・出典：慢性疲労症候群(CFS)入門
http://spinozafj.web.fc2.com/mangcfs.html
・第11章 一貫性を持たせる
CFSとFMのほとんどの人々は、エネルギーエンベロープ内にとどまることは生活の質を高めると分かっているのに、多くの人たちはそうすることが難しいと思います。
あなたがそうした状況にあるならば、制限内で生活する一貫性を高めるために、あなたは何ができるでしょうか？ 以下に検討すべき九つの戦略があります。
ルーチンとリマインダーを使う
規則的な日課があることで、たくさんの意志決定が取り除かれます。
我々のプログラムの一人は「何がエンベロープ内にあるかどうかいちいち確認しないで、私は、安全であると分かっているスケジュールに従おうとしました」と言いました。
もう一人は、「特別な場合以外は、私はほぼ同じ時間帯にほぼ同じことをします……。
[私は長年にわたってそれをしてきたので、]そうすることは苦痛に感じません―― 私の1日はこんなものです」と言います。
ペーシングは最初くじけそうになるかもしれませんが、人の生活習慣が変えられるように、ペーシングも時間をかけて徐々に第二の天性となることができます。Bobbie Brownはこれができました。
彼女は記事“25 Reasons Why I improved”「私が改善した25の理由」の中で説明しています。
彼女は最初に、車の運転、コンピュータと電話の使用時間、そして社交的な付き合いなどの活動に対する自分の制限を学びました。
それから彼女は自分が見いだした制限内に収まるように、徐々に自分の生活を変えていきました。
リマインダー（思い出させるもの）を使うことによって、習慣の変化が容易になることがあります。
例えば、コンピュータの使用時間の制限にタイマーを使うか、あるいはリマインダー用のメモ帳を冷蔵庫あるいは浴室の鏡に貼ることができます。
このトピックの詳細は第31章を見てください。
あなたの規則を作る
CFSとFMの一部の人々はやりすぎを防ぐため、詳細で個々人のニーズに合わせた規則を使って成功を収めています。
自分の規則に従って暮らすことによって、考える必要がなくなり、また、確かな判断力を惑わす自発性の影響を減らします。
あなたが頭にかかったもやに悩んでいるならば、冷蔵庫、浴室の鏡、あるいは自分のコンピュータのようなどこかよく目立つ場所に、規則をテープで貼りつけようと考えるかもしれません。
これらの規則は原則であるかもしれません。
例えば、重度のCFSの一人は自身のために三つの規則があります。
1週間に3回以上外出しない、家から12マイル（約20キロメートル）以上離れて車を運転しない、そして20分以上電話でおしゃべりをしない。
さらに、一部の人々は具体的な状況について規則を作ります。
例えば、どれくらいの時間コンピュータを使うか、社交の場でどれくらいの時間人々と一緒に過ごすか、そして休息するまでにどれくらいの時間立っているか、について制限を設けるかもしれません。
あなたが自身のための具体的な規則を作るならば、自分に二つの質問をすることで、あなたの疾患管理プログラムを簡略化できます。
「今私はどんな状況にありますか？」「この状況に対する私の規則は何でしたか？」
関連したアプローチは、我々のウェブサイトの記事のタイトルを引用すれば、総合的な「慢性疾患を管理するためのあなたの規則」（“Personal Guidelines for Managing Chronic Illness”）を作ることです。
この記事の中のアイデアは、慢性疾患を抱えたあなたの生活を導くために、困惑したときにあなたを健全な選択に導くため、頼れるいくつかの規則を作るというものです。