食べること☆

こんにちは

　今日はダイエット中の食生活について書きます(・ω・)/

　クローバ　　ー朝食について

・ダイエットの基本は一日三食を規則正しくとる事です(^ε^)♪　ダイエットしているからといって
　　食事を抜くと、体は次の食事で栄養をたくわえようと吸収率率高めてしまうので、必要以上に
　　体脂肪へと変えてしまうのです!!!また、食事を抜くとその反動でドカ食いなど暴飲暴食をして
　　しまうことがあります！！なので、一日三食を規則正しく食べるようにしましょう

　クローバ　　ー夕食・夜食について
　・一日の食事のうち夕食を多めに摂る、夜食を好むのも要注意です目
　昼間とった食物類は、エネルギーとして昼間の活動にまわされますが、夜食べた分は基本的に体に
　蓄積されてしまいます。基本三食は、朝食または昼食を中心にとり、夕食は少なめにとるのが
　おススメです

　そこで・・・
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ストレス太り


ストレスで太ってしまう仕組み


よく耳にする“ストレス太り”。
ストレスを感じた時、あなたはどう解消しますか？
その方法は人それぞれです。
スポーツで発散する人、買い物で発散する人、
過食することでストレスを
発散させようとする人もいます。
ただ、ストレスを抱えている人たち全員が
たくさん食べてしまうという訳ではありません。
食べる量が増えれば太るし、減れば痩せます。
どちらになるかは個人差があります。

ストレスで太ってしまう仕組みについて
考えてみると、人間の脳はストレスを感じると、
コルチゾールというホルモンが分泌されます。

このホルモンは体の危険を察知して
脂肪を積極的に蓄えようとするはたらきがあるので
これだけで太りやすくなってしまいます。

ストレス太りになりやすい人は
甘いもの、脂っぽいものに走る傾向があります。
これは、脳がそのようなものを
欲しがっているからなのです。

ストレスを感じると、脳は負担を感じ、
危険な状態だと認識します。
そして、脳に必要な栄養素を
たくさん確保しようとします。

脳のエネルギー源はブドウ糖。
次に、コレステロール。

脳はストレスから解放されようと、自発的に
甘いものや、脂っぽいものを
とろうとしているわけです。

ダイエット中に甘いものや、脂っぽいものを
極端に制限している人の場合、その反動で余計に
脳から強い信を
欲しがっているからなのです。

ストレスを感じると、脳は負担を感じ、
危険な状態だと認識します。
そして、脳に必要な栄養素を
たくさん確保しようとします。

脳のエネルギー源はブドウ糖。
次に、コレステロール。

脳はストレスから解放されようと、自発的に
甘いものや、脂っぽいものを
とろうとしているわけです。

ダイエット中に甘いものや、脂っぽいものを
極端に制限している人の場合、その反動で余計に
脳から強い信号が出されるので、こうなると
自分の意思で抑えるのは難しくなってきます。

こんな悪循環に陥らないようにするには、
やっぱりストレスを溜めないようにするのが
一番ですね！





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下っ腹プックリ体型

今多い、下腹プックリ体型

便秘の女性、便秘気味の方に、いま下腹プックリ体型が増えています。

よく腸のマッサージを受けた方が服を着替えているときに

「あれ、お腹がへこんでる」

「ズボンがゆるい」と言われるのをよく聞きます。

「痩せたみたい！」と喜ぶ方もいるのですが、

残念ながら体重は変わっていません。腸の下垂していた人が

腸のマッサージにより正常な位置に戻ったために、下腹がへこんだのです。

このように、働きの悪くなった腸の中には

長時間便が残留するため腸が重くなり、腹筋の弱っている女性などの中には、

腸をはじめ内臓が下がって下腹がプックリ出っ張る体型になります。

この、下腹プックリの内臓下垂も当然ですが便秘の原因になります。





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拒食症と過食症


こんにちはビックリマーク今日は、拒食症と過食症についてですひらめき電球
皆さん、過食症はただ単に食べ過ぎだと思っていませんかはてなマーク
拒食症も過食症も“痩せたい”という気持ちは同じなんですよあせる



ダイエットの前に知っておくべきこと
　～拒食症と過食症～

　今、「痩せたい」という願いは、健康や美容、ファッション等の
要素ともからみ、男女や年齢の区別無く広まっています。
ところが、しばしば、特に女性において、
この体重を減少させたいという思いが、
体重を減少させなければならないという強迫観念と変わり、
多くの問題を引く起すことがあります。


拒食症（神経性食欲不振症）


　一般的にも認知されつつある拒食症ですが、
単純なダイエットの失敗であるといった程度の認識が一般的です。
ところが拒食症は、一種の精神的異常症状ですので、
本人が気付かないうちに陥り、自律的な回復が
困難であるという危険性があります。


　　このような症状が確認されれば、拒食症の可能性を疑ってください。
　　　
　　　・継続的な体重の減少。
　　　・見るからにヤセ型になり、骨ばった体形になる。
　　　・体重を計測する回数が増え、チェックすることに神経質になる。
　　　・遅く寝て、早く起きる。
　　　・月経不順
　　　・手足の指先が青く変色し、冷たい。
　　　・集団から離れ、単独で行動することが増える。
　　　・みんなと食事をしたがらない。ちゃんと食べていると主張する。


過食症（神経性大食症）


　過食症は、拒食症に引き続き、あるいは同時に、
その反動として起きることが多くあります。
ストレス解消のための「気晴らし食い」は、
女性には珍しいことではありませんが、
体重を維持・減少しなければならないという自制心との葛藤から
自己嫌悪感を持ち、体調の変調をもたらします。


　過食症は、拒食症に較べると、本人に悲壮感が見られず、
また、目に見えて体重が増加することも少ないので、
周囲が気付きにくい傾向があります。
しかし、ここでいう嘔吐とが、自分で指を喉に突っ込む
「自己誘発性嘔吐」であるように、
内面的での精神的な葛藤は深刻で、
拒食症よりも治療しにくいとされています。
　


　このような症状が確認されれば、拒食症の可能性を疑ってください。
　　　
　　　・食事の後にトイレに行く（嘔吐するため）
　　　・短期間に体重が増減する。
　　　・体重を計測する回数が増え、チェックすることに神経質になる。
　　　・夜、遅くまで起きている。
　　　・単独行動をしたり、部屋にこもりがちとなる。
　　　・コンビニ等での買い物が頻繁になる。


　女性の「気晴らし食い」は、人間関係や経済的な問題、
将来への不安等、競技面も含めて、
日常に起き得る様々な要素が原因となります。
解決のためには、メンタル面でのカウセリングなどが必要ですし
自己嫌悪の根源となる体重調整においても、
栄養面を含めた正しい知識と理解を持たせる必要があるのは拒食症も同様です。







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