、いわゆる便秘です！


たかが宿便と放っておくと…

腐敗便（宿便）が有害物質を発生させる。

便秘で腸内に（宿便）腐敗便があり、よごれた状態だと

通常はお通じで外に出されるはずの毒素が、

体内にとり残されて、新陳代謝を低下させます。

有害物質が身体中をかけめぐる！

腐敗便（宿便）があるとその汚れや毒素がからだの中に吸収され、

血液や他の器官まで汚してしいます。

心臓から血液が体内をかけめぐって戻ってくるまで１分もかかりません。

腐敗便（宿便）が腸内にあると吸収され血液の中に入って

体内に回って肌やからだに悪影響を引き起こします。

腐敗便（宿便）は、腸内の健康だけではなく、全身のトラブルに関係しています。




宿便を出して腸も体も健康に！！


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