細胞レベルで見た目年齢を引き下げるインナーケア

ブログランキングに参加させて頂きました

このブログの情報が、美容やアンチエイジングのお悩みをお持ちの
一人でも多くの方にお届け出来たらと思っております

ご協力頂けたらものすごくうれしいです

人気ブログランキングへ

にほんブログ村

こんにちは、藤田千春です

いつも貴重なお時間をお付き合い頂いてありがとうございます

前回のお話は、こちらからご覧くださいね
「自力で顔を若返らせる3つの方法」

先日、「潤肌石鹸」について「どこで買えますか？」
というお問い合わせお頂きましたので、この場を借りて
お返事をさせてください

「藤田千春　せっけん」
と検索して頂くと早いかなと思います

成分や詳しい内容などはこちらに載せてありますので
ご覧いただければと思います。
http://cspring-official.com/uruhada/

さて、
見た目の若さを保つための情報に
いつもアンテナを立てている私ですが

たるみやシワ、シミ
肌の乾燥や弾力の低下、くすみといった
見た目の老化を大きく進める現象が現れる大元の
原因となる

細胞の老化具合の「ものさし」となる、ある部分があります。

この部分が細胞分裂のたびに少しずつすり減っていくことで
細胞は老化していって、
この部分が完全に擦り減った時が
細胞の寿命と言われていまして、

この部分が細胞分裂により短く磨り減っていくことで
肌の弾力を維持するエラスチンの分泌が止めってしまうので
たるみやシワが現れるということになっています。

こればかりは、どうしようも手のうちようがない
と思っていましたが

少し前に、この部分が短くなっても長くすることができる
という研究発表があり、

それは、何か特別なことをしたり、注射したりしなくても
自分でできるということがわかりました

つまり、肌の老化やたるみを
細胞レベルで食い止めることが可能だということです

さらに言うと肌の弾力を支える「エラスチン」の分泌を
増やしてあげることができることともつながります

細胞レベルでのたるみ防止が自分でできてしまうんです

これは、あなたにもお伝えしたいと思いました
今回は
「細胞レベルで若返る！
エラスチン増加で見た目年齢を下げるインナーケア」

というお話をさせて頂こうと思います。

この細胞の老化具合の「ものさし」となる部分、
細胞分裂の度に磨り減って短くなってを司る部分
というのが

「テロメア」
というは染色体の端っこにあるDNAを守る
キャップのようなもののことを指します。

こんな感じになってます

以前に、見た目の年齢とテロメアが
リンクしているという実験結果がありました。

それが、南デンマーク大学の教授の
カーレ・クリステンセン教授が
2009年に「British Medical Journal誌電子版」に発表したもので、

実年齢より若く見えた人ほど、
長いテロメアを持っていて
寿命が短く、見た目が老けて見えた人ほど
テロメアの長さが短かったという結果でした。

年齢、性別、職業背景はこの結果に
影響しなかったということでした。

そして、一度短くなったテロメアを長くできる
という実験結果を発表したのが
カルフォルニア大学サンフランシスコ校予防医学研究所所長の
ディーンオーニッシュ博士で、

生活習慣を改善したグループと、
従来雨通りの生活をしたグループとで
テロメアの長さを5年間に渡り測ったところ

従来通り生活していたグループはテロメアの長さが
5面前よりも3％短くなっていて、
生活習慣を改善させたグループは5年前よりも10％増加していた
ということなんです。

しかも、生活習慣の改善をきっちり守っていた人は、
より劇的にテロメアが長くなったということです

5年前よりもテロメアが長くなるということは
5年前よりお肌にハリが出たり、見た目年齢が
若いままということでもあります。

やっぱり、日々の習慣が今の自分を作っていいるんだなぁと
感じました。

でも、この実験結果は
もし、いままで良くない習慣を続けていたとしても
改善すれば、巻き返せるということなんです。

毎日、テロメアを長くさせる習慣に切り替えて
エラスチンの分泌を増やしてすことで
ずっと若い見た目を保てるなんて
もう、これやるしかないと思いました

この実験でテロメアを大きく伸ばして
見た目年齢を若く保つため原因となった
生活習慣というのが4つあります。

一つずつお伝えしていきますね

まず、一つ目は
「植物性食品（野菜、果物、未精製の穀物）を
　　バランスよく豊富に摂り、脂肪や高精製の炭水化物を控え目にする。」

ということです。

これは、果物や野菜、豆類を多めに摂ることを意識して、
野菜なら葉から根まで、
穀物は未精製のものを出来るだけ
食べるようにするということですね。

脂肪と精製炭水化物は少なめにするといういうことです。

ここでもやはり、
GI値が低く抑えられることがポイントになっているので
「糖化」させない食事内容が大事だということです。

糖化はやっぱり見た目の老化に影響大なことだと
改めて思いました。

糖化については前回のブログにも対策などお伝えしていますので
ご覧頂ければと思います。

そして、魚に含まれるDHAやオメガ3もテロメアを
長くさせる効果があります。

オメガ3が豊富なオイルは
えごま油、インカインチオイル、亜麻仁油や
くるみや、意外なところだと栗20％入っています。

くるみのオメガ3の含有量が7％なので
意外に多いですがGI値が60と中GI値なので
時々取り入れるといいかなと思いました。

サーモン・マグロ・イワシ・サバ・ブリ・サンマ
はオメガ3とDHAが豊富なのでおすすめな食材です

あと、玄米は消化に負荷がかかると言われていますが
ちょっとした処理で、消化もよくなり
栄養価も味もアップする下処理の仕方があるので
よろしかったらこちらを参考にしてくださいね

「コラーゲンを束ねる力を強化する!たるみ防止のためのセルフケア」
http://ameblo.jp/cspring/entry-11824733267.html

そして次のテロメアを長くさせる習慣は
「適度な運動をする
1回30分の運動（ウォーキング等）を週に６回行う。」
ということです。

筋肉の収縮による適度な刺激で長寿遺伝子が活性化されて
テロメアを磨り減らせないようにすることが可能だそうです。

やっぱり適度な運動、ここでも出てきました。

一日30分かぁ～
と思いますが、通勤やお買い物の時に
歩くことだって運動ですし、私はトイレの帰りに
必ず5回スクワットをしたり、

デスクワークの時に30分に一回、片下立ちなどしてます。
家の中をお掃除するのも結構な運動になりますから

通算30分はけっこうすぐなので、ちょこちょこ運動で
乗り切りましょう

ほうれい線解消と白髪が黒くなった簡単な運動を
ご紹介しているので、参考になさってくださいね
「ほうれい線を消す　たるまない顔を作る3つの方法」
http://ameblo.jp/cspring/entry-11953156310.html

そして3つ目のテロメアを伸ばす習慣は
「ヨガをべースにした簡単なストレッチ、呼吸法、瞑想を行う。」

ということです。

なんか難しいこと言ってるなぁと思いましたが
取り入れられて続けられことをやっていくのが
一番良いので、やりやすいものを取り入れて頂くのがいいと思います。

上記でリンクを貼らせて頂いた記事にある
白髪を黒くさせる運動はヨガで、
簡単にできますし

呼吸法は難しそうに思いますが
鼻から吸って鼻からゆっくり吐くというだけでも十分です

時間も朝の5分程度でOKですし、
ストレスの軽減や
自律神経のバランスやホルモンバランスを整える効果や
冷えの改善にもなるります。

女性ホルモン（エストロゲン）はテロメアを守っているので
ホルモンバランが整う呼吸法はおすすすめなセルフケアです。

簡単な腹式呼吸の仕方などをご紹介しているので
こちらをご覧くださいね

「見た目の若さを保つ最強のインナーケア」
http://ameblo.jp/cspring/entry-11516910119.html

そして最後、見た目の若さを左右するテロメアを
すり減らさないために意識することは

「ストレスを減らすこと」
だそうです。

ストレスの多い生活を送っているとテロメアの短縮が早い
ということが分かっています。

つまり
ストレスが多いと早く老ける
ということです。

これはすごく納得です。

ストレスを感じると体の中に活性酸素が発生させて
体内から錆びて、老化と病気の原因を作っていきますし、
コラーゲンの生成を著しく妨害する
コルチゾールというホルモンも大量に分泌されてしまいます。

ストレスは体のストレスから
精神的なものまでいろいろあって
なくすのは難しいのかなと思いましたが

同じストレス環境にいても、
そのことを「ストレスだ」と感じている人は、

ストレスをあまり感じていない人に比べて
約17年分もテロメアが短いと言う実験データがあります。
17年だと見た目年齢的には10歳以上は違いそうですよね。

これのことは、
「セロトニン」という脳内物質も関係していまして、

セロトニンは、精神を安定させて
心のバランスを整える作用がある
「幸せ物質」とも呼ばれる脳内物質なんですが
これが足りないことでストレスに弱くなったりもします。

セロトニンを増やすことはテロメアを長くさせて
見た目年齢を若返らせることにつながります。

セロトニンは脳内物質と言いながらも
脳ではたった2％、血中に8％で
なんと、腸で90％存在して脳や他の身体の臓器に運ばれています。

ですので腸内環境を整えるのは
見た目の若さに影響大なんです

こちらに簡単に腸内環境を整える方法をお伝えしたので
よろしかったらご覧下さいね

「肌の透明感を飛躍的に上げるデトックス法」
http://ameblo.jp/cspring/entry-11816456538.html

セロトニンを増加させるケアはこちらです。
「たるまない人に共通する老けない秘密」
http://ameblo.jp/cspring/entry-11502665828.html

ストレスをコントロールさせるケアは
こちらをご覧くださいね

「細胞の老化を進めて、全ての努力を打ち消すものとは」
http://ameblo.jp/cspring/entry-11610102488.html

今回ご紹介させていただいた4つのことで
見た目の若さを細胞レベルで若くさせることが可能になります