現代人を悩ませている「不安感」〜〜
払拭する為には
『体調を良好に保つ生活習慣』
が重要であると
心療内科医の姫野友美先生は言われています
日頃から意識するべき3大要素は〜〜
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【食事】
タンパク質重視
糖質控えめ
血糖値を
上げない工夫を意識する
◆1食で2種類以上のタンパク質を食べる
◆糖質を撮る時は『具だくさん』で
◆食べる順は〜〜
「食物繊維豊富な副菜」
↓
「主菜」
↓
「主食」
【睡眠】
寝ている間にセロトニンが発生
7~8時間の睡眠が理想
◆睡眠負債は週末にたくさん寝て返す
◆最低でも就寝前1時間は
脳を興奮させるのでスマホ・PCを見ない
◆眠れないならサプリや市販の睡眠改善策の
服用もひとつの手
【運動＆生活習慣】
動いて笑って
体と心に元気を与える
脳の『プラス回路』を育てる
◆セロトニン分泌を活発にするので
朝一番の日光をたくさん浴びる
◆セロトニン分泌促進に効果的なので
ウォーキングなどリズム運動をする
◆「笑顔」は脳のプラス回路をのばしてくれる
作り笑いでもいいので笑ってみる
健康な心身で
有意義な日常を〜〜‼️
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