不眠や不安の解消に効果的である
『4-７-8呼吸法』をご存知ですか？
これは・・・
総合医療の専門家である
アリゾナ大学のアンドルー・ワイル教授が
考案されました
● 不眠症
● 夜中に目覚めてしまう人が
再びの眠りにつく
● 不安感の解消や怒りの反応を
コントロールする
以上のことに効果的だそうです
そして期待するような変化を実感するには
この呼吸法を
規則的に継続することが重要
だそうです
【4-7-8呼吸法のやり方】
⬇︎
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快適な姿勢で座るか
仰向けで横になる
そして前歯の裏側の付け根のあたりに
舌先を当てる（こうすることで体が
リラックスした状態になる）
❶息を全て吐き出し肺を空にする
❷ 鼻から静かに
4秒かけて息を吸い込む
❸ 7秒間息を止める
❹ 唇をすぼめ8秒かけて口から
力強くフーッと吐き切る
※ これを1回のサイクルとして4回繰り返す
効果を確実に実感するためには
まずは1日2回行うことから始めてみる
ワイル教授は〜〜
頭がふらつくのを避けるため
キチンとこの方法が身につくまで
続けて4回以上のサイクルを行うのは
避けるべきであるとアドバイスしている
重要なのはどれだけ行うかよりも
1回の呼吸における比率を
キチンと維持することの方が
重要であるらしい
【例】（7秒息を止めるのが苦しい場合）
❶ 2秒で息を吸う
❷ 3.5秒間息を止める
❸ 4秒で吐き出す
・・・・というサイクルで繰り返してみる
ただし・・・
残念ながらこの方法は
効果を実感したという声が多いのですが
その効果を確認するための
実験が行われていないので
科学的な裏付けがある方法とは
されていません
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