①「つい責めてしまう瞬間」を書き出すワーク
まずは、どんな時に自分を責めやすいのかを知ることから。
ノートやスマホにメモするだけでもOK。
例：
・LINEの返信が遅れた
・家事が終わらなかった
・誰かに注意された
→ その横に「本当はどうしたかった？」と書き添えます。
これで責めの裏にある「本音」が見えてきます。
②「今の私でもOK」とつぶやくワーク
自分を責めそうになった瞬間、
心の中でこうつぶやいてください。
「今の私でも大丈夫」
「まだ途中なだけ」
この言葉は、脳に「安全」と「自己受容」をインプットする簡単なセルフケアです。
声に出すとさらに効果的です。
③「昨日の自分に手紙を書くワーク」
夜寝る前に、昨日の自分へ短い手紙を書いてみましょう。
「今日もよく頑張ったね」
「あの時、ああ言っちゃったけど、本当は優しくしたかったんだね」
この“優しく見直す視点”を持つことで、
自分を責めるよりも「理解してあげる」モードに切り替わります。
まとめ
自分を責めるクセは、自分を守るための反応でもあります。
でも、その反応が習慣になってしまうと、心はどんどん疲れてしまう。
だからこそ、責めるのではなく「観察し、受け止める」。
この３つのワークで、
あなたの中の優しさを取り戻していきましょう
もし記事を読んで「私も同じかも…」と感じたら、
一人で抱え込まず【セルフメンタルケア】を試してみてください。
自分の本音を整理するだけで、驚くほど心が軽くなります。
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