2週間で顔のたるみをリセットさせるエクササイズ

こんにちは、藤田千春です

いつも貴重なお時間をお付き合い頂きまして
ありがとうございます

前回のお話は、こちらからご覧くださいね
「老化の速度を進めないための対策＆スキンケア」

始めに一つお伝えをさせてください

今まで、スルーしてきたのですが、
ブログランクングに参加することにしました

今回、ブログランキングに参加させて頂こうと思った理由は、
順位や優劣を競おう
という氣持ちからではなく

老化や、肌の事や美容の悩みをお持ちの方の
一人でも多くの方に、お役に立てる情報を
お届けしたいと思ったことが一番の理由です

出来るだけ多くの方に私の持てる知識をシェアさせて頂いて、
一人でも多くの方の悩みを解消するための
きっかけをお伝えしたい
と思い、参加を決めました

出来るだけ多くの人に良い情報を届けたい
と思っています

今まで、笑顔の人を増やしたい
と本氣で思って活動をしてきました

ポチッと押して頂くことで、
悩みをお持ちの方に届くかもしれません

ご協力を頂けましたら
ものすごくものすごくうれしいです

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さて、

なんだか、顔全体がさえない
全体的に下がってる？

と、先月初め位に激しく感じた時期がありました

不摂生のし過ぎやら、寝不足やら、
パソコンが繋がらなくなって
スマホとタブレットで仕事をしていたので、

ものすごく姿勢が悪くなっていたりなどなど、
色々な事が重なったのだと思いますが、

今回、実感したことは

表情筋を動かして、鍛えてあげることで
あきらかに顔って変わる

ということでした

表情筋のエクササイズの関しては
色々な意見もあるかと思いますが、
私はたるみの改善に役立つと思っています。

以前から表情筋のエクササイズは提唱し続けてきたのですが、
このところさぼり気味ですた

自分の顔の不調っぷりに
久々にしっかり2週間続けてみたところ、

全然違う

目が大きくなって、
目の下の影が目立たなくなって、
頬の位置が高くなってます。

スキンケアやマッサージでは
絶対に得られない効果だと実感しました

表情筋を動かしてあげることって
やっぱりすごく大事だと思いました

変顔にはなってしまいますが

お金も一円もかからない

2週間でこんなに顔が変わるんだ
と改めて表情筋の大切さを実感しました。

ただでさえ、
私たち日本人は表情筋の使用率は
20％程度だと言われている
ので、普段あまり使っていない分
衰えやすいという事が言えるかと思います。

アメリカ人は平均65％の使用率で、ドイツ人は85％
の使用率だそうです。

あくまで平均ですし、
言語の関係で仕方ない部分があると思いますが、
外人さんの表情の豊かさを見ていると
うなづける数字かなと思いました。

この表情筋は57種類もあると言われていているので、
エクササイズをしようと思ったら
ものすごく何十種類もやらないといけないと思って、
30代の頃、毎日2時間くらいかけてやったことがありましたが、

あまりに大変ですぐに挫折しました

が、今回、自分で実践してみて
一番効率よく、短い時間で
効果的に表情筋を鍛えられるものを見つけました

ということで、今回は、
「2週間で顔のたるみをリセットさせるエクササイズ」

というお話をさせて頂きたいと思います。

たるみの原因は皮膚の真皮と顔の筋肉の老化です。

両者の衰えによって、顔の皮膚が重力に逆らう事が
出来なくなって、たるみが出てきます。

皮膚と筋肉の関係はものすごく大ざっぱに分けると、
下の図のように
表層の表皮、その下の真皮から成り立っています。

真皮の下に皮下組織（脂肪細胞）があって、
皮膚はこの3層から成り立っています。

皮下脂肪より下の方に筋肉があって
筋肉は筋膜に包まれています。

真皮は強靭な線維によって構成されていて
お肌のハリを形作っています。

この真皮と筋肉は年齢を重ねるごとに
紫外線のダメージや老化のために、

真皮の繊維の強靭さが少しずつ衰えていって、
その下の筋肉は何もしなければ痩せていって
皮膚を支えることが出来なくなってしまいます。

そして、たるみになってしまうという
仕組みなんです

つまりです

真皮層を若返らせる
というのは難しいと言われていますが、

皮膚と筋肉の関係上
表情筋をは鍛えあげることで、顔全体の印象を変えることやリフトアップも可能だという事なんです

美容外科さんで、行われるフェイスリフトの手術後にも
リフトアップを持続するためのセルフケアとして、
表情筋のエクササイズを勧める病院もあるくらい、
リフトアップのために効果のあるセルフケアかと思います。

そしてですね
なんだか冴えない、
顔全体が下がってきたなと言った時、

鍛えるのに、一番効率がいいのが
まず、頭皮のたるみを防いであげて、
額のたるみを防いでくれる筋肉

前頭葉と後頭筋、そして
そしてフェイスラインに最も影響がある
側頭筋を鍛えるエクササイズがお勧めです

それぞれの筋肉はこの部分です

そして、もう一つ鍛えたいのは
大事な頬の筋肉です

頬を鍛えてあげると顔半分下の筋肉も引っ張られるので
顔の印象が変わってきます。

頬が高くなるとかなり若い印象にもなります。

こういう大きな筋肉をまず鍛えてあげることで
効率よく効果が出せると実感しました。

今回、私が2週間続けた
2つのエクササイズをご紹介しますね

それではまず、
前頭葉と後頭筋、棒状腱膜に
アプローチするエクササイズです。

1・左右の親指の腹で眉毛の外側の頭髪の部分を
押さえます。

2・左右の人差し指の側面全体を使って
眉毛の上を抑えて眉毛を下げるようにして
下の方に力をかけます。

その力に抵抗するように、眉を強く押し上げるようにします。
「眉を上げて緩める」運動を10回繰り返します。

3・指は下に下げ続けて眉を押し上げたまま30秒キープします。
額にしわが寄らないようにして行ってください。

これを1日2回行ってください。

このエクササイズをすると目もパッチリ大きくなってきます

次に頬を高くするエクササイズです

1・口をアルファベットのOの口にして、上下の唇を
歯に巻きつけるようにします。

人差し指を頬の一番高い所に押し当てて負荷をかけます。

2・オーの口をキープしたまま、口角を上げて
笑顔を作るように、頬を押し上げて
力を抜く運動を、すばやく続けて35回繰り返します。

この時に、笑顔を作るたびにお尻を引き締めるようにすると、
頬を持ち上げる力が強くなります。

これを1日2回行ってください。

表情筋のエクササイズの効果をしっかりあげるために
一つ大事なポイントが、
姿勢を良くして行う事です。

肩甲骨同士を引き寄せるようにして
肩を下げて、お尻の穴を締めるようにした状態で
行って頂くとより効果的です

この姿勢を日常で意識するだけでも
お顔のリフトアップになります

（顔をたるませないための土台作りは
こちらの記事をご覧くださいね

「たるみのスパイラルを断ち切る方法」
http://ameblo.jp/cspring/theme-10036295018.html）

そして
このエクササイズをやる前に
リンパケアをするのも

お勧めです

リンパケアの良さは一言では語れないんですが、
筋肉がほぐれて、リフトアップ効果が増します

詳しい説明とやり方は以前こちらに載せましたので
こちらをご覧頂ければと思います。

「リフトアップ！見た目年齢を大きく下げるセルフケア」
http://ameblo.jp/cspring/entry-10871807816.html

そしてそして、少し前から新たに、ほうれい線や
アゴ周に効果のあるセルフケアを実践してきて
とても良い効果があったので

また次回にお伝えをさせて頂こうと思います