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手足の血行

こんにちは

今日は手足の血行についてです

血行が悪く、手足が冷える事はダイエットに
不利ですよ～

ダイエットと手足の血行

手足が冷えて血行が悪くなっていませんか？
手足を冷えたままにしておくと、血行がわるくなり
代謝が落ちてしまい、太りやすくなってしまいます。
血行が悪いと疲れやすくなったり、頭痛や肩こりなど
体にさまざまな悪い症状現れます。
ですから、ダイエットと健康のために血行不良は
早めに改善させましょう。手足が冷えるのは特に女性で、
ファッションで寒い季節に無理をして足を出していると
体が冷えやすいので気をつけましょう。

冷え切った手足を簡単に温められるのが｢手浴｣｢足浴｣です。
お風呂に入らなくてもできるのでテレビを見たり
音楽を聴きながらゆっくり手浴、足浴をしましょう。
手浴、足浴はリラックス効果があり、ダイエット中の
イライラを抑えるのにも効果的です。
一緒にリラックス効果のあるアロマ、例えばオレンジ、
ジャスミン、ラベンダーなどを使用すると、効果がアップするので
おすすめです。自分の好きな香りでもいいと思います。

足浴の方法は簡単で、足が入る大きさのバケツやタライに
４０度から４３度程度のお湯を入れます。
そこへ足を入れるだけです。時間は１０分から
１５分程度で温まると思います。手浴の場合は
手が入るほどの容器に足浴と同じようにお湯を入れて手を入れるだけです。

手浴や足浴をすると血行がよくなると体の循環がよくなり、
その結果代謝もよくなります。手浴、足浴をしているときに
指や足の裏、手のひらをマッサージやつぼ押しをすると
血行が促進されさらに効果的です。

体を冷やさないように注意しましょう。

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二度寝の悪影響((+_+))

こんにちは!(^^)!

今日は皆さんもついついしてしまう二度寝について書きます

ダイエットには、早寝早起きをして、朝食をちゃんと食べる規則正しい生活をすることが大切です(^ε^)

これをすることによって、体内のリズムが正常に保たれ、代謝のいいやせやすい体をつくることが

できるわけですが、二度寝をすることは、体内のリズムを崩す要因になるとされています

朝起きたら、カーテンを開けて日光を浴びて、朝食をしっかりとることで、体温が上がり始めて、

体が徐々に活動モードに入ります(･∀･)/

しかし、せっかく起きたのに、そこでもう一度眠ってしまうと、体が正常なリズムをつかみそこねて、

同じように活動しても、基礎代謝で消費されるカロリーが大きく変わってきてしまうんだそうです

休みの日に二度寝をするのは最高に気持ちいいですが、起きた後、なぜか体がだるかったりするのは、

体が正常なリズムをつかめていない証拠なのかもしれませんね(x_x；)

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低体温　冷え　

ダイエットの敵！低体温＆冷え性

最近よく耳にする「低体温」や「冷え性」。
女性に多くみられますが、男性の冷え性も増えています。
冷え性や低体温はダイエットの邪魔をするだけでなく、
様々な不調の原因でもあります。まず、低体温とは
体温がいつも35度くらいしかない人のことをいい、
冷え性とは手足など体の末端にがいつも冷ており、
普通の人よりも寒さを強く感じる人のことを言います。
低体温は主に肩コリ、頭痛、生理痛、便秘、慢性的な疲れ、
免疫力の低下、不妊などの症状が現れます。

特に低体温の場合は正常な体質の人より基礎代謝が
低い傾向にあるのです。人間の総合代謝の約７割は、
体温熱を作りだしたり維持したりする機能などの
基礎代謝が占めています。しかし低体温の人は、
正常な人より体温が低い為、その分熱を
作りださなくてすむので、基礎代謝が低下するというわけです。

冷え性の場合は自覚しやすいのですが、
低体温の場合は自覚しにくいので注意が必要です。
どちらも近い存在ですが、低体温から体の血液循環が悪くなり
末端が冷えて冷え性になる人もいれば、冷え性でも
体温は高い人もいます。早速低体温や冷え性を
チェックしてみましょう！低体温とわかったら体質改善をして、
基礎代謝アップしダイエット効率を上げましょう。

低体温チェック

３６度未満　・・・　低体温　　改善が必要

３６，０～３６，３度　・・・　低体温気味　要注意

３６，４～３６，９度　・・・　正常体温　維持

３７度以上　・・・　高体温　微熱

注意！女性の方は高温期(排卵日～生理)の場合
普段より体温が高めなので、なるべく
低温期(生理後～排卵日)に測定してみてください。

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ダイエットとデトックス？

ダイエットとデトックス

最近は大気汚染や水質汚濁、土壌汚染が進み、私たちが口にする
食べ物や吸っている空気に有害物質が含まれていることがあります。
見た目や味では有害物質が含まれているかわからないので、
知らないうちに体内に蓄積されていることもあります。
体に蓄積された有害物質は健康を害したり代謝を悪くして、
太りやすく痩せにくい体にしてしまうことがあるので、体に溜まった
有害物質を取り除き太りにくく痩せやすい体づくりをするために
デトックスを始めましょう！

デトックスとは

デトックスとは英語で｢浄化｣や｢解毒｣という意味で、
体の中にたまった人体に有害な物質（毒素）を排出させる
健康法のことです。毒素が体に溜まると慢性的な倦怠感、
肌荒れ、むくみ、冷え、便秘、肩こりなどの症状が現れます。
デトックスをするには、発汗、食事療法、運動療法、便秘解消、
水を飲んで尿を出す、サプリメントなどが有効と言われています。
有効と言われる理由をそれぞれを詳しく説明します。

汗をかく…
汗をかくと微量の銅や鉛などの毒素が排出されるので、
汗をたくさんかくことで毒素を排出する

食事療法…
デトックス効果のある食べ物を食べたり、
毒素を体内に取り入れないように気を付けて食事をする

運動療法…
運動で血行を良くしたり新陳代謝をアップさせ
デトックスします。体の循環をよくし、デトックス機能を高める

便秘解消…
便からは75%の毒素が排出されるので、便通を良くし
毒素を体内ためないようにする

水を飲んで尿を出す…
尿からも毒が排出される

できることからやってみよう

汗をかく
運動以外で汗をかくなら岩盤浴、サウナ、半身浴がおすすめですが、
自宅で簡単にできるのは半身浴です。汗をかく前に
体を温める効果があるトウガラシやショウガを摂取すると、
発汗効果がアップします。

食事療法

デトックスに効果のある食べ物は、余分なミネラル分を
排出させる働きのある食物繊維の豊富な根菜類、
肝臓解毒力を促進させる効果がある緑黄色野菜、
余分な重金属を体外に排出させる働きのあるにんにく、にら、
たまねぎ、アスパラガス、リンゴなどがあります。緑黄色野菜に
ビタミンが豊富で、活性酸素を取り除く抗酸化作用もあります。
これらを摂取するときは一つの食材を集中的に摂取するのではなく
様々な食材からバランスよく摂取するようにしましょう。
集中的に摂取するとほかの栄養の吸収を阻害するものもあるので
気をつけましょう。無農薬野菜や無添加食品などを食べるようにしましょう。

運動療法

全身を使った運動で血行を良くし代謝をアップさせるには、ウォーキングや
ストレッチ、ヨガがおすすめです。ランニングや水泳などの強い運動をよりも
長時間行えるような、ゆったりとした運動で、
体内循環をよくし体の機能を高めましょう。

便秘解消

便秘は便秘を呼ぶので、便秘をしている場合はできるだけ早く
改善できるように努力しましょう。
水を飲んで尿を出す
意識的に水を飲んで尿を出すようにしますが、水のとり過ぎは
良くありません。1～2リットルの水を無理のない程度に飲みましょう。

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